Упражнения бодифлекс

Система упражнений бодифлекс является одной из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, которая способствует быстрому избавлению от лишних килограммов. Автором этой необычной программы стала американка Грир Чайлдерс. Согласно отзывам о бодифлексе для похудения, данный метод борьбы с избыточным весом действительно работает.

Упражнения бодифлекс сочетают в себе особую дыхательную гимнастику и определенные виды нагрузки. Данная дыхательная гимнастика разработана на основе аэробного дыхания. Она насыщает организм кислородом, расщепляющим жир. Гимнастика для похудения бодифлекс характеризуется медленным и спокойным темпом, но, несмотря на это, она в несколько раз более результативна, чем силовые упражнения или интенсивный бег.

Комплекс упражнений для похудения бодифлекс делится на три группы: растягивающие, изотонические и изометрические упражнения. Последние задействуют только одну группу мышц, изотонические – несколько, а растягивающие упражнения призваны развить эластичность у мышц.

Основные достоинства гимнастики для похудения бодифлекс

Для таких занятий не требуется много времени. Чтобы достичь положительного результата, достаточно занимать 15-20 минут ежедневно. Согласно отзывам о бодифлексе для похудения, 5-7 занятий позволяют уменьшить объем талии на 5-15 см.

Бодифлекс для похудения является единственной системой физических и дыхательных упражнений, которая тренирует тело и при этом омолаживает лицо и шею. Заниматься упражнениями бодифлекс вы можете в любом возрасте. Кроме того, не нужны никакие специальные условия: упражнения можно делать самостоятельно дома, а можно на групповых тренировках с тренером.

Посредством аэробного дыхания в больших количествах в организм поступает кислород, насыщающий кровь. Как результат – расщепляются жиры. К слову, благодаря упражнениям бодифлекс ускоряется метаболизм и усиливается лимфоток. Это способствует быстрому выведению из организма токсинов, шлаков и прочих вредных веществ. Бодифлекс для похудения положительно влияет на интенсивность сокращения желудочных мышц, поэтому со временем желудок уменьшается в размерах и, соответственно, требуется съесть меньшее количество продуктов, чтобы утолить голод.

Уникальность этих упражнений состоит в том, что они способны эффективно работать сразу в двух направлениях: уменьшать общие объемы и моделировать конкретные проблемные зоны: талию, бедра, ягодицы и другие.

Упражнения для похудения бодифлекс приносят отличные результаты:

• Избавление от лишних килограммов;
• Уменьшение целлюлита;
• Уменьшение объемов в проблемных зонах;
• Снижение нервного напряжения;
• Улучшение состояния кожи;
• Общее омоложение организма;
• Улучшение общего самочувствия;
• Увеличение гибкости;
• Ускорение пищеварительных и очистительных процессов.

Во-первых, огромное значение имеет регулярность. Тренировки должны быть систематическими. Только так будет обеспечена нужная нагрузка на мышцы и получен желанный результат. Интенсивность нагрузок не столь важна – именно постоянство непосредственно влияет на результат. Во-вторых, занятия бодифлексом должны проводиться на голодный желудок. Оптимальное время – утром, сразу после того, как вы проснулись. Если такой возможности нет, имейте в виду, что заниматься можно через 2-3 часа после приема пищи, не раньше. Наконец, необходимо отказаться от жестких диет. Нельзя сочетать упражнения бодифлекс с голоданием или жесткой диетой. В процессе тренировок организм растрачивает огромное количество энергии, которую нужно восполнять.

Упражнения бодифлекс не стоит использовать при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как: аневризма аорты, легочная гипертензия, сердечная недостаточность 3-4ФК. Кроме того, они противопоказаны при аневризмах сосудов мозга, повышенном внутричерепном давлении, если в позвоночнике имеются импланты, при наличии острых инфекционных и воспалительных заболеваний, при обострении хронических заболеваний, при кровотечении, при опухолевых заболеваниях, а также при беременности.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно полностью освоить технику дыхания. Чтобы научиться правильно дышать, нужно принять начальную позу. В положении стоя расставьте ноги на расстоянии 30-35 см, упритесь ладонями в ноги на 3 см выше коленей. Должна получиться поза, как будто вы собираетесь присесть. При этом голова должна оставаться в прямом положении, а подбородок располагаться горизонтально по отношению к полу. Взгляд направлен вперед. Такая позиция идеально подходит для того, чтобы научиться дышать правильно.

На первом этапе диафрагмального дыхания выдыхать нужно через рот. В первую очередь нужно научиться правильно выдыхать воздух. Необходимо, чтобы отработанный воздух полностью выходил из легких. Для этого нужно не просто выдыхать его, а именно выдавливать. Чтобы выдох был таким, нужно округлить губы и вытянуть их вперед, будто вы хотите свистнуть. После этого медленно и спокойно выпускайте воздух через рот. Прекратите, когда поймете, что не можете выдавить из себя ни одной капли.

На втором этапе диафрагмального дыхания нужно делать быстрый вдох носом. Представьте, будто рта у вас нет вообще. Резко сделайте вдох через нос. Для этого нужно вдохнуть как можно более полно и резко. Легкие должны максимально наполниться кислородом. При такого рода вдохе должен присутствовать шумовой эффект. Чем громче звук, издаваемый вами, тем лучше. Если вы делаете вдох бесшумно, значит, вы делаете это неправильно. Сильный и быстрый вдох через нос не может быть бесшумным и тихим. Старайтесь тянуть воздух изо всех сил. Когда ваши легкие будут наполнены до отказа, и вы будете не в силах вдыхать воздух, нужно остановиться. Теперь следует переключить внимание на губы. Они должны быть плотно сомкнутыми и не выпускать воздух. Приподнимите немного голову. Нос работать не должен. Вообразите, будто его нет совсем. Удерживайте в себе весь воздух.

Третий этап диафрагмального дыхания предполагает резкий выдох ртом из диафрагмы. Кроме того, вы должны выталкивать через рот весь втянутый воздух. При этом живот должен быть напряженным. Чтобы достичь нужного эффекта, широко откройте рот и резко сожмите мышцы живота и диафрагмы. Одновременно с этим сожмутся легкие, которые вытолкнут весь воздух. Выдох обязательно должен сопровождаться свистящим звуком. Толкайте воздух как можно более быстро.

Четвертый этап считается наиболее тяжелой частью дыхательных упражнений бодифлекс. Необходимо выполнять втягивание живота и все упражнения одновременно. Забудьте о том, что у вас есть нос и рот. Вдыхайте воздух внутрь, напрягая живот.

Наконец, на пятом этапе вдыхайте через нос. Досчитайте до восьми и выдыхайте. При этом вы должны ощущать свой живот в области позвоночника. Постарайтесь расслабить все мышцы, чтобы воздух врывался в ваши легкие.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .