Диета 1200

В настоящее время существуют множество разнообразных систем питания, основная цель которых – помочь всем желающим избавиться от лишних килограммов. К их числу относится и диета 1200. Диетологи утверждают, что такое питание не является вредным для здоровья. При употреблении большего количества калорий в день вес будет уходить более медленными темпами, однако нельзя ставить организм в более жесткие условия, потому что по этой причине он испытывает стресс и, опасаясь истощения, перейдет в режим сохранения внутренних запасов. Поэтому употреблять 1200 калорий в день – оптимальный вариант. Это идеальный рубеж для современной женщины, ведущей в меру активный образ жизни.

Если ежедневно вы будете употреблять меньшее количество калорий, организм, с одной стороны, снизит скорость обменных процессов, а с другой – начнет перерабатывать мышечную ткань, чтобы получить необходимую энергию. При этом важно иметь в виду, что диета 1200 приносит положительные результаты, только если соблюдается баланс в употребляемых блюдах. Американские диетологи обращают внимание на следующий момент: чтобы без ущерба для собственного здоровья избавиться от жиров, нужно каждый день получать 15% чистых белков, 55% сложных углеводов и 30% жиров, однако только 3% их них могут быть насыщенного животного происхождения. Данный баланс веществ полезен для всех: как для здоровых людей, так и для тех, кому необходимо следовать диете из-за имеющихся заболеваний.

Важное преимущество диеты 1200 заключается в том, что она не перегружена противопоказаниями. Использовать диету 1200 не рекомендуется подросткам и беременным женщинам, потому что им всяческие ограничения без особенных на то причин противопоказаны.

Приведем примерное меню на 1200 калорий. В качестве завтрака, калорийность которого равна 300, вы можете съесть салат из моркови и капусты (150 г), в качестве заправки используйте лимонный сок. Кроме того, позвольте себе кусочек хлеба с ломтиком сыра, сливочным маслом и вареной колбасой (50 г). Второй завтрак (120 калорий) должен состоять из чашки кофе с одной чайной ложкой сахара или меда. На обед (420 калорий) можно себя побаловать отварной курицей (80 г), картофелем (150 г) с растительным маслом (20 г), зеленым чаем с добавлением сахара. Полдник калорийностью 120 калорий должен состоять из 200 мл нежирного йогурта. На ужин (240 калорий) приготовьте рыбу (200 г), салат из моркови и капусты (150 г), заправленный маслом растительным и соком лимона.

Составляя рацион на 1200 калорий, нужно знать, что на 100 калорий потянут следующие блюда:

• Порция нежирного овощного супа или борща;

• Бульон с яйцом;
• Порция овощей, тушеных без жира;
• Одна запеченная или отварная картофелина с зеленью;
• Хлопья овсяные (26 г, то есть две столовые ложки);
• Масло оливковое (одна столовая ложка);
• Отварное куриное мясо (50 г);
• Яйцо вареное с майонезом низкокалорийным;
• Сметана (5 столовых ложек);
• Сырник без сахара (1 шт.);
• Один банан;
• Стакан сока апельсинового;
• Мороженое пломбир (80 г);
• Виноград (15-20 виноградин);
• Миндаль (15 г);
• Чайная ложка меда;
• Одно яблоко;
• Твердый сыр (50 г).

На 200 калорий можно съесть 100 г баклажанной или кабачковой икры, кусочек белого хлеба, зерновой хлеб (90 г), отварную колбасу (100 г), одну сосиску, яичницу из нескольких яиц, творог (100 г), порцию овощного супа или винегрета, 2 чайных ложки меда.

Блюда, калорийность которых составляет 100 калорий, это: пара сарделек с огурцами или помидорами, две котлеты небольших размеров, пюре или порция любой каши, половина порции макарон, два блина с несладким джемом или творогом, пара голубцов, нежирный творог (200 г) с добавлением ягод.

Диета на 1200 калорий обладает массой преимуществ. В первую очередь стоит отметить тот факт, что при точном соблюдении всех правил данной системы питания гарантирован отличный результат. Кроме того, вы можете выбирать продукты в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, главное – оставаться в рамках 1200 калорий в день. Диету 1200 можно с легкостью адаптировать к специальным диетам, придерживаться которых необходимо по медицинским показаниям. Немаловажный плюс диеты 1200 состоит в том, что быстрые темпы потери лишних килограммов в течение нескольких недель повышают мотивацию для последующей борьбы с избыточным весом.

Некоторое неудобство может доставить постоянная необходимость в подсчете калорий и взвешивании продуктов. Диету на 1200 калорий нужно тщательно планировать, чтобы в организме не образовался недостаток питательных веществ. Возможно появление сонливости и усталости на фоне ограниченного и низкого потребления калорий, но спустя 2-3 недели организм привыкнет к такому рациону, эти симптомы полностью исчезнут и не станут вас беспокоить. Диета 1200 не может использоваться людьми, которые ведут активный образ жизни, так как для них меню на 1200 калорий в день является слишком скудным. Наконец, данный метод похудения требует методичности и последовательности.

Диета 1200 без риска для здоровья может применяться на протяжении 5-6 месяцев. Придерживаясь правил диеты в течение одного месяца, вы сможете сбросить до 5 избыточных килограммов.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .