Оздоровление организма

Знаете ли вы, что такое хорошее здоровье? Если с утра вы чувствуете усталость и подавленность, в обед раскисаете и засыпаете на ходу, а вечером вообще ничего не хотите делать, то здоровья у вас нет. Вашей энергии хватает лишь на размеренное существование. Хорошее здоровье дает уверенность в себе, ощущение счастья и отличное настроение.

Начиная с 20-30-ти лет уже следует задумываться об изменении образа жизни. В этом возрасте организм созревает до конца, но еще не начинает увядать, потому вы имеете все шансы продлить данный период.

Комплексный подход к оздоровлению организма состоит в следующем:

• в первую очередь необходимо следовать оздоровительной диете, то есть полное отсуствие копченого, жареного, соленого, много овощей и фруктов, отказ от мучного, включение зерновых, правильный питьевой режим;
• обязательным пунктом оздоровления организма является соблюдение режима. Трапезы и сон в одно и то же время нормализуют пищеварение и прогоняют бессонницу;
• не забывайте при оздоровлении организма о физических нагрузках. Активный образ жизни и движение очень важны для здоровья. Первое время займитесь пробежками, плаванием, ездой на велосипеде.

Проблема здоровья и питания актуальна для человека в любом возрасте. От того, что мы кушаем, зависит работоспособность, здоровье, способность к творчеству. Значение питания для здоровья человека просто неоценимо. Как вы знаете, в нашем организме всегда происходит процесс распада клеток и им на смену приходят новые. А откуда берется строительный материал для клеток? Конечно же, из пищи: химических веществ, которые входят в продукты.

Это главный источник насыщения организма биологически активными веществами, которые нужны для регулирования процессов жизнедеятельности, то есть роста, развития, работоспособности, здоровья, долголетия, способности созидать, творить. Расход энергии, веществ, их восполнение – важное условие существования организма. Другими словами, пока мы думаем и двигаемся, организм тратит энергию, которая может восполниться через пищу. То есть значение питания для человека заключается в поддержании духовного и физического существования. От того, что человек кушает, зависит то, как он выглядит, как себя чувствует, как мыслит.

Практически все проблемы берут начало от нежелания либо неумения питаться. Поэтому оздоровительная диета считается ключевым фактором здоровья. Организация правильного питания – задача довольно простая и необременительная для кошелька.

В первую очередь следует усвоить пищевую пирамиду. Первая ступень ее состоит из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, растительных жиров. Полезные углеводы этого уровня для оздоровления организма находятся в хлебе грубого помола, буром рисе, макаронах из твердых сортов зерновых, круп. Жиры из нерафинированных масел содержат полезные жирные кислоты. Данные продукты должны стать основой оздоровительной диеты. В день требуется четыре порции овощей и четыре порции злаков.

Вторая ступень состоит из белков животного и растительного происхождения. Организация правильного питания подразумевает употребление двух порций белковых продуктов в день. К растительным белкам относят бобовые, семечки. Полезные животные белки – это морепродукты, рыба, индейка, курица, яйца.

Следующая ступень пищевой пирамиды состоит из молочных продуктов и молока. Они содержат витамин D, кальций. В день на оздоровительной диете следует употреблять до двух порций.

Вершину пирамиды составляют продукты, к употреблению которых следует подходить рационально и осторожно при оздоровлении организма. Это животные жиры, содержащиеся в сливочном масле и красных сортах мяса. Кроме того, тут находятся быстрые углеводы: хлеб, продукты из белой муки, кондитерские и макаронные изделия, очищенный белый рис.

Организация правильного питания согласно пищевой пирамиде – увлекательный и простой процесс, который непременно даст положительные результаты.

Правильное сочетание продуктов для оздоровления организма

Основу жизненной энергии составляют белки, которые обеспечивают регенерацию и рост тканей, являются составляющими для формирования гормонов и ферментов. Белковые продукты на оздоровительной диете необходимо сочетать с пищей, которая не содержит крахмал. К последней можно отнести шпинат, кабачки, сельдерей. Не рекомендуется есть белковую пищу со злаковыми, бобовыми культурами, картофелем.

Крахмалистую пищу при оздоровлении организма следует дополнять листовыми овощами, не заправляя ничем. Содержащая крахмал пища плохо сочетается даже между собой. Например, дуэт из картошки и хлеба тяжело усваивается организмом. Крахмал лучше употреблять в обед, тщательно пережевывая продукты.

В оздоровлении организма важную роль играет правильное употребление фруктов. Фрукты лучше сочетать с овощами, орехами, корнеплодами, которые не содержат крахмал. Плоды можно кушать за полчаса до основной трапезы.

Кроме того, на оздоровительной диете важно правильно соизмерять продукты в течение дня. Утром, после сна, лучше употреблять фрукты, овощные соки, иные легкие продукты. Крахмалистую еду включайте в обеденный прием пищи. Вечером кушайте протеиновые продукты.

Для наглядности приведем примерное меню правильного питания.

Первый день на оздоровлении организма:

• завтракаем печеным яблоком, овсянкой с медом, толчеными орехами, кофе либо чаем;
• второй завтрак включает банан и стакан кисломолочного продукта;
• обедаем мясными щами, картофельным пюре;
• перекусываем чаем и черным шоколадом;
• ужинаем фруктовым салатом, рыбой.

Примерное меню правильного питания второго дня:

• завтракаем гречкой, заправленной овощным соусом, чаем или кофе;
• второй завтрак включает мармелад или ананас, натуральный йогурт;
• обедаем овощным супом, свининой с тушеной капустой;
• полдник состоит из чая и овсяного печенья;
• ужинаем большим фруктом, порцией творога.

Третий день примерного меню правильного питания:

• завтракаем омлетом, квашеной капустой, кофе или чаем;
• второй завтрак состоит из творога со сметаной, черносливом или изюмом;
• обедаем ризотто, рыбным супом, порцией винегрета;
• полдник состоит из половинки зефира, смузи фруктового;
• ужинаем рыбой или курицей, брокколи на пару.

Как вы сами можете убедиться, усвоив правила здорового питания, составить собственный грамотный рацион не так уж и сложно. Беритесь за оздоровление организма, будьте здоровыми и счастливыми!

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .