Прыжки для похудения
Не у всех есть возможность посещать тренажерные залы и фитнес-клубы. Даже бегать по утрам не каждый может себя заставить. В этом случае помогут прыжки для похудения – самый простой способ сбросить лишний вес. Все прыгали в детстве со скакалкой, в этом нет ничего сложного, но немногие задумывались о том, что это отличный способ поддерживать все тело в тонусе. Сколько калорий сжигается при прыжках и как правильно прыгать, чтобы потерять килограммы?
Прыгать можно разными способами – можно использовать скакалку или выполнять различные упражнения с прыжками. Прыжки для похудения – это один из видов аэробной нагрузки, которая великолепно сжигает жиры, а также тренирует сердце. Такой вид тренировки помогает укрепить самые важные части тела для любой девушки – живот, ягодицы, бедра и икры. Калорий при прыжках тратится достаточно много, как и при любой кардионагрузке. По количеству затрачиваемой энергии прыжки можно сравнить с шейпингом.
В своих видео-уроках популярный американский тренер Джиллиан Майклс широко использует различные прыжки для укрепления сердечной мышцы. Сколько калорий сжигается при прыжках? За 25 минут можно сжечь до 200 ккал! Есть лишь одно «но» – прыгать нужно в одном темпе и очень интенсивно – не менее 100 прыжков в минуту, тогда результат будет отличным.
Те, кто только начинают заниматься, могут прыгать по 10-15 минут без перерыва. Спустя неделю или две нужно увеличить время до получаса, а в идеале довести тренировки до 1 часа. Чтобы получить результат, необходимо заниматься не менее 30 минут в день. Тогда результат от прыжков будет заметен через 3-4 недели.
Прыжки для похудения имеют некоторые противопоказания:
- недавно перенесенные операции;
- гинекологические заболевания в острой форме;
- беременность;
- период после родов (около двух месяцев);
- травмы;
- заболевания суставов.
Перед прыжками сделайте легкую разминку. Подойдет ходьба на месте, несколько приседаний, наклоны и махи руками. Отзывы о прыжках для похудения чаще всего положительные, но выполнять тренировку нужно правильно. Некоторые люди жалуются, что после прыжков у них начинают болеть колени или стопы. Это происходит из-за того, что человек тренируется босиком или в неудобной обуви. Прыгать можно только в хороших кроссовках, плотно фиксирующих ногу. Также нужно использовать коврик для упражнений.
Прыжки помогают улучшить работу не только сердца, но и легких. Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Во время тренировки весь организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение и сгорает жир. Калории при прыжках расходуются очень активно, главное – не делать пауз во время тренировки. Обычные прыжки следует выполнять на хорошей пружинящей поверхности, например, на коврике, так вы снизите нагрузку на суставы.
Можно выполнять прыжки для похудения по следующему комплексу. Он разнообразен и тренирует все группы мышц:
- Для начала выполняйте прыжки, совсем немного отрываясь от пола, в течение 1 минуты;
- Прыгайте на одной ноге, меняя ногу с каждым прыжком – 1 минута;
- Прыгайте на одной ноге, вторую сгибайте в колене и подтягивайте к животу – 1 минута;
- Прыгайте с высоким замахом ноги назад, чтобы пятка касалась ягодиц – 2 минуты;
- Прыгайте, разводя ноги в стороны, руки при этом делают мах – 1 минута;
- Подпрыгивайте, прижимая колени к животу – 1 минута;
- Прыжки «со скакалкой», повторяйте движения руками, как будто в них скакалка. Прыжки частые, не отрываясь высоко от пола – 2 минуты.
Повторяйте курс столько раз, на сколько хватит сил, но не менее 20 минут.
Прыжки со скакалкой для похудения – это самый простой и доступный способ похудеть. Купить недорогую скакалку можно в любом магазине спортивных товаров. Сегодня существует большой выбор скакалок – электронные с измерителем потраченных калорий, с утяжелителем, скоростные и т.д. Главное – скакалка должна идеально подходить по вашему росту. Выбрать ее просто: сложите скакалку пополам и вытяните вперед на прямых руках, она должна коснуться пола, но не лежать на нем.
Упражнения следует выполнять с абсолютно прямым торсом. Руки необходимо прижать к туловищу, двигаются только кисти. Есть несколько видов прыжков со скакалкой, их можно чередовать:
- прыжки на каждой ноге по очереди;
- прыжки беговые – с чередованием ноги;
- прыжки вперед-назад;
- прыжки с перекрещиванием скакалки.
На самом деле виды прыжков для похудения зависят только от вашей фантазии и умения. Тренируйтесь 30 минут в день дома или на открытом воздухе, и результат не заставит себя ждать!
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .