Главная » Диеты » Диета для женщин

Диета для женщин

Диета для женщин

Диета для женщин

Пожалуй, каждая женщина хотя бы раз в жизни сталкивается с проблемой лишнего веса. Кто-то предпочитает махнуть на себя рукой, продолжать лакомиться сладостями, питаться фаст-фудом и ежемесячно покупать новые вещи – всякий раз большего размера. Кто-то не желает мириться с ситуацией и упорно продолжает борьбу с избыточными килограммами, истязая себя голоданием или используя то одну, то другую популярную диету для женщин. Что самое печальное, и в первом, и во втором случае результаты примерно одинаковы: вес не убывает. А если и удаётся немного похудеть, то килограммы вскоре вновь возвращаются.

Об ожирении у женщин и мужчин говорят в том случае, если индекс массы тела превышает 25. Напомним, он рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Нормой считается индекс массы тела (ИМТ), лежащий в пределах от 19 до 22,9. Показатель от 23 до 24,9 говорит о наличии лишнего веса. Значение ИМТ, превышающее 25, однозначно говорит об ожирении. Некоторые диетологи предлагают использовать более простую формулу расчёта: если из величины роста (в см) вычесть величину массы тела (в кг), то должно получиться число не менее 100. В противном случае имеет место лишний вес и возрастает риск развития ожирения у женщин.

Как избежать появления лишнего веса у женщин? Ответ очевиден: ежесуточно следует расходовать столько же килокалорий, сколько потребляется с пищей.

Если же лишний вес у женщины уже имеется, то расходовать следует больше энергии, чем поступает с едой. В этом случае запускаются механизмы расходования накопленного «про запас» жира.

Диета для женщин

Известно, что львиная доля энергии, получаемой с пищей, расходуется организмом на обеспечение собственной жизнедеятельности. Также известно, что обмен веществ с возрастом изменяется: у молодых процессы метаболизма идут быстрее и активнее, с возрастом они замедляются.

Кроме того, количество расходуемых калорий зависит от пола человека, от образа его жизни, от соотношения количества жировой и мышечной ткани. Последнее имеет принципиальное значение, ведь мышечная ткань потребляет в три раза больше энергии, чем равное по массе количество жировой ткани. Таким образом, напрашивается вывод, что женщины, имеющие одинаковую массу тела, но разное соотношение мышечной и жировой ткани, будут нуждаться в разном количестве энергии: норма калорий для женщин с большей массой мускулов будет выше.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что две женщины могут питаться одинаково, но одна из них будет продолжать оставаться стройной, а другая будет полнеть.

Ежесуточный расход калорий у женщин, учитывая образ жизни и возраст, составляет следующие величины.

При малоподвижном образе жизни:

  • женщины 19-25 лет – 2000 ккал;
  • женщины 26-50 лет – 1800 ккал;
  • женщины 51 года и старше – 1600 ккал.

При средней активности:

  • женщины 19-25 лет – 2200 ккал;
  • женщины 26-50 лет – 2000 ккал;
  • женщины 51 года и старше — 1800 ккал.

При активном образе жизни:

  • женщины 19-30 лет – 2400 ккал;
  • женщины 31-60 лет – 2200 ккал;
  • женщины 61 года и старше – 2000 ккал.

Малоподвижным считается такой образ жизни, когда женщина посвящает двигательной активности менее 30 минут в день. Под двигательной активностью понимаются не только физические упражнения, но и ходьба, подъём по лестнице, уборка дома, работа на приусадебном участке и прочее.

Средняя активность подразумевает такой образ жизни, при котором двигательной активности отводится ежедневно от 30 до 60 минут.

При активном образе жизни физическая нагрузка средней интенсивности ежедневно имеет продолжительность более часа.

Исходя из приведённых данных, нетрудно составить диету для женщин, которая бы содержала в дневном рационе на 200-300 ккал меньше, чем расходуется.

Причём, составляя диету для женщин, было бы предпочтительнее работать по двум направлениям. С одной стороны, следует скорректировать меню, учитывая нормы калорий для женщин. С другой стороны, необходимо увеличить активность, хотя бы до среднего уровня.

Диета для похудения для женщин базируется на следующих принципах:

  • питание должно быть 4-5-разовым, небольшими порциями;
  • в меню должны присутствовать как белки, так и углеводы;
  • предпочтение отдаётся растительным маслам – льняному и оливковому;
  • в меню обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты;
  • углеводосодержащие продукты рекомендуется употреблять в первой половине дня, желательно, чтобы это были продукты с невысоким гликемическим индексом;
  • ужин должен состояться не позже, чем за 3-4 часа до сна;
  • от соли и сахара диета для женщин полностью отказываться не принуждает, но их употребление следует строго ограничить;
  • ежедневно выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды;
  • ограничивается употребление белого хлеба, сдобной дрожжевой выпечки, конфет и шоколада;
  • накладывается табу на все виды фаст-фуда и газированные напитки;
  • рекомендуется полный отказ от алкоголя.

Примерное меню диеты для женщин для похудения.

Завтрак. 50 г мюсли и 150 г нежирного кефира или йогурта, стакан чая или кофе (некрепкого) без сахара. Или: овсяная каша на воде с курагой, черносливом или кусочками яблока, отвар шиповника. Как вариант: тонкий ломтик чёрного хлеба и 30 г сыра жирностью не выше 45%, кофе с молоком и 1 чайной ложкой сахара.

Второй завтрак. Свежие фрукты: яблоко или апельсин, или два киви, или два мандарина.

Обед. Полупорционная тарелка щей на нежирном курином бульоне, куриная грудка с гарниром из отварной стручковой фасоли, салат из свежих помидоров и огурцов с 1 чайной ложкой растительного масла. Как вариант: 150-200 мл вегетарианского овощного супа, 2-3 столовых ложки картофельного пюре и котлета из рыбного фарша, нарезка из свежих овощей.

Полдник. Стакан кефира 1-процентной жирности или натурального йогурта, горсть ядер грецких или лесных орехов.

Ужин. Гречневая каша и салат из свежей капусты. Или: отварная цветная капуста и 100 г приготовленной на пару горбуши. Как вариант: 70-100 г нежирного творога и стакан травяного чая или компота из сухофруктов без сахара.

Размер порций зависит от образа жизни и возраста женщины.

Потеря веса при этой диете для женщин идёт постепенно. Организм не испытывает стресса, обмен веществ улучшается, нормализуется количество сахара в крови. Кожа не обвисает, как бывает при резком похудении. Чувство голода за счёт частых приёмов пищи не доставляет дискомфорта. Лишний вес у женщин, как правило, уходит безвозвратно, за счёт безболезненного перехода на здоровое питание.

Если захочется несколько ускорить процесс похудения, можно 1 раз в неделю (не чаще!) устраивать себе разгрузочный день, употребляя только воду. После разгрузочного дня рекомендуется вновь вернуться к предложенному меню диеты для женщин.

Наилучшего эффекта удаётся достичь, если диету для женщин сочетать с неутомительными тренировками интервальным методом.

Диета для женщин

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40859 подробнее

Диета для женщин

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Диета для женщин

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Белковая диета идет на помощь

Белковая диета идет на помощь Если Вы – большая любительница мяса, но при этом очень хотите постройнеть, то белковая диета для похудения – это именно то, что Вам нужно! Подобный тип питания особенно часто используют спортсмены, так как продукты из данной диеты позволяют дольше ощущать чувство сытости и придают энергии на весь день.

Белковая диета на 10 дней: отзывы, меню, результаты (с фото), принципы питания, противопоказания и прочееИзюминки

Белковая диета на 10 дней Среди диет известную популярность имеет белковое похудение. Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы

Белковая диета – худеем не голодая Наиболее привлекательной белковая диета для похудения будет для тех, кто желает достаточно быстро похудеть и запросто может отказаться от сладкого и мучного, но не представляет своей жизни без мяса, рыбы и яиц.

Отзывы о Диета — Белковая

Диета ''Белковая'' - отзывы Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает! Достоинства: Ощутимый результат; рацион включает употребление постных белковых продуктов и овощей; чувство легкости и уверенности в себе.

Белковая диета для похудения: продукты, меню на 10 дней и отзывы, Food and Health

Белковая диета Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи.

Белковая диета для похудения: отзывы, результаты, меню на каждый день

Белковая диета для похудения Белковая диета отлично подходит людям, предпочитающим видеть в своем ежедневном рационе мясо, а также другие продукты животного происхождения.

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы Сейчас, в мире разработано множество разнообразных диет и систем питания. Порой очень трудно выбрать для себя наиболее подходящую: диета белковая, кремлевская, астронавтов, Аткинса… Все они обещают чудесное избавление от ненавистных килограммов.

Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита

Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита Никто не сделает открытия, предположив, что основным компонентом белковой диеты является протеин (говоря попросту - белок). Белок — важнейший макронутриент, то есть одно из основных питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека.

Белковая диета для похудения: меню, блюда и особенности

Белковая диета Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов.

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат Белковая диета считается одним из самых действенных путей похудения. Но только в случае соблюдения условий диетического питания, похудение может стать не только правильным, но и комфортным.

Белковая диета для похудения на неделю — суть, эффект и отзывы о белковой диете, Журнал Cosmopolitan

Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

Белковая простая диета — меню, отзывы

Белковая простая диета Белковая простая диета представляет собой эффективную методику похудения. Использование этой диеты позволяет добиться снижения веса без отказа от основной массы любимых и привычных блюд.

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! меню белковой диеты, что есть во время диеты, противопоказания при белковой диете, новости здоровья, Обозреватель Здоровье 1 июня

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса.

Белковая диета, Похудеть – 21 век

Похудеть – 21 век Новая методика похудения Среди популярных диет белковая диета занимает особенное место. Они меняют название, но сохраняя общие принципы, приобретают все новых и новых последователей.

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса На сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной и привлекательной является белковая диета.

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы — Готовить просто

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы Белковая диета Дюкана – одна из самых популярных диет современности. Ценят ее за то, что во время диеты абсолютно отсутствует чувство голода, а лишние килограммы тают на глазах.

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета Безусловно, самым лучшим способом похудения считается симбиоз правильного сбалансированного питания и физических нагрузок. Такая схема не вредит организму в целом, а также не позволяет набрать килограммы впоследствии.

Белковая диета ( как быстро похудеть ) Меню

Белковая диета – что это ? Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе.

Белковая диета: таблица продуктов, результаты, рецепты

Белковая диета – здоровый выбор для похудения Белковая диета высоко ценится как приверженцами диетического питания, так и врачами. Она является щадящей, гарантирует длительное сохранение результатов, а её рацион позволяет не наносить вреда здоровью.

Белковая диета — Диеты для похудения

Белковая диета Белки, содержащие сбалансированное соотношение аминокислот, являются наиболее ценными с биологической точки зрения. При недостатке некоторых аминокислот или отсутствии хотя бы одной из них делает белок менее ценным.

Чем опасна белковая диета?

Чем опасна белковая диета? Белковая диета – одна из самых опасных для здоровья диет. Активное потребление белка и жиров с резким ограничением углеводов приводят к ужасным последствиям.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru