Диета 600 калорий, 7 дней, -6 кг

Похудение до 6 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Диеты, основанные на подсчете калорийности пищи — популярны и эффективны. Желающих похудеть привлекают такие методики тем, что на них не накладывается вето на потребление какой-то еды. А чем меньше запретов, тем слабее желание нарушить их.

Если вы решите испытать на себе диету 600 калорий, то, как несложно догадаться, распланировать меню нужно будет так, чтобы энергетическая стоимость дневного набора продуктов не превышала данную отметку. Стоит признать, что такое низкокалорийное питание нельзя назвать правильным. Если вы все же захотите соблюдать эту диету, постарайтесь максимально разнообразить свой рацион, основав его на полезных продуктах. Обогатите меню нежирной молочкой, постным мясом, рыбой, овощами, фруктами. Обязательно пейте достаточно воды. Горячие напитки — чай, кофе — пить можно. Но лучше отказаться от добавления в них сладостей, иначе насытить организм разрешенной нормой калорий будет сложно. В общем, можно употреблять все, но увесистую в плане калорийности еду лучше кушать мало и делать это в начале дня.

Также к списку нежелательной продукции относятся: жирное мясо, сало, сливочное масло, калорийные соусы, жареные блюда, консервы, маринады, слишком соленая пища, алкогольные напитки, сладкие пакетированные соки, газировка, изделия из белой муки. От соли полностью отказываться не обязательно, но желательно уменьшить ее количество. Не пересаливайте еду.

Питаться следует не реже 4-5 раз в день. Дробное питание поможет вам не сталкиваться с острым голодом и легче перенести урезания рациона. Кушать разрешается в любое время суток, подстраивайтесь под свой график. Но наиболее полезно — перекусывать через примерно равные временные промежутки и не кушать (хотя бы долго перевариваемую еду) незадолго до сна.

Организму довольно сложно функционировать в таком режиме, поэтому он и расходует энергию из собственных запасов жирка. Как следствие, вы худеете. Известно, что практически на всех диетах рекомендовано заниматься спортом, вести активный образ жизни, чтобы результативность похудения была выше. Но на диете 600 калорий, поступая таким образом, можно столкнуться с сильной слабостью. Поэтому лучше ограничьтесь необременительной зарядкой и не занимайтесь тяжелым физическим трудом.

Следовать правилам этой низкокалорийной диеты рекомендовано не дольше недели, за которую обычно уходит 4-7 кг. При ощутимом излишке массы тела потери будут весомее.

Очень важно правильно выйти из такой методики. В противном случае не только потерянный вес может практически молниеносно вернуться, еще и захватив с собой довесок, но и здоровье может пострадать. Чтобы этого не случилось, продолжайте питаться дробно, а ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отбоя. Калораж рациона повышайте плавно, обязательно соблюдайте питьевой режим, и по-прежнему не стоит налегать на спорт. Организм все еще экономит энергию. Будет очень хорошо, если вы попринимаете витамины.

Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.

Обед: вареное яйцо.

Полдник: 200 г салата, в составе которого присутствуют огурец, сельдерей, белокочанная капуста, зелень, несколько капель растительного масла.

Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.

Перекус: небольшой грейпфрут.

Обед: до 200 г постной телятины, паровой или отварной (вместо указанного мяса можно скушать куриное филе или рыбу); чай.

Полдник: пара свежих огурчиков.

Ужин: тушеный шпинат (200 г).

Завтрак: куриное яйцо, сваренное или жареное без масла; кофе/чай.

Перекус: салат из томата и различной зелени.

Обед: 200 г филе курицы без кожи, запеченного на гриле.

Полдник: огурчик; кофе/чай.

Ужин: 2 свежие морковки.

Завтрак: 200-250 г салата из некрахмалистых овощей.

Обед: омлет, приготовленный на сухой сковороде из одного яйца, укропа и петрушки.

Полдник: до 250 г обезжиренного творожка.

Ужин: тушеный шпинат в количестве 200 г.

Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.

Перекус: 200 г тушеного или отварного шпината.

Обед: кусочек (до 200 г) отварного рыбного филе; чай/кофе.

Полдник: 200 г овощного некрахмалистого салата, сбрызнутого растительным маслом.

Ужин: апельсин и чашка зеленого чая.

Завтрак: грейпфрут; кофе/чай.

Перекус: 2 свежих огурца.

Обед: рыбное или постное мясное филе (150-200 г), запеченное на решетке.

Ужин: 200 г салатика из зеленых овощей; чай.

Завтрак: апельсин; чашка чая или кофе.

Перекус: две небольшие моркови в сыром или отварном виде.

Обед: пиала овощного супа, приготовленного без зажарки; 100 г куриного филе в запеченном виде.

Ужин: салат из яблочка и полгрейпфрута; чай/кофе.

1. Обращаться за помощью к методике, настолько урезающей калории, можно только тем, кто уверен в состоянии своего здоровья.
2. Очень желательна предварительная консультация со специалистом.
3. Точно не стоит сидеть на диете при беременности и кормлении грудью, при наличии любых хронических заболеваний, инфекционных заражениях, общей слабости, после недавнего хирургических вмешательства.
4. Также такая диета не подойдет людям, которые активно физически трудятся или занимаются спортом.
5. Данного показателя калоража явно не хватит, чтобы вы чувствовали себя комфортно, может возникнуть серьезный сбой в функционировании организма.

• Безусловно, результативность диеты 600 калорий — высока. В течение всего лишь одной недели можно заметно трансформировать фигуру.
• Желающих похудеть прельщает и то, что можно употреблять любую еду и когда захочешь.
• Для соблюдения этой диеты не нужно приобретать специальные продукты и тратить большие суммы денег.

1. Из-за очень низкой энергетики рациона могут возникнуть сбои обмена веществ и, как следствие, гормональный дисбаланс.
2. Если не выйти из диеты очень плавно и тщательно не контролировать свое питание, то потерянный вес так же быстро вернется, как и ушел.
3. Из-за скудного рациона может возникнуть сильное чувство голода.
4. Также не исключены проблемы с пищеварением, головокружения, повышенная нервозность, слабость и тому подобные неприятности.
5. Если не подойдете к составлению меню разумно, то организм ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.
6. Важно отметить, что большинство специалистов области питания рекомендуют применять такие низкокалорийные диеты все же в виде разгрузочных дней и не пересиживать на них.

Соблюдать диету 600 калорий можно не чаще, чем раз в два месяца, и только тогда, когда чувствуете себя действительно хорошо.