Как ускорить метаболизм
Метаболизм (обмен веществ) – это химические реакции, возникающие в организме для поддержания жизни. Процесс метаболизма включает в себя две стадии:
- катаболизм, в ходе которого происходит превращение сложных органических веществ в более простые;
- анаболизм, в процессе которого происходит синтез таких веществ, как белки, нуклеиновые кислоты, сахара и липиды.
Ни для кого не секрет, что нарушение обмена веществ часто становится причиной возникновения проблем недостаточного или избыточного веса. Поэтому вопрос о том, как ускорить метаболизм, интересует многих людей, страдающих полнотой.
Каждый человек имеет индивидуальную скорость сжигания калорий, которая обозначается специальным термином RMR (resting metabolic rate). Довольно часто скорость обмена веществ в организме определяет наследственный фактор. Однако, несмотря на это, квалифицированные специалисты утверждают, что физическая активность и правильное питание способствуют эффективному ускорению метаболизма.
Пища является источником практически всего энергетического запаса человека. Именно поэтому режим и качество питания играют очень важную роль в процессах обмена веществ. Говоря о том, как ускорить метаболизм, соблюдая правильный рацион, прежде всего следует обратить внимание на дробное питание.
Дело в том, что благодаря частым приемам пищи обмен веществ активизируется. В этом случае для того, чтобы переварить еду, организм тратит до 10% внутренних ресурсов. Что касается всевозможных резких и неразумных ограничений в питании – они замедляют метаболизм и заставляют организм экономить энергию, чем препятствуют избавлению от излишних килограммов.
К списку продуктов, ускоряющих метаболизм, следует отнести:
- цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), которые представляют собой природный стимулятор обмена веществ;
- зеленый чай, который обладает антиоксидантами и способствует снижению аппетита и уровню холестерина в крови, а также улучшению пищеварения;
- молочные продукты;
- морепродукты;
- миндаль;
- натуральный кофе, всего одна чашечка которого способствует ускорению метаболизма на 3-5%;
- шпинат;
- яблоки;
- острый перец;
- брокколи;
- овсянка.
Ведущие специалисты в своих рекомендациях о том, как ускорить метаболизм при помощи правильного питания, советуют придерживаться трех основных принципов:
- осуществлять прием пищи каждые 2-3 часа;
- избегать высококалорийной пищи;
- ежедневный рацион не менее чем на 80% должен состоять из продуктов питания, которые обеспечивают быстрый метаболизм.
Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес при помощи физических упражнений
Проблемы полноты и медленного обмена веществ способна решить физическая активность. Обеспечить быстрый метаболизм помогают аэробные упражнения, ходьба и бег, выполнению которых необходимо ежедневно посвящать как минимум 20-30 минут.
В ходе многочисленных исследований специалисты доказали, что у женщин активное расщепление жировых клеток происходит при выполнении упражнений с умеренной и низкой интенсивностью, а у представителей мужского пола – при высокой и умеренной физической нагрузке.
Отвечая на вопрос о том, как ускорить метаболизм при помощи физических упражнений, необходимо отметить, что одним из условий переработки жиров является достаточное поступление кислорода. В связи с этим специалисты настоятельно рекомендуют включать в комплекс спортивных тренировок аэробные упражнения на свежем воздухе.
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .