Диета для талии

Тонкая талия и плоский живот – визитная карточка любой женщины. Однако именно в области живота зачастую откладывается жир, от которого очень сложно избавиться. Даже у стройных девушек наблюдается обвисший живот и невыраженная талия.

Чтобы сделать фигуру гармоничной и убрать лишние сантиметры, следует соблюдать диету для талии. Она действует локально и выводит лишние килограммы с самой проблемной зоны женщин.

Как в любом диетическом питании диета для талии имеет свои правила и ограничения. Главные правила рациона для тонкой талии:

Ужинать до 8 часов вечера;
Исключить свинину, утку, колбасы, полуфабрикаты, консервы;
Не есть очень соленые и острые блюда;
Отказаться от сахара, сладостей, мучной продукции;
Ограничить жирную, калорийную пищу, майонез, заправки, животные жиры;
Выбирать нежирные молочные и кисломолочные продукты;
Не употреблять пищу, вызывающую брожение и вздутие живота;
Есть больше овощей, фруктов, круп, кефира, хлеб из цельного зерна;
Отказаться от картофеля, белого шлифованного риса, макарон, алкоголя, газированных напитков, соков из пакетов;
Регулярно выполнять упражнения для брюшного пресса;
Следить за осанкой;
Выпивать за день не меньше полутора литров чистой воды.

Нельзя похудеть только в области живота, не затронув объемы остальных частей тела. Проблема заключается в том, что на талии и внутренней стороне бедра жир расщепляется в последнюю очередь, поэтому нужно запастись терпением и исполнять все правила диеты для уменьшения талии.

Очень важно следить за положением тела во время ходьбы, в положении сидя, стоя. Зачастую проблема обвисшего живота возникает именно по причине сутулости и неправильной осанки. Расправьте плечи, поднимите подбородок и вы почувствуете, что живот сам по себе несколько втянулся.

Диетологи советуют избегать продуктов, вызывающих брожение, тяжесть и вздутие живота. Попробуйте исключить молоко, белокочанную капусту, газированные напитки, виноград, сладкие хлопья, выпечку, белый хлеб. Для профилактики запоров перед сном пейте кефир с добавлением отрубей.

Сантиметры с талии будут постепенно уменьшаться при сбалансированном, дробном питании. Голодание нарушает обмен веществ и приводит к еще большему набору веса. Питайтесь каждые 2-3 часа небольшими порциями, не забывая про завтрак, обед, ужин и легкие перекусы.

Колоссальное значение для тонкой талии и плоского живота имеют физические нагрузки. Существует множество комплексов, направленных на уменьшение объема талии. Выбирайте дыхательные упражнения из йоги, фитнеса, занимайтесь гимнастикой, крутите хула-хуп, качайте пресс. Старайтесь всегда втягивать живот, и со временем это войдет в привычку.

Получить соблазнительные изгибы поможет строгая диета, длительность которой вы можете регулировать самостоятельно. Придерживайтесь диеты для талии до того момента, пока не достигнете желаемого эффекта.

Меню диеты для талии и живота №1:

1 завтрак утром: овсяная каша на воде без соли, сахара, масла, молока или 2 хлебца с медом и стакан натурального йогурта;
2 завтрак: фрукты (помимо бананов и винограда), горсть сухофруктов;
Обед: тарелка супа на овощном бульоне, 250 г отварной рыбы, салат из овощей;
Полдник: 1 фрукт;
Вечерняя трапеза: 100 г обезжиренного творога, овощной салат.

Из напитков выбирайте чай, кофе без сахара, чистую воду. Ужин должен завершиться за 5 часов до сна. Итог диеты для талии – минус 3-5 кг за неделю и заметное уменьшение объема талии.

Завтрак: 1 яйцо всмятку, диетический хлебец с тонким слоем масла, стакан кисломолочного продукта;
Обед: отварная курица или телятина (150 г), салат из овощей, заправленный соком лимона;
Полдник: подсушенный кусок хлеба на сковороде без масла, чашка чая без сахара;
Ужин: отварное нежирное мясо (150 г), салат из овощей, 1 кусок хлеба из цельного зерна.

Срок диеты – от 3 дней до недели. Результат зависит от изначального веса и составляет примерно 3-5 кг за 7 дней.

Диета для талии №3 предлагает на завтрак, обед и ужин несколько вариантов.

Для завтрака подойдет половина некрупной дыни, 100 г нежирного сыра, или яблоко с 25 г хлопьев, или же 1 отварное яйцо со стаканом кефира и чай.

На обед приготовьте 150 г рыбы, салат из капусты, пару кусков дыни. 2 вариант обеда – 100 г отварной говядины, салат из овощей с соком лимона. 3 вариант – 40 г нежирного сыра, 50 г отварной курицы, овощной салат, 2 хлебца из муки грубого помола.

Вечером съешьте 125 г нежирного мяса на гриле с 50 г горошка и запеченными помидорами. 2 вариант ужина включает: 75 г холодного постного мяса, порцию овощного салата. 3 вариант ужина – 130 г мяса на гриле, салат из зеленых овощей.

Совмещайте диету с упражнениями для живота и за неделю вы лишитесь от 3 до 5 кг.

Знаменитая французская актриса Софи Марсо может похвастаться стройной фигурой как в молодости. Она не изнуряет себя в тренажерном зале, но старается неделю придерживаться особого питания. Меню от француженки считается сбалансированным и не несет вреда для здоровья.

Утром: круассан или другая булка, несладкий черный чай с молоком;
В обед: отварной рис (кроме белого шлифованного), 1 яблоко, зеленый чай;
Вечером: 100 г рыбы в отварном, запеченном или тушеном виде, большая порция листьев салата, 1 помидор.

Утром: стакан натурального апельсинового сока, 3 хлебца из цельного зерна;
В обед: суп из овощей, отварная куриная грудка (100 г);
Вечером: 3 свежих овоща, стакан негазированной минеральной воды.

Утром: 1 стакан теплого молока, 2 стакана натурального йогурта без сахара и наполнителей;
В обед: порция отварной говядины (100 г), 3 картофелины в мундире;
Вечером: 2 любимых фрукта, чай без сахара.

Утром: порция овсянки, запаренная кипятком, 50 г сыра;
В обед: 3 огурца, 1 стакан натурального томатного сока;
Вечером: натертая свежая морковь, минеральная негазированная вода.

Утром: яичница или омлет из 3 яиц, несладкий чай;
В обед: отварная капуста брокколи, вода;
Вечером: отварная куриная грудка (100 г), стакан свежевыжатого фруктового сока.

Утром: 3 любимых фрукта, чай;
В обед: салат из 3 сезонных сырых овощей;
Вечером:2 яблока, стакан чистой воды с соком лимона.

На 7 день выберите меню любого из предыдущих дней.

За неделю диеты для уменьшения талии от Софи Марсо вес снижается на 5-6 кг и долго не возвращается обратно.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .