Упражнения от целлюлита

Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц. Жировые запасы, сосредоточенные именно в этих зонах, должны служить успешному протеканию беременности, обеспечивая плоду запас питательных веществ и являясь своеобразной подушкой безопасности.

Несбалансированное и избыточное питание, злоупотребление солёной и острой пищей, задерживающей в организме воду, приводит к тому, что жировые отложения в названных зонах становятся рыхлыми, а кожа приобретает вид апельсиновой корки. По свей сути целлюлитная ткань представляет из себя жир и воду, содержащие, к тому же, изрядное количество токсинов.

Избавиться от целлюлита можно, только применив комплексный подход. Действовать следует в трёх направлениях:

• коррекция системы питания;
• специальные упражнения от целлюлита;
• процедуры, направленные на улучшение кровообращения в коже и подкожных тканях.

Всевозможные кремы, массаж, прессотерапия способны значительно улучшить состояние кожи, но на жировые отложения они практически не действуют. А чтобы решить проблему «апельсиновой корки», прежде всего нужно «растопить» подкожный жир. И главным средством борьбы с ним будут упражнения от целлюлита. Постоянно нагружаемые и находящиеся в тонусе мышцы не могут быть покрыты толстым слоем рыхлого жира.

Если вы всерьёз задумались о том, как избавиться от целлюлита, упражнения должны дополнять вашу сбалансированную диету. Без антицеллюлитных упражнений проблема не будет решена, хотя в целом, благодаря продуманному рациону, вы, скорее всего, станете стройнее.

Все упражнения против целлюлита можно разделить на три группы:

• аэробные упражнения;
• силовые упражнения;
• упражнения на растягивание.

Для достижения желаемого эффекта следует применять упражнения от целлюлита, входящие во все три группы.

К антицеллюлитным упражнениям аэрорбного характера относятся бег, езда на велосипеде (упражнения на велотренажёре), катание на лыжах (особенно – коньковым ходом), прыжки через скакалку.

При решении проблемы, как убрать целлюлит, упражнения силового характера должны органично дополнять аэробную нагрузку.

Включите в программу борьбы с «апельсиновой коркой» следующие эффективные упражнения от целлюлита.

Присед у стены. Встаньте спиной к стене, на расстоянии 60-80 см от неё. Облокотитесь о стену так, чтобы копчик, лопатки и затылок были прижаты к стене. Сгибая ноги в коленях, опуститесь настолько, чтобы бёдра оказались параллельны полу. Теперь постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше. Минута – очень хорошо. Но поначалу даже 20-30 секунд вытерпеть будет сложно. Увеличивайте время выполнения упражнения постепенно.

Присед у стены с мячом. Встаньте у стены, как в предыдущем упражнении. Облокотитесь о стену, но между копчиком и стеной должен быть зажат мяч (подойдёт мяч типа волейбольного). Теперь начинайте плавно выполнять приседания, прокатывая мяч до лопаток, при нахождении в нижней точке приседания, и обратно до копчика, при выпрямлении ног. Это очень эффективное антицеллюлитное упражнение укрепляет также и мышцы спины, помогая приобрести «королевскую» осанку.

Выпады. Станьте прямо. Выполните глубокий выпад вперёд правой ногой. В положении выпада колено правой ноги располагается точно над пяткой правой ноги, а правое бедро должно быть параллельно полу. Оттолкнувшись пяткой впереди стоящей ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги. Выполняйте это действенное упражнение против целлюлита то с правой, то с левой ноги в течение 1 минуты. Чем выше будет темп, тем лучше.

«Ножницы». Исходное положение – лёжа на спине, прямые ноги подняты вертикально вверх, руки лежат вдоль тела. Разводите ноги как можно шире в стороны и возвращайтесь в исходное положение. Чтобы избежать травм, упражнение выполняйте плавно. Это упражнение против целлюлита будет эффективно при многократном повторении, поэтому делать его нужно не менее 30-60 раз.

Махи ногами. Любые махи ногами заставляют активно работать мышцы бёдер. Поэтому, если вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от целлюлита, упражнения типа махов обязательно должны быть включены в программу тренировки. Выполняйте махи, стоя у опоры, вперёд-назад, из стороны в сторону. Количество выполнений упражнения – не менее 12 раз каждой ногой. Но эффективнее – 50-60. Чтобы избежать травм, перед махами обязательно выполняют растягивание.

Растягивание передней поверхности бедра. Встаньте прямо, положите левую руку на опору (спинку стула). Правой рукой возьмитесь за голеностопный сустав правой ноги и согните ногу назад, прижав правую пятку к ягодице. Колено направлено точно вниз. Если упражнение выполнено правильно, в области мышц бедра будет ощущаться натяжение. Удерживайте такое положение 15-30 секунд. Повторите другой ногой.

Растягивание ягодиц. Исходное положение – лёжа на спине. Согните ноги, обхватите колени руками и подтяните к груди. Спина прижата к полу. Сохраняйте состояние натяжения 15-30 секунд.

Растягивание внутренней поверхности бедра. Сядьте на край стула. Прямые ноги поставьте как можно шире. Выполните наклон вперёд, потянувшись руками к полу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение ещё 5 раз.

Упражнения от целлюлита дадут эффект только в том случае, если будут выполняться систематически. Желательно – ежедневно. Не обязательно выполнять в одном занятии все известные вам антицеллюлитные упражнения. Достаточно будет нескольких.

Перед выполнением упражнений от целлюлита обязательно сделайте разогревающую организм разминку. Начните с обычной ходьбы на месте. Затем маршируйте 1-2 минуты, высоко поднимая колени. Выполните вращения в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах. Сделайте наклоны туловища вперёд и назад, в стороны.

Постепенно старайтесь увеличивать нагрузку. Для этого не стоит увеличивать число повторов, а полезнее будет применить утяжеления. Например, при выполнении выпадов можно держать в руках гантели весом до 3 кг. При разведении ног в стороны из положения лёжа на спине можно использовать специальные утяжелители для ног. Ещё один вариант – закрепить на голеностопных суставах резиновую ленту длиной 1-1,2 м. При разведении ног в стороны её придётся с усилием растягивать.

После силовых упражнений от целлюлита обязательно выполните растягивание мышц. Это будет способствовать и более эффективному сжиганию жира, и поможет избежать отсроченных болей после нагрузки – крепатуры.

При серьёзном подходе к решению проблемы, как убрать целлюлит, упражнения от целлюлита полезно сочетать со специальными процедурами, улучшающими обмен веществ в проблемных зонах.

К таким процедурам можно отнести антицеллюлитный массаж, прессотерапию, обёртывания. Часть из этих процедур может выполняться и в домашних условиях.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .