Упражнения для ног

Стройные красивые ноги – это мечта любой женщины. Ведь только сексуальными ножками можно протоптать себе дорогу в счастье! И сегодня мы представляем вам комплекс для похудения ног, который состоит из правильного питания, физических нагрузок и косметических процедур.

Здоровое питание при выполнении упражнений для ног

Здоровая диета направлена на сокращение жирной пищи в рационе. Комплекс для похудения ног просто невозможен без рационального питания. Можно кушать рыбий жир жирные сорта рыбы, поскольку они насыщают организм полезными витаминами и кислотами. Исключаем из рациона готовые продукты питания типа йогурта и колбасы, полуфабрикатов. Такая пища богата жирами, которые приносят лишний вес.

Рекомендуется обогатить меню растительной пищей, которая насыщает организм антиоксидантами, необходимыми витаминами и минералами, нейтрализует влияние свободных радикалов, улучшает работу кишечника благодаря клетчатке. Поэтому диета в комплексе для похудения ног не обходится без свежих фруктов и овощей.

Рацион обогащайте продуктами, которые содержат витамины С, А, минерал калий. К таким относят апельсины, киви, курагу, клубнику, морковь, листовой салат, капусту, зеленый лук, бананы, говяжью печень, салатный перец.

Не забывайте про острую пищу, которая предупреждает образование отеков, стимулирует кровообращение. Обогатите меню имбирем, чесноком, перцем чили.

Чтобы формировалась мышечная масса, диета в комплексе для похудения ног включает сою, зародыши пшеницы, нежирные молочные продукты.

Самое простое упражнение для стройных ног – это подъем и спуск по ступенькам. Эффект, конечно же, проявится, только если вы живете выше третьего этажа. Если это не про вас, не отчаивайтесь, приобретайте скакалку и совершайте с ней упражнения для мышц ног. Прыгайте, сколько сможете, ведь пятнадцать минут помогут потерять до трехсот калорий.

Хорошим упражнением для ног станут занятия на велотренажере. Сейчас такое удовольствие стоит недорого и есть компактные модели. Велотренажер нагружает не хуже, чем прогулки на велосипеде на свежем воздухе. Но последние, конечно же, приятнее, поэтому не упускайте возможности прокатиться. Во время езды на велотренажере нагружается целый ряд мышц ног.

Для получения стойкого и быстрого результата, следует подключить комплекс упражнений для ног:

ложимся на спину, поднимаем ногу на 45 градусов от пола, делаем ей круговые движения в одну сторону и в другую. Упражнение для мышц ног повторяем по тридцать раз. Если остались силы, вращайте еще просто стопой. Такое упражнение для стройных ног помогает держать в форме пресс;
далее в комплексе упражнений для ног – подъемы. Становимся на четвереньки, поднимаем сначала одну ногу, а после – другую;
следующее упражнение для мышц ног – ложимся на бок, ногу понимаем вверх, напрягая ягодицы. Делаем по двадцать повторов для каждой ноги;
следующее упражнение для стройных ног – стоим ровно, совершаем каждой ногой махи поочередно. Делаем движения сначала вперед, затем назад, а после – в стороны;
последнее в комплексе упражнения для ног – приседание. Следите, чтобы во время упражнения колени не выходили за носки. Необходимо представить, будто вы пытаетесь сесть на стул. Бедра и голени при приседании должны образовать прямой угол.

Старайтесь выполнять весь комплекс упражнений для ног в несколько повторов. Постепенно нагрузку наращивайте.

Как считают фитнес-тренеры, сброс веса происходит быстрее, если создать парниковый эффект. Перед упражнениями для ног намажьте проблемные участки оливковым маслом, обмотайте пленкой и наденьте обтягивающие лосины. После тренировки примите контрастный душ. Проводите также антицеллюлитный массаж против жировых отложений.

Если вам позволяет время и здоровье, попробуйте бег трусцой для красивых ножек. Можете заниматься и на беговой дорожке.

Прекрасным упражнением для ног является бодибалет. Это своеобразная аэробика, которая проводится под классическую музыку. Во время занятий вас учат движениям, которые легко выполнить даже тем, кто никогда танцами не занимался. Одновременно развивается хореография и пластика, а заряд положительных эмоций обеспечен! Мышцы во время бодибалета нарастать не будут, но вот жир стопроцентно покинет вас.

Проведение обертывания совместно с упражнениями для ног приводит к ускорению кровообращения, расщеплению жира, расширению пор, выведению токсинов. То есть такие процедуры избавят от лишних сантиметров, повысят тонус и эластичность кожи. Перед обертыванием следует очистить кожу скрабом, принять душ, что позволит активным компонентам лучше впитаться в кожные покровы.

После наносим состав толстым слоем на все ноги, обматываемся пленкой и утепляемся. Лежим сорок минут, укрывшись пледом. Теперь принимаем душ либо ванну с добавлением морской соли. Процедура заканчивается нанесением крема против целлита. За час до и после обертывания нельзя кушать, только пить воду. Курс составляет три недели. После можно недельку отдохнуть и снова провести обертывания.

Состав обертываний совместно с упражнениями для ног может быть разным:

соединяем две чайные ложки корицы, чайную ложку красного молотого перца, две столовые ложки нерафинированного оливкового масла, семь капель эфирного масла;
греем мед на водяной бане, соединяем с парой капель ароматных масел и желтком;
четыре столовые ложки зеленого чая измельчаем максимально, соединяем с водой до получения кашицы, настаиваем пятнадцать минут, добавляем три капли масла апельсина;
20 мл миндального масла соединяем с тремя каплями лавандового, можжевелового и лимонного масел. Прогреваем на водяной бане.

Такие нехитрые процедуры помогут вам обрести красивые и стройные ножки!

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .