Упражнения от Аниты Луценко

Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора. А если такой возможности нет? В этом случае вам помогут проверенные упражнения для похудения от Аниты Луценко.

С раннего детства Анита занималась художественной гимнастикой. Уйдя на тренерскую работу, посвятила себя фитнесу, стараясь помочь всем тем, кто стремится стать более стройным и здоровым.

Завоевавшие, благодаря своей эффективности, огромную популярность, комплексы упражнений от Аниты Луценко основаны на принципах интервальной тренировки.

Тренировки Аниты строятся на принципах интервального метода: упражнения выполняются в быстром темпе, практически без перерывов сменяя одно другим. Такой режим тренировок принято называть кроссфит.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз, затем переходят (без перерыва!) к следующему упражнению, которое заставляет работать уже другие группы мышц. Выполнив все упражнения в определенной последовательности, их повторяют по второму кругу, затем – по третьему. Между кругами упражнений перерывов тоже не делают, то есть вся тренировка – это только работа

Силовые упражнения от Аниты Луценко обязательно дополняются аэробными (кардио) упражнениями.

Каждое упражнение включает в работу большое количество групп мышц, что позволяет добиться большого энергетического расхода во время тренировки.

В целом упражнения от Аниты Луценко выполняются не более получаса. Это прекрасная альтернатива утомительным долгим тренировкам, а эффект достигается при этом больший. Дело в том, что сжигание жиров идет не только во время тренировки, но и спустя 4-8 часов после ее завершения. Отчего так происходит? Во-первых, обмен веществ во время занятия ускоряется настолько, что остается высоким еще долгое время. Во-вторых, утомленные работой мышцы требуют большого количество энергии для своего восстановления. Энергия поступает за счет расщепления жиров.

Чтобы обеспечить мышцам достаточный восстановительный период, комплексы упражнений от Аниты Луценко следует выполнять через день.

Однако, чтобы добиться видимых результатов в деле похудения, одних только упражнений недостаточно. Анита утверждает, что на 80% успешное похудение зависит от сбалансированности питания, и на 20% – от того, насколько грамотно составлена программа тренировок.

Универсальный комплекс упражнений от Аниты Луценко

Комплекс упражнений от Аниты Луценко, который будет описан ниже, может выполняться утром в качестве утренней зарядки, а также в качестве обычной тренировки в течение дня.

Выполненные утром, упражнения для похудения от Аниты Луценко позволят активизировать обмен веществ, дадут толчок процессу сжигания жиров, обеспечат на весь день хорошее настроение и высокую работоспособность.

Упражнение 1. Исходное положение – стойка ноги врозь, стопы параллельны. Вытянуть прямые руки вперед и, скрещивая их перед грудью и отводя назад подальше, выполнять широкие «ножницы».

Упражнение 2. Энергично выполнять круги прямыми руками вперед и назад, по максимальной амплитуде. Для разнообразия можно выполнять разноименное вращение: правая рука выполняет круги вперед, а левая – назад, затем – наоборот.

Упражнение 3. Встаньте прямо. Согните одну ногу назад, направляя колено точно вниз. Захватив стопу рукой, подтяните пятку к ягодице, ощутите натяжение мышц в области передней поверхности бедра. Удерживайте 20 секунд, затем выполните упражнение другой ногой.

Упражнение 4. Встать, поставив ноги значительно шире плеч. Поочередно приседать на правую, затем на левую ногу. Выполнить 8-12 раз. Прыжком поставить ноги вместе. Наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Руки завести назад, сцепить в замок под коленями, выгнуть спину. Медленно выпрямиться.

Основная часть тренировки

Для выполнения упражнений от Аниты Луценко вам понадобятся простейшие снаряды: скакалка и гантели. Для женщин на первых порах достаточно будет гантелей весом 2 кг, для мужчин – 4-5 кг.

Упражнение 1. Приседания с гантелями. Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине бедер), стопы параллельны, кисти рук с гантелями – у плеч. Выполнить 10 приседаний, одновременно выпрямляя руки вверх.

Упражнение 2. Тяга руками. Исходное положение – как для отжиманий от пола, но опираться на зажатые в руках гантели, кисти рук – точно под плечевыми суставами. Согнуть левую руку, отводя локоть назад, а кисть приближая к груди. Вернуться в исходное положение. То же выполнить другой рукой. Всего – 10 повторений.

Упражнение 3. Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине бедер), колени слегка согнуты, руки опущены, в руках – гантели. Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед, поднимая одну ногу, коснитесь гантелями пола. Медленно выпрямитесь. Повторите с другой ноги. Сделайте всего 10 повторений, после чего без отдыха переходите к следующему упражнению от Аниты Луценко.

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на полу. Левая нога согнута, левая рука с гантелью вытянута к потолку, правая рука – на животе. Поднять верхнюю часть тела, вытянув руку с гантелью вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка. Согнув ноги в коленях, выполнить максимально далекий прыжок вперед. Вернуться назад, сделав 3-4 быстрых шага. Повторить 10 раз.

Упражнение 6. Прыжки на скакалке в течение 1 минуты.

Упражнение 7. Повторить упражнение №4, но с другой руки.

Далее повторить всю основную часть тренировки еще дважды.

Живот – наиболее проблемная зона, причем не только у женщин. Упражнения для плоского живота Аниты Луценко помогают решить проблему за 1-2 месяца.

Упражнение 1. Бег на месте, высоко поднимая колени – 1 минута.

Упражнение 2. Махи ногами вперед с отведением в сторону – будто проносим ногу над находящимся впереди препятствием. Выполнить 20 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Встаньте, поставив ноги врозь на ширину бедер, слегка согнув их в коленях, стопы параллельны, корпус наклонен вперед, руки упираются в бедра чуть выше колен. Сделайте глубокий вдох, затем – выдох. Задержите дыхание, максимально втянув живот. При задержке дыхания 5 раз толкните живот вперед и вновь втягивайте. Выполните вдох через нос. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 4. Примите положение упора лежа и задержитесь в нем на 30 секунд.

Упражнение 5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы сомкнуты, колени – разведены, руки за головой. 10 раз поднять и опустить верхнюю часть туловища, прижимая поясницу к полу.

Упражнение 6. Оставайтесь лежать на гимнастическом коврике, руки – за головой, ноги согнуты, колени разведены, стопы сомкнуты. 10 раз поднять и опустить ноги с разведенными коленями и сомкнутыми стопами.

При регулярном выполнении этих упражнений обретение плоского живота Анитой Луценко гарантируется. Однако, как и у любого другого комплекса, у данных упражнений могут быть свои противопоказания. Прежде чем начать использовать упражнения для похудения от Аниты Луценко, следует заручиться согласием врача.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .