Питание для мужчин

Реалии современного мира диктуют свои правила и сегодня идти в ногу со временем – значит не только следить за последними модными тенденциями, но и постоянно практиковать правильное питание. К сожалению, не все представители сильного пола отдают предпочтение здоровому питанию для мужчин и, переступая 30-летний возраст, сталкиваются с такой распространенной проблемой, как избыточный вес и появление ярко-выраженных жировых отложений в области живота. Для того чтобы предотвратить их возникновение, следует внимательно относиться к тому, что вы едите и в каких количествах. Принцип правильного питания для мужчин должен основываться на индивидуальных особенностях мужского организма и быть максимально адаптированным к текущим процессам обмена веществ. Питание для мужчин по правильному принципу в сочетании с занятиями спортом и точным расчетом суточной нормы калорий для мужчин помогут вести здоровый образ жизни.

Представителям сильного пола, которые стремятся понять, что включает в себя правильное питание для мужчин, рекомендуется обратить внимание на полноценную пищу. Что представляет собой такое питание? Оно должно соответствовать следующим нормам:

• Не содержать в своем составе вредных веществ, которые могут стать причиной появления различных заболеваний;
• В ежедневный рацион питания для мужчины нужно включать продукты, не вызывающие проблем с прохождением по пищеварительному тракту и перевариванием;
• Еда непременно должна приносить удовольствие от процесса ее принятия, а значит быть вкусной. Принятие пищи, вкус которой вам неприятен или не вызывает положительных эмоций, рано или поздно может подорвать психологическое здоровье и привести к депрессии;
• Здоровое питание для мужчин предполагает постоянное насыщение организма полезными и питательными веществами. При условии, что в организм поступают необходимые витамины из небольшого количества еды, а не просто лишние вредные калории, организму свойственно очень быстро насыщаться и не требовать дополнительного приема пищи, что охраняет мужчину от набора лишнего веса.

Следуя этим несложным основам здорового питания для мужчин, совершенно не трудно поддерживать свой организм в тонусе.

Первое правило заключается в разнообразии пищи, то есть нужно стараться употреблять максимальное количество фруктов и овощей, белковых и молочных продуктов, круп. Принципами правильного питания для мужчин предусмотрено употребление мяса один раз в день, желательно в обеденный прием пищи, но никак не три раза (как бы предпочли некоторые представители сильного пола). Это обусловлено достаточным содержанием жира, который расположен между мясными волокнами. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять мясо предпочтительно в вареном виде. Иногда мясо с успехом может быть заменено рыбой или жирами растительного происхождения. А для тех мужчин, возраст которых перешел границу в 50 лет, употребление мяса следует ограничить до 3-х-4-х раз в неделю.

Для того чтобы избежать нежелательного развития серьезных заболеваний, из ежедневного рациона питания для мужчины следует исключить или хотя бы ограничить чрезмерное употребление консервов и маринадов в любых видах, майонеза и кетчупа, копченостей и колбас, газированных напитков. В этих видах пищи содержание полезных для организма веществ сведено к минимуму. Одним из принципов правильного питания для мужчины является выбор пищи, исходя из содержания в ней натуральных ингредиентов. К примеру, копчености и колбасы с успехом могут быть заменены отварной рыбой или мясом, а готовые йогурты – свежим творогом.

Здоровый рацион питания для мужчины ни в коем случае не должен включать употребление фаст-фуда в любых его проявлениях. Фаст-фуд совершенно не содержит витаминов или иных питательных для организма человека веществ. Именно поэтому зачастую, съев гамбургер или картофель фри, через час мы начинаем испытывать мучительное чувство голода, которое побуждает нас срочно что-нибудь съесть. А это, опять же, ведет к лишним калориям и неизбежной прибавке в весе. Помимо этого, питание для мужчины в виде фаст-фуда грозит здоровью развитием серьезных заболеваний внутренних органов. Ведь эти продукты отличаются повышенным содержанием жиров, которые обволакивают органы и вызывают нагрузку на сердце и образование холестериновых бляшек на стенках сосудов. А представив, сколько такая пища содержит калорий в день для мужчины, становится ясно, откуда у любителей быстрой еды такая фигура.

Желательно исключить из ежедневного рациона питания для мужчины сахар в чистом виде. Лучше заменить его натуральным медом или сухофруктами. Необходимое количество калорий в день для мужчин можно получить и без добавления сахара в состав блюд и напитков, а вот его повышенное содержание в пище неизбежно ведет к развитию диабетической болезни и заболеваниям сердечнососудистой системы. Следует также сократить употребление чая с сахаром, а лучше вовсе перейти на несладкий чай. Вначале это может показаться достаточно сложным, но уже через некоторый промежуток времени вы заметите природный естественный вкус чая.

Для того чтобы определить, какое количество употребляемой пищи не будет противоречить правильному питанию для мужчин, следует постепенно переходить на сложные углеводы. Их повышенное содержание можно обнаружить в сухофруктах, орехах и злаковых культурах. К тому же, они обладают достаточным количеством ежедневных калорий для мужчин. Их употребление поможет также избежать нарушений в работе системы пищеварения.

Правильное питание для мужчин советует свести к минимуму добавление в пищу соли. Учеными доказано, что употребление в течение всей жизни большого количества соли может привести к инсультам.

Сбалансированноепитание для мужчин рекомендует воздерживаться от алкоголя, так как ему свойственно вымывать полезные вещества из организма.

Как известно, мужчины нуждаются в большем количестве калорий, нежели женщины, ведь им приходится зачастую выполнять нелегкую физическую работу. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы организм в полной мере получал суточную норму калорий для мужчин. Здесь главное не переусердствовать, ведь обладать спортивным телосложением модно и поможет в этом правильное питание. Но для этого обычной диеты и посещения тренировок в спортзале бывает недостаточно. Здесь на помощь придет правильный расчет калорий для мужчин и составление ежедневного меню.

Меню должно включать в себя пищу, богатую именно теми микро- и макроэлементами, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы и избавлению от подкожного жира. Но не каждый может самостоятельно рассчитать ежедневное количество калорий для мужчин. С этой целью лучше обратиться к диетологу, который правильно определит, сколько калорий в сутки необходимо именно вам, исходя из таких индивидуальных особенностей, как вес, рост и уровень занятости физическим трудом.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .