Правильное питание

В настоящее время существуют многочисленные системы питания. Многие из них действительно помогают похудеть и оздоровить организм, но эффективность той или иной диеты зависит от особенностей организма человека, его привычек. Правильное питание – другое дело: оно подходит абсолютно всем. Результатом правильного питания станет стройная фигура и крепкое здоровье.

В основе правильного питания человека лежит принцип: энергетическая ценность употребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма. Кроме того, правильное питание предполагает соблюдение еще одного правила, суть которого заключается в том, что химический состав веществ в обязательном порядке должен соответствовать физиологическим потребностям организма. Так, ежедневно в организм должно поступать, по меньшей мере, 70 различных ингредиентов, поэтому, чем более разнообразен рацион, тем лучше. Вы можете ознакомиться с отзывами о правильном питании, чтобы убедиться: это действительно эффективный способ поддерживать фигуру и здоровье в отличном состоянии.

Чтобы вкусно и сытно питаться, не набирая при этом лишних килограммов, нужно соблюдать несколько правил. Во-первых, следуют употреблять овощи и фрукты в больших количествах. При этом упор нужно делать именно на овощи, потому что фрукты богаты сахарозой. Не увлекайтесь яблоками, бананами, грушами, дынями, арбузами. Без ограничений можно есть апельсины, грейпфруты и ананасы. Что касается овощей, то во всех видах содержатся минералы, витамины и клетчатка, необходимые организму.

Во-вторых, нужно пить как можно больше воды: около 2 литров ежедневно. Разрешается минеральная вода, потому что в ней, в отличие от других напитков, нет сахара, кофеина, жиров. Следует исключить из рациона газированные напитки: они калорийны и способствуют образованию целлюлита. Помимо этого, стоит забыть о пирожных, конфетах, печенье, булочках и прочих сладких и сдобных продуктах.

На завтрак рекомендуется есть кашу. Отлично подойдет овсянка, в которую можно добавить изюм, яблоко или банан. Также можно приготовить рисовую кашу с медом или гречневую кашу с зажаркой из лука и моркови. В кашах содержатся так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу усваиваются организмом, снабжая его энергией на протяжении всего дня.

Результаты правильного питания будут более впечатляющими, если вы будете сочетать его с постоянным движением. Аэробика, шейпинг, занятия в бассейне, фитнес, пешие прогулки – всё это пойдет на пользу вашей фигуре и организму в целом.

Во время приема пищи сосредоточьтесь на еде – не стоит смотреть телевизор, разговаривать или читать. В ином случае ваш мозг может не понять, что пищи уже достаточно, вы будете испытывать чувство голода. Как результат − вместо маленькой порции еды вы съедите значительно большую, отчего увеличится ваш вес.

Научитесь заменять калорийные продукты менее вредными для фигуры. Скажите «нет» алкогольным напиткам. Разумеется, вы не должны исключать их из меню правильного питания полностью, достаточно просто сократить их количество. Не забывайте, что алкоголь в большинстве случаев употребляется вместе с закусками, которые нельзя назвать полезными.

Приучите себя к небольшим порциям. Для этого используйте маленькие тарелки, на которых порция будет выглядеть более внушительно. Не ходите в магазин на голодный желудок, чтобы не купить лишних продуктов. Возьмите за правило ужинать не позднее 19.00.

Старайтесь не нервничать, потому что стресс не способствует избавлению от лишних килограммов. Находите время для себя, принимайте ароматические ванны, делайте расслабляющие массажи, проводите время на природе. Наконец, не переедайте. Вставайте из-за стола немного голодным, потому что в таком состоянии организм будет лучше перерабатывать пищу.

Правильное питание человека – залог его долгой и здоровой жизни. Одним из продуктов, продлевающих жизнь, является яблоко. В составе яблок имеются витамины и микроэлементы, улучшающие работу сердца и сосудов, повышающие иммунитет. Кроме того, яблоки богаты кверцетином – веществом, которое тормозит развитие раковых клеток и обладает противовоспалительным действием. Яблоки – отличная профилактика болезни Альцгеймера.

Людям, которые заботятся о сердечно-сосудистой системе, следует вместо мяса употреблять рыбу. В ее составе имеются жирные кислоты Омега-3, положительно воздействующие на клеточные мембраны. Согласно статистике, население стран, употребляющих рыбу в большом количестве, намного реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди прочих речь идет о японцах и эскимосах.

Известно, что чеснок повышает иммунитет, поэтому он обязательно должен присутствовать в меню правильного питания. Регулярное употребление чеснока снижает риск развития онкологических заболеваний, улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта, предупреждает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.

Очень полезной для организма является клубника. В ней содержится витамин С, железо, красящие вещества и эфирные масла. Всё это повышает иммунитет, предотвращает развитие раковых опухолей, способствует сдерживанию формирования особых энзимов.

Среди напитков стоит отметить зеленый чай, который улучшает обмен веществ, а значит, снижает вес. Чтобы достичь такого результата, необходимо выпивать четыре чашки чая в день. В данном напитке содержится катехин – биоактивное вещество, полезное для здоровья.

Неправильное питание является результатом не только употребления калорийной пищи, но и неграмотного сочетания полезных продуктов.

К примеру, прием белковой пищи допускает употребление любых продуктов, в составе которых отсутствует крахмал. Отдавайте предпочтение капусте, зеленой фасоли, бобам, луку, кабачкам, шпинату, сельдерею.

Крахмалистая пища не слишком хорошо сочетается с другими продуктами. Особенно вредно для организма употреблять одновременно несколько продуктов, содержащих крахмал, поэтому картофель с хлебом – это неправильное питание. Чтобы крахмалистые продукты усваивались организмом, тщательно их пережевывайте. Лучше всего употреблять их на обед. Крахмальные продукты хорошо сочетаются с легкими овощами.

Согласно основным принципам правильного питания человека, фрукты полезно сочетать с орехами, корнеплодами и овощами, в составе которых нет крахмала. Не рекомендуется использовать фрукты для перекуса, но они отлично подойдут для завтрака или ужина.

Неправильное питание не только приводит к образованию избыточных жировых отложений, но и становится причиной развития множества заболеваний. Поэтому следите за своим рационом, чтобы всегда оставаться стройной и здоровой! Отзывы о правильном питании подтверждают его эффективность.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .