Плоский живот

Стройное красивое тело характеризуется красивыми ногами, подтянутыми ягодичными мышцами, рельефным плоским животом. И сегодня именно о последней части тела, а точнее, о ее приведении в подтянутый вид, мы и поговорим. Нашей задачей является избавление в этой зоне от жировых накоплений, и делать мы это будем посредством правильного питания и упражнений.

Без ограничений некоторых продуктов и блюд вы не сможете слепить красивое тело. Итак, как добиться плоского живота правильным питанием? В первую очередь необходимо исключить жирное и сладкое. Меню обогатите овощами, зерновой пищей, которая насыщает организм клетчаткой. Режим питания пятиразовый, маленькими порциями: это способствует нормализации обменных процессов и сокращению размера желудка.

Для упругого плоского живота все вредные продукты замените полезными. Кушайте овощные салаты с заправкой из нежирной сметаны или оливкового масла, тушеные блюда, гречку, рис, овсянку. Пейте компоты, натуральные соки. Если захотелось десерта, можете смело скушать немного темного горького шоколада, фрукты, обезжиренный творог.

Кроме того, ведите контроль над потреблением белка. Вокруг внутренних органов жир запасается у тех, кто кушает много жирного мяса. Отказать себе следует не только в копченостях и сосисках, но и в баранине и свинине. Телятину, курицу без видимого жира и кожи, говядину можно кушать в любом виде. Кроме того, норму белка можете смело набирать рыбой, нежирным творогом и морепродуктами. Кстати, на килограмм массы тела в сутки должно приходиться 0,8 г чистого протеина.

Делаем плоский живот включением продуктов с омега-3: льняное семя и масло, красные сорта рыбы. Это защищает сосуды и сердце, снижает риск возникновения инфаркта, что часто случается при переизбытке внутреннего жира.

Как добиться плоского живота дополнительными коррективами в питании? Выполняйте следующие рекомендации:

• обогащайте меню фитоэстрогенами;
• пейте воду в достаточном количестве, кушайте сочные овощи и фрукты;
• употребляйте продукты, которые активизируют выработку эластина и коллагена: заливное из рыбы, морские водоросли, иные блюда с добавлением желатина.

Тренировки – это неотъемлемая часть комплексного подхода для обретения красивых форм. Если вы задумываетесь, как добиться плоского живота физическими нагрузками, то нижеприведенная информация даст вам подсказку.

В первую очередь следует помнить, что каждое упражнение следует совершать на выдохе, поскольку вдох мешает сгибанию туловища. В то же время важно следить за поясницей, так как ощущение болей в ней после тренировки сигнализирует о серьезных неполадках с этой частью тела. Тогда вам нужно обратиться к врачу. Каждое упражнение следует выполнять в три захода по двадцать повторений. Если вы не в силах сделать такое количество раз, то строгий минимум составляет десять повторений.

Итак, делаем плоский живот упражнениями:

• скручивания для верхних мышц – ложимся на пол, сгибаем в коленях ноги, кладем голени на стул, скрещиваем на груди руки. Отрываем затылок и лопатки от пола, взгляд устремлен в потолок, тянемся грудью, но не шеей. Возвращаемся в начальную позицию;
• обратные скручивания для упругого плоского живота – ложимся на пол, располагаем руки вдоль тела, поднимаем согнутые ноги. Подтягиваем колени к груди, усилием мышц пресса приподнимая таз. Колени всегда должны находиться в согнутом виде под 90 градусов;
• диагональные скручивания для косых мышц – ложимся на пол, колени сгибаем, ступни ставим на пол, а руки закидываем за голову. Понимаем плечевой пояс и голову, левое плечо подтягиваем к правому бедру. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд и возвращаемся. Повторяем для другой стороны;
• делаем плоский живот скручиваниями на мяче – ложимся лицом вверх на мяч, расставляем ступни, придерживаем голову руками. Плечи максимально поднимаем вверх, опускаем пониже корпус, чтобы прочувствовать растяжение мышц пресса;
• подтягивание коленей для проработки нижнего пресса – ложимся на пол, ноги поднимаем на мяч и упираемся в него ступнями, руками упираемся в пол. Держим спину ровно, подтягиваем колени к груди, при этом мяч перекатывая вперед. Фиксируемся в данном положении, напрягая мышцы пресса, после выпрямляем ноги, откатывая мяч;
• последнее упражнение для упругого плоского живота – ложимся на бок на полу, опираемся на согнутый локоть, а вторую руку вытягиваем вдоль туловища. Начинаем максимально приподнимать корпус за счет пресса, но не ног и рук. На пять секунд фиксируемся в этой позиции и медленно возвращаемся в начальное положение.

По завершении всего комплекса необходимо сделать упражнение вакуум для плоского живота пять раз минимум. Оно используется в йоге и бодифлексе. Лучше заниматься перед зеркалом, чтобы наблюдать за движением пресса. Становимся на четвереньки, ртом выдыхаем воздух, задерживаем дыхание и втягиваем живот максимально внутрь. Двадцать секунд удерживаем себя в данной позиции.

Упражнение вакуум для плоского живота лучше делать на коленях или четвереньках. В системе бодифлекс оно выполняется в положении полуприседа. Сложнее всего упражнение дается сидя или стоя, но со временем необходимо научиться выполнять его в любом положении. Упражнение вакуум для плоского живота дает потрясающие результаты, если выполнять его ежедневно.

На сегодняшний день на рынке в продаже имеется множество масок, кремов, плоского живота с которыми добиться весьма легко, если использовать их как дополняющие средства в комплексном подходе. В составе средств чаще всего встречаются плющ, конский каштан, зверобой, боярышник, кофеин, экстракты водорослей. За счет кремов плоский живот достигается путем такого свойства компонентов, как усиление обменных процессов.

Витамины в составе средств стимулируют деление клеток, способствуют улучшению обменных процессов, производству коллагена. Такие эфирные масла, как лавандовое, кипарисовое, можжевеловое, выводят лишнюю влагу из клеток.

С помощью кремов плоский живот будет выглядеть ухоженными со здоровой подтянутой кожей, если следовать инструкции на этикетке. Однако помните, что некоторые компоненты могут спровоцировать раздражение, поэтому применяйте их с осторожностью.

Итак, мы с вами обсудили основные нюансы решения вопроса, как добиться плоского живота. Вам остается только принять это к сведению и начать работать!

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .