Упражнения с Мариной Корпан

Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

В сочетании с определенными физическими нагрузками дыхательные упражнения позволяют корректировать фигуру, добиваясь сжигания жира именно в тех областях, где это необходимо. Среди наиболее популярных методик для похудения – Бодифлекс (автор – Грир Чайлдерс) и Оксисайз (автор – Джил Джонсон).

Популярности этих оздоровительных систем в России и на территории СНГ мы обязаны, в первую очередь, Марине Корпан – тренеру и инструктору по дыхательной гимнастике, рекомендующей использовать для похудения эти методики и составляющей на их основе комплексы упражнений различной сложности.

Упражнения с Мариной Корпан помогли и продолжают помогать огромному количеству людей не только решить проблему избыточного веса, но и стать более активными, улучшить здоровье.

Бодифлекс по праву считается одной из самых действенных программ для похудения и в упражнениях с Мариной Корпан используется очень широко. Уже за первую неделю занятий по этой системе можно уменьшить окружность талии и бедер на 5-10 см.

Принцип дыхания в системе Бодифлекс довольно сложен. Вначале нужно сделать глубокий выдох, подтянув диафрагму вверх и втянув живот. Затем – очень активный и глубокий вдох через нос, при плотно сжатых губах – диафрагма при этом опускается вниз под действием наполненных «до отказа» легких, живот выпячивается. После чего следует резко выдохнуть через рот, при этом издавая звук «пах!», – живот максимально втягивается. Далее, на выдохе, необходимо задержать дыхание примерно на 10-12 секунд, а потом сделать глубокий вдох через нос.

Поскольку техника дыхания непроста, при освоении Бодифлекса в упражнениях Корпан основное внимание на первых занятиях уделяется именно постановке правильного дыхания. Только выполняя технически правильно дыхательные упражнения, можно рассчитывать на получение максимального эффекта, занимаясь по этой системе.

После освоения техники дыхания переходят к выполнению специально разработанных упражнений. При выполнении упражнений при задержке дыхания происходит напряжение или растягивание мышц в тех областях, где необходимо избавиться от жировых отложений.

Поскольку воздействие методики Бодифлекс на организм довольно сильное, то имеется и значительное количество противопоказаний. Поэтому знакомиться с этой методикой и заниматься по ней рекомендуется под руководством инструктора, по крайней мере, на начальном этапе. Естественно, все желающие не смогут выполнять упражнения с Мариной Корпан в спортзале, на тренировке. Однако существует большое количество доступных и качественных видеоуроков с записями дыхательных упражнений с Мариной Корпан.

Оксисайз – еще один комплекс упражнений Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Оксисайз от Джил Джонсон является более мягкой и почти не имеет противопоказаний. Комплекс упражнений Марины Корпан, разработанный на основе этой системы, позволяет избавиться от лишнего веса за довольно короткий срок практически любому человеку, независимо от возраста. В технике отсутствует момент задержки дыхания, поэтому эта гимнастика может быть предложена даже людям с рядом серьезных заболеваний.

Осваивать Оксисайз-упражнения Марина Корпан рекомендует также с постановки правильного дыхания. Только освоив сам принцип дыхания, можно учиться сочетать его с физическими упражнениями. Впрочем, сами упражнения в системе Оксисайз несложные.

Техника дыхания Оксисайз такова:

• Для начала следует принять исходное положение: стать прямо, поставив стопы параллельно и слегка врозь. Спина – прямая, ягодицы подтянуты, таз слегка подать вперед.
• Одну руку положить на живот. Сделать через нос, выпячивая живот, глубокий вдох. Затем – 3 небольших до-вдоха. При выполнении до-вдохов живот должен выпячиваться все сильнее.
• Затем следует сделать выдох через рот, втягивая живот, – губы сложены таким образом, что образуют горизонтальную щель. После выдоха делают три до-выдоха, с каждым из которых живот втягивается все сильнее.

Один глубокий вдох, 3 до-вдоха, выдох и 3 до-выдоха составляют один подход. 4 подхода – 1 цикл. Чтобы дыхательные упражнения Оксисайз позволили достигнуть заметного эффекта похудения, рекомендуется выполнять в течение дня не менее 30 таких циклов.

Это авторская методика ведущего в России тренера по дыхательным гимнастикам позволяет добиться впечатляющих результатов всего за 15 занятий, затрачивая 13-15 минут ежедневно. При этом техника самого дыхания намного проще, чем в Оксисайз, и тем более в Бодифлекс.

Экспресс-похудение Марины Корпан основано на особом типе дыхания:

• Исходное положение – основная стойка, ноги слегка врозь, спина прямая, плечи опущены. Правая рука лежит на животе. Сделайте глубокий и медленный вдох через нос, опуская диафрагму и выпячивая живот. Затем – в том же темпе выдох через слегка приоткрытые губы. Диафрагма при этом поднимается, живот втягивается. Повторите это упражнение 3 раза.
• Затем сделайте глубокий медленный вдох через нос, а потом – два резких до-вдоха, также через нос. После чего, без задержки дыхания, выполняют выдох через нос, и следом – два резких до-выдоха, опять же через нос. Повторить три раза.

Выполнять эти упражнения следует ежедневно в течение 15-20 минут либо утром натощак, либо в течение дня, через 2 часа после еды. После занятия в течение одного часа не рекомендуется принимать пищу, но можно и нужно пить воду (без газа).

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан по системе экспресс-похудения выполняются в сочетании с несложными физическими упражнениями, преимущественно на растягивание.

Упражнения с Мариной Корпан, выполняемые по любой из методик, дадут максимальный эффект только при регулярных занятиях. Также желательно ввести некоторые ограничения в питании: отказаться от жареной и жирной пищи, есть чайной ложкой – так удается насытиться быстрее и меньшими порциями, ввести в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .