Упражнения от ушек на бедрах

Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом. Оказывается, так называемые «ушки» или «галифе» бывают и у очень худеньких девушек, и даже у тех, кто старается следить за своей фигурой. Все дело в анатомии и физиологии женского организма. Жировая ткань бывает двух видов: резервная (глубокая) и функциональная (поверхностная). Именно в поверхностном жировом слое откладываются все лишние «съеденные» калории. Большинство диет и упражнений против ушек на бедрах направлены на сжигание именно этого слоя.

Со вторым типом, резервным, все гораздо сложнее. Эта более плотная ткань начинает накапливаться с приходом периода полового созревания и продолжает образовываться лет до 20-22. Как только организм женщины созревает окончательно, этот слой уплотняется и покрывается соединительной тканью. Вот он-то и становится главной причиной расстройств по поводу внешности. Эта естественная часть женского тела участвует в выработке эстрогена, она как бы находится «под усиленной защитой» организма. Убрать ее только упражнениями от ушек на бедрах очень и очень сложно. Для этого нужно долгое и тщательное воздействие комплексом различных мер.

При необходимости и наличии возможностей это можно сделать довольно быстро, при помощи липосакции.

В первую очередь проконсультируйтесь с врачом, лучше с эндокринологом! Причиной появления «ушек» может быть гормональный сбой. В этом случае диеты и упражнения от ушек на бедрах будут малоэффективны, а вероятность того, что состояние здоровья ухудшится, наоборот возрастет;
Одно из самых действенных упражнений против ушек на бедрах – обыкновенный бег трусцой. В идеале – бег по пересеченной или наклонной местности. У молодых мам есть преимущество. Они имеют прекрасную возможность дополнительной тренировки, прогуливаясь с малышом в коляске. Для этого нужно напрягать с усилием бёдра, когда толкаете вперед транспортное средство;
Одно замечательное упражнение, убрать ушки на бедрах помогает, не привлекая внимания. Его можно выполнять в любое время, в любом месте, при любом положении тела. Это сжимание-разжимание ягодиц раз по 100 в день. Этого процесса никто не увидит, а вот результат заметят все;
Не менее эффективно выполнение упражнения от ушек на бедрах при помощи хула-хупа. Лучше всего приобрести массажный обруч и в течение дня вращать его на бедрах (минимум 100 оборотов);
Хороший способ воздействия на подкожный жир – баня или сауна, особенно если сразу после них сделать массаж и пилинг.

Чередуйте различные комплексы упражнений, можно даже заменять виды тренировок, которые вам не подходят на более приемлемые. К примеру, можете добавить в свой актив занятия по йоге или пилатесу.

Выполняя эти упражнения, убрать ушки на бедрах становится реально. Дополнительный плюс к их эффективности даст использование специальных шорт для похудения. При их отсутствии нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем и обернитесь пищевой пленкой. Сверху можно надеть лосины. Подготовить мышцы к тренировке поможет пятиминутная разминка, не забывайте про нее.

Самое простое упражнение – приседание. Его можно использовать и в качестве разминки. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Удерживая спину ровно, приседаем до самого конца и сразу же поднимаемся. Остановку внизу делать не разрешается. Контролируйте свое дыхание: оно должно быть ровным;
Полуприседания. Выполняя их, вы как будто присаживаетесь на невидимый стульчик. А вот при его выполнении задержка на 10 секунд в нижней точке как раз необходима;
Выпады – одно из самых эффективных упражнений от ушек на бедрах. Делаем шаг вперед и максимально приседаем вниз. Угол, образуемый передней ногой должен быть не больше 90°. С каждой последующей тренировкой надо стремиться его уменьшить. Задняя нога упирается носком в пол, а колено пытаемся выпрямить. Руки держим на поясе или, при желании, можно взять гантели;
Махи ногами из положения стоя. Их необходимо выполнять в трех направлениях: вперед, назад и в сторону. Все махи можно делать в одном упражнении сразу, или же сначала сделать необходимое количество раз в одну сторону, потом в другую, а потом уже и в третью. При его проведении вам понадобится опора. Дома для этих целей чаще всего используют стул. Спина при любом из этих взмахов должна оставаться вертикальна полу. Носок ноги при махе тянем на себя «топориком», то есть стопа должна быть под углом 90° к голени;
Теперь делаем махи, лежа на боку. «Подставляем» руку себе под голову, опираясь в пол локтем, вторую кладем перед собой. Нижняя нога слегка согнута в колене, а второй вытянутой ногой делаем махи. Угол с полом должен составлять примерно 45°. Выполнив все повторы, переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое. При выполнении этого упражнения не спешите. Медленный темп даст больший эффект;
Встаем «на четыре точки». Спереди лучше опираться на локти, это облегчает нагрузку на спину. Подтягиваем одну ногу к груди и, выпрямляя ее, делаем мах назад. Выполняем этот комплекс сначала для одной, а потом и для другой ноги.Из того же исходного положения делаются махи согнутой ногой в сторону;

Теперь возьмем небольшой мяч, сантиметров 20 в диаметре. Ложимся на спину, зажимаем мячик между коленей, поднимаем ноги вертикально вверх. Сжимаем его, фиксируя в сжатом положении 10 секунд;
Еще одно упражнение от ушек на бедрах с использованием мяча. Лежа на животе, кладем ладони друг на друга перед собой, локти согнуты. Лбом опираемся на ладони, как будто вы наклонили голову, чтобы немного подремать. Располагаем мячик между щиколоток и поднимаем прямые ноги вверх, стараясь оторвать колени от пола. В верхней точке также нужно остановиться на несколько секунд.

Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 раз каждый. Со временем их количество можно увеличить. Конечно, если это для вас слишком сильная нагрузка, то можно слегка уменьшить повторы. После тренировки не забывайте немного растянуть мышцы.

При постоянном выполнении всех рекомендаций подкожно-жировая клетчатка подвергнется дистрофии и «ушки» будут постепенно уходить, а ваше тело станет стройным и красивым.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .