Упражнения при беременности

Беременность – чудесное время, а быть мамой, наверное, мечтает любая женщина. Те чувства, которые дарит материнство, больше нигде и никак не испытать.

Однако многие женщины очень боятся набрать лишний вес во время беременности и мечтают сохранить фигуру. Конечно, это не так просто, потому что организм полностью перестраивается, ориентируется сначала на развитие ребенка внутри, а потом – на кормление. Именно поэтому бывает так трудно сохранить фигуру во время беременности и в послеродовой период.

Данное состояние все равно является сильным стрессом для организма, в этот период работают особые гормоны, а кроме того, тело начинает усиленно запасать жиры, как предусмотрено природой. И все же существуют специальные упражнения при беременности, которые помогут не только держать себя в тонусе и будут способствовать развитию ребенка, но и предотвратят набор лишнего веса. Все в наших руках!

Физические упражнения очень полезны в этот чудесный период для будущей мамы. Именно они помогают укрепить мышцы и подготовить организм к родам, а после них поскорее вернуть себе форму. К сожалению, ожирение и беременность часто соседствуют, а кроме того, во время беременности из-за влияния гормона релаксина ослабляются связки с суставами, чтобы тело было лучше готово к родам.

Именно поэтому упражнения при беременности нужно выбирать тщательно и подходить к их выполнению с умом. Не следует «работать на износ», нельзя делать упражнения, которые могут причинить вред. Они все должны быть правильно подобраны, чтобы помочь организму обрести гибкость, сердцу – лучше работать, регулировать жировые отложения и подготовиться к родовой нагрузке.

Конечно, есть определенные виды спорта, которых следует избегать: велосипед, конный спорт, ролики, коньки, лыжи: все, что сопряжено с возможностью падения и травмы. Хотя многие спортсменки продолжают заниматься и во время беременности своим видом спорта, но у нас речь идет не о профессионалах.

Прежде чем заняться гимнастикой во время беременности, лучше посоветоваться с врачом и подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Известно, что при ожирении и беременность бывает затруднена, а уж чтобы и дальше вес не набирался, нужно приложить определенные усилия.

Прекрасно подойдут будущим мамам следующие несложные упражнения при беременности:

• Ходьба пешком, которая оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и не дает сильной нагрузки на мышцы и суставы. Ходить беременным нужно как можно больше и чаще. Свежий воздух также является необходимым условием для нормального развития ребенка.
• Бег при беременности также допустим – это может быть легкая пробежка для улучшения работы сердца, начинаем с 15 минут и постепенно продлеваем время до получаса. Без переутомлений и на небольшой скорости это упражнение оптимально и полезно.
• Плавание для беременных является одним из лучших и незаменимых видов спорта, оно обеспечивает эффективную и в то же время безопасную нагрузку, дает тренировку мышцам ног и рук. Следует отметить, что при выборе бассейна лучше отдавать предпочтение очистке воды с помощью озонирования, а не хлорирования.
• Многие женщины с удовольствием занимаются специальной аквааэробикой. Упражнения в воде очень полезны, они помогают укрепить связки и уменьшить отеки ног, особенно на поздних сроках.
• Йога, растяжка, пилатес – тоже превосходные упражнения для того, чтобы не набирать лишний вес при беременности. Они помогают поддерживать тонус мышц, дают силовые тренировки и релаксацию, а также технику правильного дыхания, помогают разгружать спину и область таза.
• Кроме того, для тех, кто любит танцевать под любимую музыку и в приятной обстановке, нельзя не рекомендовать этот вид нагрузки. Однако при этом следует помнить о безопасности, избегать прыжков, исключать резкие движения. То же касается и аэробики: следует выбирать специальную программу, для беременных, в которой разработаны безопасные упражнения.

Помимо этого, существует множество гимнастических комплексов, ориентированных именно на эту категорию женщин. При отсутствии хронических недугов и каких-либо противопоказаний можно выбрать любой из них, ориентируясь на личные предпочтения, и таким образом сохранить фигуру во время беременности.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .