Диета 5 столовых ложек

Когда речь идет об овощной диете или фруктовой, мясной, рыбной или хлебной, то тут понятно, в чем основа питания и какой продукт является преобладающим. Но что включает в себя диета 5 ложек? На чем основана она?

Принцип диеты 5 столовых ложек (не чайных, не десертных, а именно столовых) заключается не в выборе какого-то конкретного рациона питания, а в количестве пищи, поглощаемой за один раз.

Суть в том, чтобы не переедать! Ведь зачастую мы имеем лишний вес, даже питаясь два раза в день. Утром можно не успеть позавтракать, в обед успеть перехватить что-нибудь, ну а вечером наконец-то поесть «нормально», то есть вкусно и много. В результате объем пищи, который следовало бы растянуть на весь день, оказывается в нашем желудке в одночасье. Желудок – мышца, он растягивается, и вот незаметно для себя мы уже съели суточную норму за один присест. А могли бы съесть все, то же самое, безо всяких ограничений, но понемногу в течение всего дня.

Диета 5 ложек, отзывы о которой характеризуют ее как безопасную и эффективную, относится скорее к стилю питания, потому что позволяет за время следования ей уменьшить объемы потребляемой пищи, сократить размеры желудка, умерить аппетит и получать чувство насыщения от меньшего количества еды. Это приводит к тому, что и по завершении диеты 5 ложек, подобный стиль питания сохраняется, и потерянный вес не возвращается. Ведь похудеть вы можете, придерживаясь большинства диет, но разве вы станете истязать себя неделями и месяцами, зная, что все, чего вы достигнете, через некоторое время исчезнет, и вам придется начинать процесс похудения заново?

Стойкий результат не единственный плюс диеты 5 ложек, отзывы о которой можно найти в интернете. Там же вы узнаете, что данная методика основана на медицинских рекомендациях, озвученных Европейской Диетологической Ассоциацией, установившей, что именно такой объем наиболее оптимален для нормальной работы желудка человека.

Среди плюсов диеты 5 ложек можно отметить отсутствие психологического дискомфорта, образующегося в связи с запретом любимых продуктов. Нет запрета – нет депрессии и срывов с диеты. И хотя отзывы о диете 5 столовых ложек свидетельствуют, что не так-то просто перевести организм, привыкший кушать много, на частое дробное питание в указанном объеме, но процесс адаптации происходит быстро. Ведь мышцы имеют способность как растягиваться, так и сжиматься. Это и произойдет с желудком. Не получая больших порций пищи в течение нескольких дней, он начнет постепенно уменьшаться в размерах и раз за разом достигнет объема размером с человеческий кулак (каким и должен быть желудок здорового человека).

Также диета 5 ложек не ставит ограничения в выборе продуктов питания. Хотите пять ложек сгущенки – съешьте, хотите сладкий пудинг – тоже можно! Но помните, что следующий прием пищи не ранее, чем через три часа. Это второе основное правило диеты. (Первое касается ограничений в объеме равном пяти ложкам).

Первые два правила диеты гласят: не более пяти ложек пищи за один раз и интервалы между приемами не менее трех часов. Еще один совет или даже указание состоит в полном отказе от сладких газированных напитков. От сахара лучше отказаться совсем, заменив его фруктозой. Конечно, при приготовлении блюд его можно использовать, а вот в чай или кофе не добавлять.

В случае с твердыми продуктами, когда отмерить объем ложками проблематично, нужно ориентироваться на вес, равный ста пятидесяти граммам. То есть все, что вам можно съесть за один раз – это пять столовых ложек или сто пятьдесят грамм еды. Как быть в случае блюд с гарниром? Например, вы потушили мясо и приготовили на гарнир рис или картофель, сделали салат из свежих овощей. Чтобы вам не ограничивать себя пятью ложками какого-то одного блюда, возьмите полторы ложки риса, две ложки тушеного мяса и полторы ложки салата. В итоге ваша порция равна пяти ложкам, и вы смогли попробовать все, что приготовили.

Похудеть на диете 5 ложек можно на пять килограмм за неделю, за месяц подобного питания убыль составит порядка пятнадцати-двадцати килограмм. Это очень достойный результат. Только не стоит злоупотреблять диетой и есть по принципу – раз не запрещено, то значит разрешено. Да, вы можете кушать и жареную картошку, и пирожные, и прочие вкусности в разрешенном объеме, но вовсе не значит, что делать это можно каждые три часа. Чередуйте любимую вами пищу с низкокалорийной, тогда результат не заставит себя долго ждать. Если же вы не можете отказать себе в удовольствии питаться различными майонезными салатами и прочей калорийной едой и готовы есть их по пять ложек, то увеличьте интервал во времени. Ешьте все, что хотите, по пять ложек, но через пять часов.

Особые пожелания имеются по режиму питья во время данной диеты. Рекомендуется не пить сразу после еды, так как таким образом объем пищи увеличивается и становится больше положенных пяти ложек, из-за чего весь смысл диеты теряется. Поэтому пить можно, сколько хочешь, но не когда хочешь, а через полчаса-час после еды.

И помните: все, что нельзя отмерить ложками, можно взвесить, и вес, который вас устроит, равен ста пятидесяти граммам.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .