Упражнения Обуховского

Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса. Упражнения от Игоря Обуховского по праву считаются одними из самых эффективных для тех, кто хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Знаменитый инструктор по фитнесу уверен, что для достижения идеального веса физической нагрузки недостаточно, правильное питание и здоровый образ жизни – первые шаги на пути к похудению.

Принципы здорового образа жизни от Игоря Обуховского

Прежде чем приступать к упражнениям Обуховского, необходимо осознать, что они не принесут желаемых результатов, если не изменить привычный образ жизни. Игорь всегда делится со своими зрителями секретами правильного питания, и если придерживаться его рекомендаций, результат не заставит себя долго ждать. Основные правила:

пищевые привычки с трудом поддаются коррекции, поэтому приучать питаться правильно ребенка необходимо с детства – это самый главный шаг для профилактики проблемы лишнего веса;
навсегда забудьте о фаст-фуде – вреднее пищи и для фигуры, и для здоровья нет. Питаясь подобными продуктами, вы можете свести на нет весь эффект от упражнений Обуховского;
соль и сахар представляет серьезную опасность для фигуры, Игорь предлагает ограничить их суточный объем до 1 и 10 чайных ложек соответственно;
старайтесь исключить из своего рациона жареную и жирную пищу, которая, во-первых, очень калорийна, во-вторых, небезопасна для вашего желудка;
зеленый чай может способствовать похудению, достаточно пары чашек в день, чтобы активизировать пищеварительную систему и стимулировать обменные процессы. Этот напиток сделает выполнение упражнений Обуховского более эффективными;
пейте много воды, которая является натуральным и доступным средством, очищающим организм от шлаков и токсинов и нормализующим водный баланс;
никогда не оставайтесь безучастными к проблемам лишнего веса ваших близких, ведь ненужные килограммы – это не только вопрос внешности, но и причина многих проблем со здоровьем;
никогда не пренебрегайте завтраком – это самая важная трапеза, которая должна зарядить вас энергией, снабдить организм необходимыми веществами и предотвратить чувство голода на длительное время.

Как можно заметить, ничего сверхъестественного в рекомендациях Игоря нет. Следуя предлагаемым им принципам и выполняя упражнения Обуховского, вы обретете желаемые пропорции без вреда для здоровья и всегда будете пребывать в отличном настроении.

Универсальный комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Предлагаемая тренировка пользуется огромной популярностью благодаря своей эффективности и доступности. Оказывается, для того, чтобы включить в работу все группы мышц, достаточно немного свободного пространства и времени. Принцип методики Игоря заключается в том, что упражнения от Обуховского следует выполнять друг за другом, затем сделать минутный перерыв и повторить их снова. Такой ритм позволяет наиболее эффективно разрабатывать мышцы и активизировать процесс сжигания ненужного жира.

Для того чтобы упражнения Обуховского принесли наибольший эффект, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

заниматься Игорь советует в утренние часы, т.к. тренировки в это время наиболее продуктивны;
если вам удобнее тренироваться днем, предлагаемый комплекс следует дополнить прыжками на скакалке;
упражнения выполняйте в полную силу, качественно прорабатывая каждое движение;
комплексу упражнений от Обуховского должна предшествовать разминка – необходимо уделить 10-15 минут пробежке вокруг дома, каким-то танцевальным движения или просто бегу на месте. Разминка разогреет мышцы, предотвратив их травмирование, и сделает дальнейшую тренировку более эффективной.

Так какие же упражнения Обуховский советуют взять на вооружение тем, кто хочет иметь идеальное тело? Это:

приседания. Ставим ноги на ширине плеч, плотно прижимая стопы к полу, руки вытягиваем перед собой. На вдохе приседаем до тех пор, пока в коленях не образуется прямой угол, на выдохе занимаем исходное положение, повторяем 20 раз. Во время выполнения данного упражнения от Обуховского следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени находились строго над носками;
планка. Это простое на первый взгляд упражнение заставляет работать практически все группы мышц, но основная нагрузка приходится на плечевой пояс и пресс. Принимаем такое же положение, как для отжиманий, поднимаемся на руках, локти оставляем чуть согнутыми. В таком положении остаемся 30 секунд. Во время выполнения данного упражнения Обуховский рекомендует держать корпус ровно, таз не должен проваливаться вниз или, наоборот, подниматься вверх;
лодочка. Данное упражнение очень эффективно для мышц поясничного отдела. Лежа на животе, руки располагаем за головой, на вдохе поднимаем голову и ноги, задерживаемся в такой позиции на несколько секунд, на выдохе возвращаемся в исходное положение, выполняем упражнение 15 раз;
складка. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх, чуть согнув их в коленях, руки располагаем за головой. Далее, поднимая лопатки и плечи, пытаемся кончиками пальцев дотянуться до носков, повторить упражнение Обуховский советует 20 раз;
отжимание. Лежа на животе, располагаем ладони на полу на ширине плеч, принимаем упор на носки (мужчины) или на колени (девушки), туловище не прогибаем в пояснице. На выдохе выпрямляем руки, поднимая туловище вверх, на вдохе сгибаем руки в локтях, опускаясь вниз, повторяем 15 раз. По мнению Обуховского, упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плечевого пояса.

Вот такие несложные упражнения помогут зарядиться энергией, заставят мышцы работать в полную силу и ускорят обменные процессы. Но если вашей целью является похудение, Игорь рекомендует добавить к предлагаемому комплексу получасовой бег, т.к. предлагаемые упражнения не рассчитаны на уменьшение жировой прослойки.

Избавление от лишнего веса – непростая задача. Чтобы не остановиться на полпути, тренер советует получать от этого процесса удовольствие, а для этого интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно. Начать вы можете просто с прогулки перед сном, затем добавьте предлагаемый выше комплекс упражнений. Когда и это станет привычным, можете приступать к упражнениям для похудения от Игоря Обуховского, которые доступны каждому пользователю Интернета.

Тренировки с Игорем, имеющие своей целью избавление от лишнего веса, всегда проходят на позитиве и позволяют не только эффективно сжигать ненужные килограммы, но и получать удовольствие от занятий. Теперь у вас не будет оснований жаловаться на недостаток времени, чтобы сходить в спортзал, ведь вы можете выполнять упражнения для похудения, не выходя из дома. Как справедливо считает Игорь Обуховский, если вы нацелены на похудение, то всегда сможете найти возможность для тренировок.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .