Диета для мужчин

О диетах для мужчин говорят мало, потому что принято считать, что на подобные «жертвы» способны только женщины. Это они готовы неделями изнурять себя строгими диетами и отказывать себе во всем, ради заветной стройности и привлекательности в глазах все того же сильного пола. А что же мужчины? На что они способны ради женщин? На многое! В том числе и следовать диете для мужчин, если это понадобится. Причиной решения «сесть» на диету может служить и стимул вновь вернуть себе спортивную форму, и проблемы со здоровьем, начавшиеся от избытка килограммов, и наличие пивного животика, мешающего завязывать шнурки, да и просто желание хорошо выглядеть и чувствовать себя легко.

По сравнению с женской эффективная диета для мужчин имеет больше вольностей, что нередко становится объектом зависти прекрасных дам. Проще перечислить, что нельзя есть, между тем как у женщин наоборот, более короткий список разрешенных продуктов. Также мужчины, обладая большей целеустремленностью, чаще доводят дело до конца. Да, им невероятно трудно придерживаться каких-то правил в питании, ведь они очень любят вкусно и много поесть, но мужское самолюбие не позволяет сдаваться, никаких признаков слабости, иначе потеря самоуважения.

Женщина все-таки может позволить себе дать слабинку и утешить себя тем, что она всего лишь слабая женщина, которая доест пирожное и снова возьмет себя в руки. Мужчина более требователен к себе и уж если решил сесть на диету похудения для мужчин, то он будет ее соблюдать до конца, в противном случае и не возьмется.

Вначале стоит обмолвиться, что диета похудения для мужчин не подразумевает голодания. Ведь им приходится много работать, быть постоянно на ногах, успевать массу дел и не хватало еще, чтобы мужчины падали в обморок от недостатка питательных веществ в организме. Поэтому диета для мужчин подразумевает стабильное трехразовое питание, содержащее и белки, и сложные углеводы, и жиры (правда, в минимальном количестве). Завтрак состоит из углеводсодержащих продуктов и отвечает за энергию, поставляемую организму в течение дня. Обед помогает пополнить запасы белка, а ужин вновь поставляет углеводы, которые сжигают жиры. Так много углеводов не вредны для мужского организма, он утроен иначе, чем женский, и углеводная пища не становится жиром, а наоборот расщепляет его.

Если есть возможность организовать нормальный полдник или даже второй завтрак, то это приветствуется. Порой мужчинам и пообедать-то некогда, не говоря уже о вторых завтраках и полдниках. В лучшем случае купят какой-нибудь хот-дог или заскочат в кафетерий, где ограничатся чаем и булкой. А что? Быстро и просто, а про лишние килограммы и проблемы с желудком не думается, это потом. И вот когда это «потом» наступило, нужно отказаться от подобных перекусов и питаться правильно, минимум три раза в день, а если есть возможность то и пять раз. А саму диету сушки тела для мужчин дополнить активными физическими нагрузками.

И помните, дорогие мужчины, что завтрак – это не яичница с сосисками! Будьте готовы изменить свои вкусовые пристрастия ради великой цели!

Про яичницу и сосиски мы упомянули, они теперь в разряде запрещенных продуктов. А вот соки, кисломолочные напитки, творог, свежие овощи приветствуются. Можно даже позволить себе немножечко хрустящей выпечки, но только совсем чуть-чуть. Пить чай без сахара, не сильно крепкий. От кофе лучше отказаться, но если это выше ваших сил, то не больше чашечки в день.

Блюда, которые вы будете есть в обед, могут быть и мясными. Хотя многие диеты заменяют мясные блюда рыбными и овощными, в случае с диетой для мужчин так поступать не стоит. Работая физически, их организм затрачивает куда больше энергии, чем могут дать овощи, поэтому нужен более весомый продукт, которым является мясо. Его можно включать в рацион, только не использовать метод жарки, лучше запекать в фольге с овощами, готовить на пару или отваривать.

Любителям выпить рюмочку под курочку придется отказаться и от того, и от другого. Мясо куриное есть можно, но только в вареном виде и без кожицы. Ни о каких зажаренных в духовке птичках и речи быть не может. Вопрос, касающийся алкоголя, скорее носит рекомендательный характер. На время диеты лучше ограничить прием спиртных напитков, особенно пива. Бокал красного сухого вина за ужином вполне уместен, быть может, ради такого ужина вы и согласились на диету.

Питаться, следуя диете для мужчин, не значит питаться невкусно. Жареное нельзя, жирное нельзя, острое, копченое тоже нельзя, а что же тогда можно? А можно разнообразные салаты со специями, заправленные лимонным соком и чесноком. Можно супы и пасты, картофельное пюре и мясо под соусом, все виды круп, все овощи и фрукты, любую зелень, рыбу и морепродукты, кисломолочные продукты и выпечку из муки грубого помола. Также нужно добавить в рацион источники магния, кальция, поставщики белка и клетчатки, продукты богатые витаминами и микроэлементами.

Для того чтобы понять, как примерно будет выглядеть меню диеты для мужчин, приводим список продуктов, из которых можно составлять дневной рацион.

• салат из свежих фруктов, йогурт натуральный;
• котлета рыбная, приготовленная на пару, хлеб зерновой, стакан сока свежевыжатого;
• небольшая порция мяса (можно приготовить в аэрогриле), овощи свежие зеленого цвета, помидор, хрустящие хлебцы;
• отварное мясо курицы, овощи тушеные, хлеб из муки грубого помола;
• каша овсяная с фруктами (можно добавить кусочки в саму кашу, а можно есть отдельно);
• макароны с зеленью, свежие овощи;
• яйцо вареное, хлеб цельнозерновой, грейпфрут;
• яблоко, тосты, сок фруктовый свежевыжатый;
• йогурт нежирный с добавлением меда, хлеб с отрубями.

• спагетти с соусом из говяжьего фарша, лука, чеснока, помидор и зелени;
• филе куриное отварное, запеченный картофель, свежий огурец;
• отварная говядина с цветной капустой и зеленью, сыр твердых сортов;
• рыба, отварной картофель, горошек зеленый, йогурт;
• субпродукты говяжьи тушеные с овощами, салат овощной.

• суп овощной, макароны, сок фруктовый;
• отварная курица или рыба, сыр фасоль вареная, фрукты, хлеб зерновой;
• салат из свежих овощей, несладкий чай;
• рыба паровая с овощным гарниром, грейпфрут;
• говяжья ветчина, хлеб с отрубями, овощи или фрукты.

Вес порций не указан, у всех мужчин разная норма. Главное не переедать!

Чтобы сделать максимально эффективной диету для мужчин, ее нужно дополнить физическими упражнениями на пресс, например. От одного только питания кубики пресса не вырастут, их нужно добыть в спортзале или систематически тренируясь дома. Нет на это времени? Все равно стоит помочь себе сжечь лишнее, больше двигаясь. Например, можно пройти квартал или два пешком, возвращаясь с работы, или подняться по лестнице, по мере тренировок увеличивая количество этажей. Если есть возможность, посещайте бассейн: плавание отлично помогает формировать фигуру. Также потребуется сушка тела для мужчин, диета при которой обязательна.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .