Диета для кормящих

Каждой женщине, ставшей мамой, приходится задумываться о диете. Чаще всего целью является не столько похудение, сколько крепкое здоровье и правильное развитие малыша. Ведь питаясь правильно, вы оградите его от целого ряда неудобств, например, таких как кишечные колики или запоры. В период кормления ребенок получает все необходимое для роста и развития организма из материнского молока. Именно поэтому диета кормящей матери имеет непосредственное влияние на ребенка. С материнским молоком малышу передаются полезные вещества, витамины и микроэлементы.

Но кто не хотел бы избавиться от нескольких лишних килограмм, набранных за время беременности. Специально для таких случаев врачами-диетологами изобретена диета для похудения для кормящих мам. Конечно, для того чтобы организм был не слишком перегружен, так как он и так ослаблен после родов, не стоит сильно увлекаться едой во время грудного вскармливания. Учеными давно доказано, что количество и большой объем порций не влияет на появление и качество молока. Времена, когда все в один голос твердили, что кормящая мама должна питаться за двоих, позади. Все, о чем должна думать женщина в этот период, так это о качестве потребляемых продуктов. Диета для кормящих подразумевает сбалансированное питание, в него входят только те продукты, которые принесут пользу вам и вашего малышу.

Первое время после родов женщинам приходится туго, ведь диета для кормящих матерей подразумевает отказ от многих привычных продуктов. В первые дни жизни малыш очень остро реагирует на большинство из них. Одни вызывают у него вздутие и колики, другие – проблемы со стулом и аллергические реакции. Спустя некоторое время запрещенные продукты вернутся в ваш рацион, но вводить их нужно постепенно, начиная с малого, и при этом внимательно наблюдать за реакцией малыша. Если же вы все-таки решились ввести новый продукт в свой привычный рацион, делайте это правильно, ни в коем случае не используя сразу несколько продуктов. Иначе вы не поймете, на какую именно пищу у малыша образуется неприятная реакция. А выражаться она может по-разному. Чаще всего изменения становятся видны на коже: высыпают покраснения или появляется характерная сыпь по телу. Заметной подобная реакция становится не сразу. Она может проявить себя и через сутки и через трое. Если же это уже случилось, и у малыша появились симптомы, немедленно исключите пробный продукт из своего рациона. Диета для кормящих мам сведет к минимуму подобные неприятности.

Каждая заботливая мама, желая видеть своего ребенка здоровым и жизнерадостным, подбирает свой собственный ежедневный рацион. Диета кормящей матери помогает следить за стулом малыша, состоянием кожи, кишечными коликами и газообразованием. У совсем маленьких крох аллергическая реакция может наблюдаться на любом участке кожи. Но чаще всего были отмечены щеки, часть головы, покрытая волосиками, заушная зона, ягодицы, локтевые и подколенные сгибы. Исходя из этого, диета для кормящих мам имеет свой собственный принцип построения.

Для того чтобы вам легче было наблюдать за здоровьем своего малыша, возьмите на заметку несколько полезных советов:

любой продукт, который кормящая мама собирается ввести в свой рацион, должен вводиться отдельно, так будет легче определить хорошо или плохо на него реагирует малыш. Важно знать, что малыш может и не почувствовать изменений в первый день, поэтому отведите на это минимум три дня;
для того чтобы нечего не забывать и вести полный контроль над своим рационом заведите пищевой дневник. Каждодневные записи помогут вам, если вы вдруг что-то забудете;
если же после того, как вы исключили непринятый ребенком продукт, симптомы не сходят, необходимо немедленно обратиться к врачу. Самостоятельное лечение не приемлемо, а к лекарственным средствам и вовсе стоит относиться более строго, чем во время беременности. Ведь теперь плацента, которая защищала малыша на протяжении всего срока беременности, отсутствует. Все, что вы теперь употребляете, получает малыш через грудное вскармливание;
ни в коем случае не употребляйте спиртное. Алкоголь в период грудного вскармливания категорически запрещен;
также в список запретных продуктов, чаще всего вызывающих неприятные последствия для малыша, входят: любые копчености, сосиски, виноград, консервы, капуста, майонезы и кетчупы, наваристые куриные бульоны, газированные напитки, икра, сладкие кондитерские изделия (шоколад, пирожные и т.д.), огурцы, помидоры, морковь, апельсины, бананы, клубника.

Начиная с самого первого дня после родов, нужно включить в диету следующие продукты:

— каша гречневая, сваренная на воде;

— хлеб зерновой подсушенный (также подойдут хлебцы);

— 3-4 грецких ореха;

— количество выпиваемой жидкости должно варьироваться от 1,5 до 2 литров (лучше, если это будет очищенная минеральная вода без газов).

Придерживаясь такой диеты в первые дни жизни младенца, вы избавите его от многих неприятностей. Со временем диета для кормящих матерей станет не такой суровой. Постепенно вы сможете вводить в свое меню мясо. Нормальная доза мяса для кормящей мамы составляет 250 гр. в день. Это может быть говядина, нежирная свинина или отварной язык. Также в рацион войдет и рыба, но выбирайте нежирные сорта, например, подойдет карп, хек или треска. Прекрасным дополнением станут молочные продукты. В день разрешается съедать 150 гр. нежирного творога или 30 гр. сыра. Что касается овощей и фруктов, то тут можно и разгуляться. Овощей можно съедать до 500 гр. в день, фруктов до 300 гр. Любителям растительного и сливочного масла в день разрешается съедать от 15 до 25 гр.

Многих мам радует, что диета для кормящих для похудения не запрещает вводить в рацион специальные растворимые каши, которые продаются в отделах детского питания. Они обогащены витаминами и микроэлементами и раз предназначены для питания детей, то ребенку точно не повредят.

Диета для похудения для кормящих мам прежде всего направлена на передачу малышу через грудное вскармливание полезных веществ. И уже второй, менее важной задачей является сбрасывание лишнего веса. Кроме того, данная диета позволит вам не только без особых усилий похудеть, но и воспрепятствует появлению новых килограммов.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .