Здоровое питание

Каждому хочется хорошо выглядеть и еще сильнее – хорошо себя чувствовать. И, вероятно, здесь больше, чем где-либо, будет уместным известное высказывание «Мы есть то, что мы едим». Здоровое питание – первый и наиважнейший шаг к хорошему самочувствию и избавлению от всех болезней.

Питание и здоровье человека неразрывно связаны, и если имеются какие-нибудь проблемы со здоровьем, следует, прежде всего, пересмотреть и изменить свой дневной рацион. Все мы индивидуальны, поэтому каждому могут подойти различные варианты меню здорового питания, однако есть общие принципы, на которых оно строится.

• В течение дня организм должен получать ровно столько калорий, сколько ему необходимо, учитывая энергозатраты;
• Пища должна употребляться в небольших дозах и правильном сочетании, а также с учетом распорядка дня (то есть в одно и то же время);
• Обязательно должен учитываться набор химических элементов, которые содержатся в продуктах;
• В меню правильного питания должно быть как можно больше фруктов;
• При подборе продуктов должна учитываться их калорийность.

Следует отметить, что диета вовсе не является правильным питанием. Есть различные лечебные диеты, а также диеты, нацеленные исключительно на похудение, и лишь некоторые из них обладают отличиями питания для здорового образа жизни. Кроме того, правильное питание является выбором сознательным, и его, в отличие от диеты, следует придерживаться постоянно.

Отдельно следует отметить, что для взрослого человека оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является, соответственно, 1:1, 2:4, 6. Эти данные берутся из специальных таблиц калорийности при составлении дневного рациона.

Следует учесть, что размер порций необходимо уменьшать от завтрака к ужину.

Меню для здорового питания обязательно должно включать такие продукты:

• Овощи и фрукты;
• Цельнозерновые;
• Мясо не жирное, лучше птицу;
• Рыбу;
• Бобовые;
• Молочные продукты не жирные;
• Сухофрукты (ежедневно);
• Орехи (ежедневно);

Из рациона следует исключить и употреблять исключительно редко жареное, копченое и мучное.

Каждый человек должен есть не менее 3-4 раз в день.

За полчаса до еды выпить стакан воды, чтобы «завести» внутренние органы. За завтраком можно съесть овсянку, фрукт (апельсин, яблоко, киви), несладкий чай (можно с мёдом).

Каша дает энергию, фрукты – бодрость, а несладкий чай избавит от «быстрых» углеводов.

Меню здорового питания обязательно должно включать первое. Это может быть суп из овощей или борщ, суп с фасолью, уха. На второе подойдет отварные либо тушеные мясо или рыба, овощи. Фруктовый сок.

Это должен быть легкий перекус, к примеру, кефир и галетное печенье, йогурт с фруктовым миксом, сухофрукты.

Ужин, как мы помним, следует «отдать врагу». Во всяком случае, он должен произойти не менее чем за три часа перед сном, чтобы пища не пошла в запасы. Можно сварить гречки, натушить овощей (капусту, морковку, лучок, помидорчик), немного хлеба, запить минералкой.

Питание для здорового образа жизни должно быть сбалансированным, но при этом разнообразным, к нему лучше переходить постепенно, чтобы привыкнуть и не испытывать от него неудобств и недовольства. Поначалу может быть нелегко, но после перестройки уже сложно будет представить себе какой-нибудь другой режим. А если уже имеются заболевания, то здесь даже думать не о чем. Главное – выбрать правильное питание, и здоровье человека непременно начнет улучшаться.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .