Диета для беременных

Вот и наступил тот самый долгожданный момент – вы скоро станете мамой! Теперь как никогда важно следить за собой и за своим здоровьем и прежде всего – правильно питаться. Лучше, если вы сбалансируете свое питание еще до зачатия, например, во время планирования беременности. Но если эта прекрасная новость стала для вас неожиданностью, не расстраивайтесь, никогда не поздно начать питаться правильно. Диета во время беременности не является началом голодовки, это лишь означает, что теперь вы и ваш малыш будете получать от пищи только полезные вещества, необходимые как для вашего здоровья, так и для полноценного развития ребенка. Известно, что в среднем во время беременности женщина набирает около 12-15 кг. И это является абсолютной нормой. Набирая определенный вес, можно определить, что беременность протекает по плану. Конечно, если вспомнить нескончаемые советы наших бабушек, такие как «теперь тебе нужно кушать за двоих», то вы рискуете не только на долгое время распрощаться со своей стройной фигурой, но и сильно навредить малышу. Все должно быть в меру, именно поэтому диета при беременности крайне важна.

Главным в сбалансированном питании является принятие пищи вовремя. С каждым присестом организм обогащается питательными веществами и микроэлементами, которые так необходимы для нормального развития ребенка. Кроме того, диета во время беременности обеспечит вас прекрасным настроением в течение всего дня. Многие женщины, узнав, что находятся в интересном положении, начинают кушать все подряд, ссылаясь на то, что фигура и так уже будет испорчена. И зря! Диета для беременных помогает сохранить прежнюю форму или вернуться к ней в кротчайшие сроки после родов.

Еще одной важной причиной для соблюдения диеты является отсутствие каких-либо осложнений. В основном беременные сталкиваются с такими проблемами, как усталость, сонливость, частая смена настроения или же наиболее распространенная из всех – запоры. Так вот диета при беременности способствует устранению данных симптомов или сведению этих неудобств к минимуму.

Первый триместр или начало вашей беременности одна из самых важных стадий формирования вашего малыша. Начиная с самых первых дней после зачатия, ваш ребенок активно развивается. Будущая мама может еще даже не знать о своем положении, а малыш уже растет, активно формирует органы и набирает вес. Поэтому, чтобы обеспечить его всем необходимым, важно начать правильно питаться заранее. Благодаря современным методам, вы можете рассчитать прием пищи с такой точностью, что ваш малыш получит именно те вещества, которые необходимы ему для формирования определенной системы или органов. Например, известно, что именно на восемнадцатый день формируется нервная система. Таким образом, зная точно дату зачатия, вы можете всегда быть наготове и снабжать своего малыша нужными ему полезными веществами. Диета для беременных наиболее важная из всех диет. Если раньше было принято считать, что новый организм, так или иначе, но возьмет все необходимое, то теперь миф об этом рассеян. Дело в том, что когда наш организм чувствует острую нехватку необходимых полезных веществ и микроэлементов, он на подсознательном уровне включает функцию защиты и начинает их экономить. Как вы сами понимаете, подобная экономия складывается далеко не в пользу малыша. Поэтому диета для беременных в 1 триместре особенно важна не только для женщины, но и для ребенка. Первый триместр – это время формирования основных органов и систем. В основном организму сейчас требуются белки, так как закладывается фундамент мозга, сердца, позвоночника и системы кровообращения. Как раз сейчас беременную начинает, как говорится «тянуть на солененькое». В наибольшем почете селедка, маринованные огурчики, соленая икра или квашеная капуста. Если вам вдруг захотелось чего-то из выше перечисленного, нет причин себе отказывать.

Важность третьего триместра заключается в образовании жировых депо, которые помогут во время родов и периода лактации. Жировые депо – это так называемые сгустки полезных питательных веществ. Чтобы не испытывать их недостатка, необходимо делать упор на углеводы. С их помощью пополняется запас гликогена в мышцах и печени, мускулатура матки приходит к балансу. Как же правильно перейти на эту диету, которая поможет не только стабилизировать организм, но и избавиться от многих неприятностей на этом сроке, таких как тошнота, запоры или расстройство кишечника. Первое и самое важное правило, которое рекомендуют все диетологи без исключения – это питье воды. В день необходимо выпивать минимум восемь стаканов.

Диета для беременных 3 триместр также подразумевает уменьшение количества потребляемого кофе и чая. А вот в чем не стоит себе отказывать так это в овощных и фруктовых салатах. Им беременные должны уделять как можно больше внимания. Также полезны рис, овсяная каша, бананы или хлебцы, они отлично помогут справиться с диареей.

Меню диеты для беременных должно включать в себя продукты, обогащенные кальцием. Необходимое количество кальция вы найдете в молоке, твороге, сырных продуктах, а также в зеленых овощах. Необходимое вашему организму и организму будущего малыша железо вы найдете в таких продуктах как ягоды, гречка, морепродукты, индейка, сухофрукты и так далее. Не забывайте и про каждодневный прием фолиевой кислоты, без нее правильное формирование систем и органов просто невозможно. Соблюдать меню диеты для беременных нужно изо дня в день и начинать свое утро лучше всего с пищи, насыщенной белками и жирами.

Список продуктов, на которые необходимо сделать упор: фрукты, овощи, мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог, кефир, простокваша, крупы грубого помола, оливковое и сливочное масло, орехи и т.д.

Список продуктов, от которых лучше отказаться: белый хлеб, сахар, сладкие кондитерские изделия, копченые изделия (сыры, колбасы), любые виды консервов. Алкоголь и курение находятся под строжайшим запретом.

Побольше внимания уделяйте качеству еды, это должны быть продукты высшей категории. Помните: все, что попадает в ваш организм, имеет доступ к организму ребенка.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .