Не пропусти
Главная » Диеты » Диета Ионовой

Диета Ионовой

Диета Ионовой

Диета Ионовой

Диета Лидии Ионовой, одного из самых известных врачей-диетологов России, победительницы Международного научно-практического конгресса, касающегося вопросов избыточного веса, на сегодняшний день относится к достаточно лёгким и наиболее полезным. Разработанная доктором Ионовой диета помогает не только похудеть, но и сохранить результат, при этом обретя физическое и эмоциональное здоровье.

Разработанная Лидией Ионовой диета строитсяна некоторых основных принципах, которые необходимо знать и соблюдать.

Прежде всего, это комплексный подход к проблеме лишнего веса и его снижения. То есть не просто любыми средствами похудеть, а и сохранить при этом своё здоровье. Диета Ионовой рассчитана так, чтобы здоровье не только не подорвать, но еще и улучшить.

Вторым принципом является стабильность процесса похудения. Диета стопроцентно отвечает нормам ВОЗ, похудение происходит постепенно, но эффект сохраняется надолго. Никаких резких скачков веса не предполагается.

Наиболее приятным является то, что диета Лидии Ионовой не заставляет отказываться от каких-либо продуктов, ограничений в еде почти нет. Ключом к успеху диетолог считает удовольствие от еды. Соответственно, человек не испытывает связанных с отказом от любимых продуктов стрессов и избегает срывов. Кроме того, он сам может решать, что именно есть на завтрак или на обед.

Формирующиеся диетой доктора Ионовой здоровые привычки питания, как считает сама врач, помогают человеку привить здоровый образ жизни и изменить пищевые пристрастия, действительно полюбив полезную пищу. Так, уже через неделю соблюдения правил диеты уменьшается тяга к жареному и жирному, соленому, сладкому и мучному. Из обжоры худеющий становится гурманом.

Кроме того, даже после выхода из диеты риск обратного набора веса почти нулевой, поскольку похудение было не стрессовым, а сбалансированным, все необходимые полезные и питательные вещества поступали, и у организма нет необходимости снова запасаться жировыми излишками.

Диетолог разработала специальную пищевую пирамиду, благодаря чему снижается тяга к неправильному питанию. В основе этой пирамиды находятся шесть категорий продуктов и вода:

Принципы пищевой пирамиды диеты Ионовой:

  • За сутки выпивается не менее 30 мл/кг веса чистой некипяченой воды;
  • Жиросодержащие продукты можно есть не более одного раза в день в минимальном количестве;
  • Злаковые продукты следует есть с раннего утра, с 6 до 11 часов;
  • Мясное съедается в первой половине дня – с 11 до 14 часов;
  • Молочные продукты лучше всего употреблять днем, с 14 до 17 часов;
  • Фрукты употребляются с 17 до 19 часов;
  • Овощи можно есть на ночь – с 19 до 23 часов.

Важным в диете Ионовой является не столько калорийность блюда, сколько его гликемический индекс. Соблюдение таких двух простых правил, как употребление продуктов, ГИ которых не выше 50, и построение ежедневного питания по принципам пищевой пирамиды, помогут избавиться от лишних килограммов и приобрести здоровые привычки.

Напомним, что гликемический индекс – это показатель того, как продукты влияют на уровень сахара в крови. У чистой глюкозы он равен 100, с чем и сравниваются ГИ прочих продуктов.

Создательница диеты Ионова Лидия Леонидовна считает, что продукты с низким, менее 50, ГИ способствуют снижению веса, поскольку провоцируют расщепление жиров. Кроме того, они улучшают общее состояние, нормализуют сахар и давление. Это происходит потому, что при сжигании подкожной жировой клетчатки организм получает глюкозу, которой не хватает при употреблении продуктов с низким ГИ.

Диета Ионовой

К этой группе продуктов относятся гречневая, перловая, овсяная каши, бурый рис, фасоль и чечевица.

Здесь можно употреблять как мясо, так и рыбу с морепродуктами. Они могут быть свежие либо замороженные, однако сварены и запечены, но не зажарены.

Диета Ионовой позволяет есть любые молочные и кисломолочные продукты.

Исключение составляют арбузы и манго, остальные фрукты и ягоды, в свежем либо запеченном виде, можно есть в соответствующее время.

Исключения – картофель, кукуруза и свекла, все остальные овощи можно свободно есть в вечернее время.

Очень важно, чтобы они были с низким уровнем холестерина. Это орехи, сливочное масло до 20 г, а также оливковое масло.

Вода вынесена отдельным важным элементом в данной системе похудения. Её употребление в необходимых количествах является обязательным условием снижения веса.

Приблизительная продолжительность диеты Лидии Ионовой – 12 недель, однако доктор уверяет, что за это время пищевые привычки поменяются настолько, что вполне могут стать основой нового, здорового образа жизни и питания.

Диета Ионовой

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета Ионовой

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета Ионовой

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Голландская диета

Голландская диета — подойдет любителям поесть на ночь! Видео: Что Съесть на Ночь и Не Потолстеть. Топ 10 Продуктов Данная диета имеет такое название, потому что базируется на коренных традициях жителей Фландрии и Голландии.

Диета елены малышевой санаторий

Эффективные диеты похудения 1 неделя. У меня меньше-4 дня. Можно сказать. даже 3, на 4 день должна быть в форме. Хочу посидеть на экспресс диете. О результатах отпишусь после этих 3х дней.

Диета 4 на 4

Диета 4 на 4 Готовитесь к важным событиям и хотите скинуть лишние килограммы? Новая диета 4 на 4 обещает отличные результаты всего за один месяц. Эта диета была разработана фитнес-тренером знаменитостей Эрин Опреа.

Что такое диета Палео, или Почему нам стоит питаться, как пещерные люди (Диета Палео)

Что такое диета Палео, или Почему нам стоит питаться, как пещерные люди Изнурять себя диетами до изнеможения и считать каждую калорию уже не только не модно, но и не разумно.

Диета похудеть за 7дней

Диета похудеть за 7дней Если месяц сидеть на гречке.на сколько можно похудеть Если без соли то смотря по вашему организму Диета рассчитана на один день. Диета помогает прийти в норму, после обильных застолий во время праздников.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, отзывы – Здоровое питание

Datalife Engine Demo Нашумевшая актерская диета — худеем быстро! Для того чтобы иметь статус кумира миллионов, профессионалы киноиндустрии должны владеть искусством актерского мастерства и быть в отличной форме.

Актёрская диета: худеем за 12 дней в бананово – лимонном Сингапуре

Актёрская диета: как исхудать за 12 дней в бананово — лимонном Сингапуре Этот сказ — о том, как исхудать за 4 дня или за 12 дней, и о том, поможет ли нам актёрская диета.

Диета при подагре: меню на неделю – целительная сила пищи

Диета при подагре: меню на неделю — целительная сила пищи Диета при подагре, меню на неделю которой сегодня мы публикуем на сайте поможет Вам избавиться от симптомов этого заболевания, не принимая лекарственные препараты.

Актерская диета – сбросьте за 4

Актерская диета - сбросьте за 4 / 12 дней 4 / 12 кг Ни для кого не секрет, что многие актеры стали популярны и любимы телезрителями из-за своей привлекательной внешности и хорошей фигуры.

Актерская диета чем заменить вино

Актерская диета чем заменить вино Диетологи очень скептически относятся к актерскому методу похудения. Они считают, что несбалансированный рацион, низкая калорийность, употребление алкоголя и малое количество потребляемой жидкости может значительно ухудшить состояние здоровья.

Дженнифер Лоуренс: Слышать не могу слово диета – Кино

Дженнифер Лоуренс: «Слышать не могу слово "диета"» Новая Джей Ло — самая модная и знаменитая сегодня голливудская актриса своего поколения, переплюнувшая по славе и заработкам даже Кристен Стюарт из вампирской саги «Сумерки». Анекдоты и мифы о девушке плодятся и множатся со скоростью звука, она — непредсказуемая и взбалмошная.

Диета Любимая на 7 дней 2018

Диета Любимая на 7 дней Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры.

Диета при умственной работе

Диета при умственной работе Какой комплекс витаминов лучше принимать 17летней девушке,"сидящей" на диете при интенсивных умственных занятиях? Постоянная сосредоточенность на работе отрицательно влияет на умственную деятельность.

Яичная диета 7 дней

Яичная диета 7 дней От яиц потом закукарекать так можно, а вообще они содержат много холестерина, а это вредит! Я просто исключила из своего рациона: фаст фуд и газировку, а также начала пить редуксин, который хорошо уталял чувство голода и я съедала гораздо меньше.

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… – Копилочка полезных советов

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… Все знают, что жирная пища — это главный враг фигуры.

Диета Малышевой – отзыв покупателя

Еда для поезда Все сказанное ниже прошу считать не бредом толстой недоучки, а недоумением спортивного нутрициолога. Да, я имею образование в области нутрициологии, умею готовить, составлять меню и даже ела эту еду с доставки, так как в подмосковном городе, где я проходила корпоративное обучение, отсутствовала здоровая еда на вынос.

Метаморфозы похудения: удивительная актерская диета, Женский журнал

Метаморфозы похудения: удивительная актерская диета Наслаждаясь любимыми фильмами, каждая женщина с упоением смотрит на очаровательных актрис и мечтает стать такой же нежной и романтичной, стройной и обворожительной.

Актерская диета, или Как худеют люди искусства?

Актерская диета, или Как худеют люди искусства? Почему «актерская диета»? Все очень просто: она пользуется особой популярностью среди актеров, эстрадных исполнителей и танцоров.

Сайт обо всем

Sa – Актерская диета на 4 дня

Актерская диета Скоро придёт время отдыха, моря, пляжей или же Вы чувствуете, что необходимо срочно скинуть пару килограмм. Для этого многие рассчитывают, как можно скинуть килограммы с помощью специальных диет.

Актерская диета – быстрый метод похудения на четыре килограмма

Исполняем тайные желания «24 K THE SECRET» заменяет Вам несколько дорогостоящих косметических операций. Уникальный фитокрем поможет избавиться от целлюлита, позволит значительно сократить объемы тела ЗА ОДИН СЕАНС , сделать кожу более упругой, бархатистой и подтянутой.

Актерская диета на 5 дней – мнение каждого важно

Актерская диета на 5 дней Авторство этой методики похудения приписывают актерской братии – якобы, диету использовали советские артисты для поддержания формы. В нашей статье актерская диета представлена сразу в трех вариантах – возможно, один из них поможет вам достичь совершенства.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru