Упражнения Засса

Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Зрители очень часто подозревали подвох, ведь внешний вид артиста не был внушительным – циркач весил всего 80 кг при росте 165 см. Но, как признавался сам Засс, весь секрет в том, что сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях. Накачанные бицепсы еще не являются показателем способности поднимать тяжести, и только крепкие сухожилия позволяют использовать силу мышц в максимальном объеме.

Александр Засс – автор методики по укреплению сухожилий, его наработки стали настоящим сокровищем для атлетов. Систему упражнений Засса можно представить следующим образом:

• Изометрические сухожильные упражнения Засса, направленные на развитие крепости сухожилий. Именно этим упражнениям необходимо уделять внимание в первую очередь тем, кто хочет обладать богатырской силой.
• Динамические упражнения с мешком или другим отягощающим оборудованием способствуют развитию мышечной массы и гармоничному формированию тела. Такие упражнения второстепенны для развития силы, ведь, как полагал Александр Засс, она кроется в крепких сухожилиях.

Многочисленные отзывы об упражнениях Засса вместе с достижениями Железного Самсона являют собой главное доказательство эффективности предлагаемой известным атлетом системы. Какие конкретно упражнения Засс предлагает выполнять для развития феноменальной силы?

Изометрические упражнения предполагают совершение действий, осуществление которых априори невозможно, таких, например, как попытка сдвинуть стену. В результате мы получаем статическое упражнение, в ходе которого части тела, сухожилия которых задействованы в работе, остаются неподвижными, так как совершить задуманное мы не можем. По системе Александра Засса изометрические упражнения с ремнем, цепью или прочной веревкой следует выполнять, руководствуясь следующими рекомендациями:

• Разминка перед началом упражнений Засса крайне необходима, она поможет разогреть мышцы и избежать травм.
• Усилие, которое вы будете прилагать в ходе выполнения упражнений, следует наращивать постепенно. Максимальное усилие следует использовать только после нескольких недель регулярных тренировок.
• Выполнять упражнение нужно на вдохе.
• После каждого упражнения Засса обязателен минутный перерыв, во время которого необходимо сделать пару дыхательных упражнений и расслабить работавшую мышцу.
• Сила, которую вы приобретете, занимаясь по системе упражнений Засса, будет проявляться только тогда, когда вы будете занимать именно то положение, в котором она сформировалась.
• Сухожильные упражнения Засса принесут больший эффект, если вы будете практиковать их в комплексе с динамическими упражнениями, речь о которых пойдет позже.

Вашему вниманию предлагаются упражнения Засса, которые помогли ему завоевать славу Железного Самсона. Каждое упражнение следует выполнять 2-5 раз, время максимального мышечного напряжения не должно превышать 3-х секунд на начальных этапах и 6-ти на последующих, вся тренировка должна укладываться в 15 минут. Выполняем следующие действия:

• Растягивая ремень или цепь, пытайтесь разорвать ее, удерживая на ширине плеч, за головой на уровне затылка, на вытянутых руках над головой.
• Держите ремень или цепь за спиной и пытайтесь растянуть ее, вытягивая руки вперед.
• На выдохе грудь обмотайте ремнем или цепью, а на вдохе пытайтесь разорвать ее.
• Одну руку опустите вниз, другую, согнув в локте, поднимите вверх, пытаетесь разорвать ремень или цепь, держа ее обеими руками.
• Ноги расположите на цепи или ремне на ширине плеч, взявшись за ее концы руками, пытайтесь разорвать.
• Примите упор лежа на полу, ремень или цепь заведите за шею, закрепив концы в ладонях. Поднимайте туловище вверх, разгибая локти и пытаясь порвать снаряд.
• Стоя на полусогнутых коленях, пытайтесь разорвать ремень или цепь, перетянутую через бедро.
• Возьмите две цепи или два ремня, закрепив их с помощью петель на стопах. Затем тяните за свободные концы вверх.
• Один конец цепи или ремня с помощью петли закрепите на стопе, согните локоть под углом 90 градусов и тяните за свободный конец снаряда, пытаясь его разогнуть.

Какие динамические упражнения Засса служат формированию мышечной массы?

В качестве отягощения для таких упражнений Засс использовал мешок, а современный человек может с успехом заменить его любым другим приспособлением, например, эспандером. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений Засса для формирования гармоничного телосложения:

• Спина прямая, пятки вместе, носки врозь, снаряд удерживаем на уровне груди. Выполняем приседание на носках, одновременно поднимая руки вверх, выпрямляем колени, опуская руки. Выполнять упражнение следует 10-15 раз.
• Ноги на ширине плеч, оборудование находится на полу. Сгибаем ноги в коленях и, наклонившись, поднимаем снаряд до уровня груди. Такое упражнение Засса также выполняется 10-15 раз.
• Лежа не спине, поднимаем вытянутые за головой руки со снарядом перпендикулярно полу, опускаем на грудь, выжимаем и возвращаемся в исходное положение. Совершаем 10-15 повторений.
• Лежа на спине, согнутые в коленях ноги поднимаем под прямым углом, снаряд заводим за ступни и, удерживая его, выпрямляем ноги. Выполнять такое упражнение Засс рекомендовал максимально возможное количество раз.
• Располагаем ноги на ширине плеч, в опущенных руках удерживаем оборудование. Поднимаем руки вверх и наклоняемся попеременно вправо и влево. Это упражнение необходимо выполнить по 10-15 раз в каждую сторону.

Судя по отзывам, упражнения Засса, помимо развития силы, благотворно сказываются на состоянии людей, имеющих проблемы с позвоночником, благодаря снятию с него нагрузки укрепившимися мышцами и связками. Однако, как и у любой другой методики, у упражнений Засса есть свои противопоказания. Гипертония, лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания – весомая причина для отказа от предлагаемых Зассом упражнений.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .