Продукты для правильного питания

Кому из нас не хотелось бы питаться правильно? Пожалуй, такое желание есть у каждого, и для его реализации нужно выяснить, а какие существуют продукты для правильного питания?

Интересно, а почему стоит об этом позаботиться? То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы живем и как выглядим. Наша физическая активность, умственная деятельность, настроение и самочувствие во многом зависят от продуктов питания, которые составляют наш рацион. Также наши пищевые привычки отражаются не только на состоянии наших внутренних органов и работе всех систем организма, но и на нашей внешности, что зачастую беспокоит многих людей даже больше.

Основные рекомендации по тому, что есть при правильном питании, выглядят следующим образом:

Продукты распределяются в течение дня по их калорийности;
Организовано не менее трех-четырех приемов пищи;
Часы всех трапез постоянные и строго определенные;
Особое внимание уделяется воздействию, которое оказывают продукты на организм, их энергетическому потенциалу.

Какое правильное питание может быть без продуктов, содержащих белок. Мясо, бобовые и рыба незаменимы в рационе каждого человека. Они лучшим образом удовлетворяют потребность организма в энергии, поскольку делают работу центральной нервной системы более активной. Следовательно, употреблять их нужно на завтрак или обед. А вечером легче всего организмом будут усвоены кисломолочные продукты, овощи или фрукты. Они не лягут тяжелым грузом на желудок и помогут всей пищеварительной системы работать сбалансировано.

Знание о том, какое правильное питание нужно организовать в последний прием пищи, приведет к полному расслаблению и спокойному крепкому сну. Так, крепкий чай или кофе на ночь могут слишком возбудить нервную систему, а острые приправы в блюдах вызвать повышенный аппетит и спровоцировать передние. Если вы этому поддадитесь, то спать с полным желудком вам будет очень некомфортно, и пищеварительная система вашего организма будет вынуждена трудиться в две смены. Но если вам удастся удержаться от еды и лечь спать голодным, то такой вариант тоже не поспособствует приятному отдыху.

Лучше всего организовать легкий ужин из продуктов для правильного питания и съесть его не позднее, чем за три часа до сна.

Чтобы повысить безопасность продуктов питания, нужно с особой тщательностью их выбирать и готовить. Даже самые лучшие продукты, неправильно приготовленные, могут причинить вред организму. Прием пищи лучше начать с легких салатиков из свежих овощей. Это позволит активизировать работу желудка и увеличить выделение желудочного сока. Есть еще один момент, который может навредить, даже если все правила по приготовлению пищи учтены. Речь идет о температуре готовых блюд.

Для безопасности продуктов питания горячие блюда не должны иметь температуру выше 50 градусов, а холодная пища не должна быть холоднее 10 градусов.

Также абсолютно любые продукты для правильного питания, которые вы едите в сыром или приготовленном виде должны тщательно пережевываться. Это поможет им лучше усвоиться и принесет организму намного больше пользы. А какое правильное питание без точного распорядка приема пищи? Поэтому установите себе одно время для завтрака, обеда, полдника и ужина и постарайтесь его не нарушать. Это вовсе не прихоть диетологов. Организм, настроенный питаться по часам, точно так же и работает. Вы бы хотели, чтобы ваш пищеварительный тракт работал как часы? Тогда и кормите его соответственно. Не забывайте про размер порций, совсем не обязательно есть столько, сколько влезет!

Важно знать, что есть при правильном питании, если существуют ограничения. А какие ограничения могут быть? Например, возраст! То, что с легкостью переваривает молодой организм, у людей в возрасте может спровоцировать развитие заболеваний. Для здоровой пищеварительной системы может быть не особо заметно наличие острых специй в блюдах. А вот система, имеющая воспалительные очаги, (а часто с возрастом приобретается гастрит и частая изжога) не будет благодарна вам за обилие блюд, щедро приправленных перцем. Людям старшего возраста не стоит налегать на соленое, лучше увеличить употребление продуктов для правильного питания, содержащих кальций. Он особенно необходим всем людям старше 50-ти лет.

Сейчас много говорят о сбалансированности рациона и действительно каждый человек должен удовлетворять суточную потребность в белках, жирах и углеводах. Но делать это нужно соразмерно затратам. Если человек, активно занимающийся умственным трудом, будет налегать на белки и жиры, то такое питание здоровым и рациональным не назовешь. Белки пригодятся тому, кто много работает физически. Это не говорит о том, что теперь нужно питаться только белками или углеводами в зависимости от профессии. Нужно корректировать свое собственное меню сообразно своему образу жизни, и тогда многие методики оздоровительного питания будут эффективны в каждом конкретном случае.

Несколько советов по поводу организации правильного питания помогут выработать здоровые пищевые привычки:

По возможности ешьте пищу свежеприготовленной. Чем дольше она хранится, тем менее питательна и полезна становится;
Разнообразьте свое меню по максимуму. Сделайте все возможное, чтобы в ваш рацион были включены все основные продукты;
Ешьте сырые фрукты и овощи. Если у вас есть ограничения по этому поводу, то готовьте их на пару или запекайте;
Выбирайте продукты по сезону. На зелень налегайте летом, а зимой ешьте больше белковой пищи;
Какими бы вкусными и полезными не были продукты для правильного питания – не переедайте;
Не включайте в один прием пищи несовместимые блюда. Это вызовет процессы брожения, вздутие, тяжесть и прочие проблемы пищеварения;
Не питайтесь на ходу, в спешке. Исключите из вашей трапезы телевизор, компьютер, книги и даже не ведите неприятной беседы за столом. Еда должна доставлять удовольствие. Вы должны почувствовать ее вкус, аромат и насладиться ее видом. Только так она принесет пользу вашему организму!

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .