Диета 15 кг

Диета 15 кг представляет собой сбалансированный рацион питания, придерживаться которого необходимо на протяжении одного месяца. Благодаря этой диете похудеть на 15 кг действительно реально. Однако важно понимать, что 15 кг – существенная масса тела, даже если степень ожирения является высокой (индекс массы тела превышает 35). Потеря такого количества килограммов за небольшой временной период – это стресс для организма в физическом плане, потому как она неизбежно связана с адаптацией функционирования всех систем организма. Кроме того, имеются сложности психологического характера: развиваются депрессивные состояния, неврозы, фобии и страхи.

Перед использованием диеты минус 15 кг нужно выявить причины появления избыточных килограммов. Как правило, лишний вес возникает из-за:

• Гормональных нарушений;
• Переедания;
• Нарушения обмена веществ;
• Несбалансированного рациона;
• Заболеваний ЖКТ;
• Пассивного образа жизни;
• Генетической предрасположенности (ожирения в семейном анамнезе);
• Стрессов.

Важно иметь в виду, что диета минус 15 кг окажется эффективной не во всех случаях. Заболевания ЖКТ, генетическая предрасположенность, гормональные нарушения нуждаются в медицинской коррекции. Если имеются нарушения такого рода, диета приносит положительные результаты лишь на некоторое время. Это значит, что масса тела может значительно снизиться, однако спустя небольшой временной промежуток вернется обратно. Если попытки избавиться от лишних килограммов в прошлом были нерезультативны, то процесс похудения с существенной потерей веса, как в данном случае, необходимо начать с визита к диетологу, эндокринологу и терапевту.

Единого мнения о том, потеря какой массы тела за один месяц является оптимальной, в настоящее время не существует. Некоторые исследователи считают, что без вреда для здоровья в месяц можно терять до 2 кг. Однако следует учитывать ряд исходных данных:

• Возраст;
• Образ жизни;
• Пол;
• Хронические заболевания;
• Общее состояния организма;
• Перенесенные заболевания;
• Физиологические особенности организма.

Большинство диетологов придерживается мнения, что оптимальная потеря массы тела в месяц составляет 2-3% от исходной массы. Например, если исходная масса тела составляет 80 кг, то в месяц лучше всего терять 1,5 – 2,5 кг.

Благодаря этой диете похудеть на 15 кг смогли многие люди. В основе данной системы похудения лежит ограниченное употребление продуктов, призванное очистить организм и выработать новый режим питания. Диета на месяц 15 кг позволяет изменить режим питания с учетом потребностей организма в пределах одного дня. Диета 15 кг предполагает чередования белковых и овощных дней с разгрузочными.

Диета 15 кг начинается с двух разгрузочных дней, в течение которых организм насыщается лактобактериями, которые необходимы для естественного очищения организма, а также последующего поддержания нормального функционирования кишечника. Во время разгрузочных дней необходимо питаться нежирными кисломолочными продуктами: йогурт, творог, молоко, кефир. Совмещать продукты на протяжении дня следует так, чтобы в сумме масса и объем потребленной пищи не превосходили 1 литра либо 1 кг. Например, разрешается съесть один стакан йогурта (нежирного), творог (250 г), один стакан кефира и один стакан молока. Чтобы достигнуть эффекта в минимальные сроки, диета на месяц 15 кг рекомендует придерживаться монопитания на протяжении разгрузочных дней: либо молоко, либо йогурт, либо кефир.

После разгрузочных дней идут два овощных дня, на протяжении которых разрешается употреблять следующие продукты: зеленый чай, мед, оливковое масло, овощные салаты, зерновой хлеб, капуста тушеная, фрукты сезонные (груши, яблоки), цитрусовые (лимоны, мандарины, грейпфруты, апельсины).

Приведем примерное меню овощных дней диеты 15 кг. В качестве завтрака съешьте один большой грейпфрут или два апельсина. Пообедайте тушеной капустой (200 г), ломтиком хлеба и зеленым чаем с медом. Использование масла, специй и соли не допускается. Полдник должен состоять из фруктов (подойдут груши или яблоки). Наконец, на ужин съешьте овощной салат и выпейте зеленый чай с добавлением меда. Для приготовления салата используйте морковь в сыром или отварном виде, свеклу, зелень, лук репчатый, лимонный сок или оливковое масло.

Овощные дни сменяются белковыми днями, во время которых нужно употреблять следующие продукты:

• Нежирное мясо (говядина, телятина, мясо птицы);
• Зерновой хлеб;
• Вареные яйца;
• Твердые сорта сыра (нежирного);
• Мед;
• Зеленый чай.

Приведем примерное меню. Позавтракайте вареными яйцами (2 шт. ). На обед съешьте нежирное мясо в отварном виде (150 г) с хлебом, выпейте чашку зеленого чая. Ужин должен состоять из хлеба, сыра, меда и чая.

Важнейшее достоинство диеты минус 15 кг – это сбалансированность рациона. При таком диетическом питании в организме не возникает дефицита микро- и макроэлементов, витаминов. Диета 15 кг позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно изменить пищевые привычки, закрепить результаты, которых вы достигнете. При соблюдении данной диеты побочные эффекты, такие как недомогание и головокружение, возникают крайне редко.

Основной недостаток диеты 15 кг – строгость в ее соблюдении. Диета не допускает употребления сладостей, мучных изделий, плавленых сыров, жирных сортов мяса и молочных продуктов. Нарушение диетического рациона существенно снижает ее эффективность.

Данная диета позволяет похудеть на 10-15 кг. При такой большой потере веса достаточно трудно избежать стресса. Чтобы похудеть без вреда для организма, необходимо придерживаться ряда правил. Во-первых, ежедневно нужно выпивать, по меньшей мере, два литра воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Во-вторых, принимайте витаминные комплексы – они поддержат витаминный баланс в вашем организме. Не забывайте о физических упражнениях, способствующих выработке эндорфинов. Это гормоны радости, которые помогают перенести все ограничения. Используйте данную диету, чтобы похудеть на 10-15 кг всего лишь за один месяц.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .