Главная » Диеты » Диета йогов,2 кг, 7 дней

Диета йогов,2 кг, 7 дней

Диета йогов, 7 дней, -2 кг

Диета йогов,2 кг, 7 дней

Похудение до 2 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Сегодня многие увлекаются йогой. Занятия ею помогают нам стать здоровее, уравновешеннее и спокойнее, а также трансформировать фигуру и, при надобности, скинуть лишний вес.

Актуальность правильного питания понимают практически все люди, но взять себя в руки и заняться своим здоровьем и телом может и хочет не каждый из нас. Но вы же не из их числа?

Меню диеты йогов впишется в любой стиль жизни. Даже если вы не практикуете эту практику, можете смело придерживаться описанных ниже нехитрых, но эффективных, правил питания. За неделю при таком меню тело покидают примерно полтора-два ненужных килограмма.

Диета йогов предполагает три дневных приема пищи — завтрак, обед, ужин. Перекусывать между ними не желательно. Принимать еду нужно неспешно и не на ходу. Выкройте хотя бы 20 минут, чтобы спокойно насладиться едой, не думая о посторонних делах и проблемах. Вообще, йоги пережевывают каждый кусочек пищи не менее 40 раз. Как считают приверженцы этой духовной практики, таким образом, помимо пользы для желудка, из пищи извлекается максимум живой энергии, и она придает нам силы и бодрость. Даже пить рекомендовано, как бы жуя, маленькими глотками. Полезно придерживаться и специального питьевого режима, при котором пить во время еды нельзя. Делать же это нужно за час до начала еды или же через час после ее окончания. Обязательно стоит выпивать не менее 6-7 стаканов негазированной воды в день.

Питание должно быть умеренным, без перееданий. А голод и экстремальная еда — злейшие враги здоровья. Практически вся пища, но качественная и в разумных количествах, разрешена. Чтобы блюда, даже изготовленные не из самых любимых диетических продуктов, были аппетитными, не ленитесь оформлять их. Украшайте пищу, проявляйте фантазию.

На диете йогов, в первую очередь, запрещены такие продукты и напитки:

— алкогольные, кофеинсодержащие и прочие «возбуждающие» напитки;

— любая еда и напитки, в которых нашлось место для сахара;

— чипсы, картофель фри и вся другая продукция фастфуда;

— блюда быстрого приготовления;

— пищевые добавки и консерванты.

Из мясных продуктов копчености, все колбасные изделия, мясо с усилителями вкуса и красителями (бекон, ветчину и т. п.) уберите со своего стола или делайте его гостями крайне редко. Если уж сильно хочется скушать мясной бутерброд, то вместо магазинной готовой продукции используйте собственноручно запеченный кусок хорошего мяса. Горчица, хрен, зелень, пряности придадут ему и вкус и пользу. Вообще, мясо и птицу нужно готовить так, чтобы максимально вывести из них вредные химические соединения (к сожалению, сегодня этим грешит практически вся мясная продукция). Для начала необходимо удалить видимый жир и кожу — главные накопители вредных веществ. Самые полезные способы приготовления: отваривание, готовка на пару, тушение в воде, запекание в фольге, гриль. Холодец, заливное содержат кучу холестерина и химических веществ, поэтому о таких блюдах нужно забыть. Мясной суп или бульон кушайте не чаще двух раз в неделю, в них химия и консерванты из мяса сохраняются в больших количествах. Лучше приучите себя к овощным, грибным супам или супам-пюре.

Ограничьте использование поваренной соли до 1 чайной ложки в день. Досаливайте блюда не в процессе приготовления, а при употреблении.

Лучше не используйте рафинированное растительное масло. Пользуйтесь неочищенными — нерафинированными — маслами, они намного полезнее. Поочередно применяйте разные масла (подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное, кедровое), используя не более 2 ст. л. в день.

Акцент в питании стоит делать на следующих яствах:

— все свежие фрукты (только не стоит употреблять отварные и консервированные дары природы);

— свежие овощи, сырые и приготовленные любым способом, кроме жарки на масле или во фритюре (но не злоупотребляйте картофелем и кукурузой, это может замедлить процесс снижения веса);

— дичь, мясо птиц в отварном, запеченном или паровом виде;

— красное мясо (нежирная баранина, свинина, телятина, говядина) может присутствовать на столе не чаще раза в неделю;

— сыр минимальной жирности;

— куриные и перепелиные яйца;

— зерновые крупы (особенно овсянка с отрубями, бурый и дикий рис), но не быстрого приготовления;

— рыба, приготовленная любым способом (иногда можно с добавлением небольшого количества растительного масла), но не более двух-трех раз в неделю;

— хлеб с отрубями;

— кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира.

Говоря о данной диете, нелишним будет отметить основные преимущества занятий йогой.

  • Оздоровление всего организма

Многие специалисты сходятся во мнении, что занятия йогой настраивают на правильную работу все его органы и системы нашего организма.

  • Гармонизация отношений с окружающим миром

    Практика йоги позволяет максимально окунуться в свой внутренний мир и лучше познать себя. Предлагаемые упражнения направлены на обретение спокойствия и уравновешенности, раскрытие своего потенциала. Релаксация избавляет от негатива, снижает проявления стресса и переживаний. Помимо этого, йога обучает глубокому дыханию, которое, как известно, помогает совладать с собой в критической ситуации.

  • Избавление от болей в спине и суставах

    В йогических практиках есть целый комплекс специальных упражнений, нацеленных на расслабление мышц, избавление от боли в области спины и суставов. Многие, занимаясь йогой, отмечают, что при регулярном выполнении упражнений их обезболивающий эффект не хуже, чем после применения лекарственных препаратов.

  • Улучшение осанки

    Йога укрепляет мышечный корсет, следовательно, улучшается и осанка. Поэтому данного рода тренировки очень полезны при наличии проблем с позвоночником, при сколиозе. Только перед выполнением специальных упражнений проконсультируйтесь со своим доктором, чтобы минимизировать риск травмирования или нанесения вреда.

  • Ускорение обменных процессов

    Регулярные занятий йогой ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, проблемы с функционированием которого тоже могут влиять на набор лишней массы. Систематические тренировки приводят к плавному уходу лишних килограмм, даже в том случае, если питание, в общем, останется прежним.

  • Природное очищение организма

    Йога тренирует и внутренние органы. Благодаря занятиям ею улучшается пищеварение, организм покидают токсины и прочие вредности.

  • Повышение иммунитета

    С помощью йоги возрастают природные силы организма, ускоряется циркуляция лимфы, восстанавливается баланс работы внутренних органов, увеличивается сопротивляемость организма инфекциям и бактериям. Доказано, что люди, регулярно практикующие йогу, болеют намного реже.

  • Отсутствие возрастных ограничений

    При грамотном подходе заниматься йогой можно в любом возрасте и при разной физической подготовке.

  • Улучшение способностей умственной системы

    Йога, в частности медитация, развивает память, концентрирует внимание. Этому способствует то, что улучшается кровоток и мозг насыщается кислородом.

  • Заниматься йогой можете, где и когда хотите

    Тренироваться можно, когда пожелаете. Не требуется специального помещения и оборудования (максимум — коврик). В отличие от многих других видов спортивной нагрузки, в данном случае не имеет большого значения то, когда вы занимаетесь (утром, в обед или же вечером). Вклинивайте йогу в свой график и тренируйтесь с удовольствием и пользой для здоровья.

  • Выбирайте любой из нижеприведенных вариантов на свое усмотрение.

    — 1 любой свежий фрукт и стаканчик натурального йогурта;

    — 2 фрукта и 1 ч. л. натурального меда;

    — до 30 г сыра минимальной жирности (или до 100 г нежирного творога) с яблоком или грушей;

    — тост, смазанный тонким слоем сливочного масла;

    — любой фрукт и стакан свежевыжатого сока.

    Примечание. К любому варианту завтрака можно добавить чашку чая с обезжиренным молочком.

    — 100 г курицы/индейки/рыбы в отварном или запеченном виде (или 2 отварных куриных яйца) и порция салата из зеленых овощей;

    — бутерброд, изготовленный из кусочка хлеба, 50-60 г куриного филе или постной рыбы, вареного куриного яйца и 30 г сыра;

    — салат из белокочанной капусты и ломтик сыра;

    — салат из помидора, отварной стручковой фасоли, салатных листьев, 100 г консервированного в собственном соку тунца и половинки вареного куриного яйца, заправленный оливковым маслом (до 1 ст. л.).

    Основное блюдо — на выбор:

    — 100 г куриного филе/красного мяса/постной рыбы, приготовленных любым способом, не требующим добавления масла или жира;

    — пара столовых ложек отварного риса или макарон.

    Закуска — на выбор:

    — свежая спаржа, приправленная небольшим количеством растительного масла;

    — пара ломтиков дыни;

    — небольшая порция салатика из некрахмалистых овощей;

    — салат из куриного филе и салатных листьев.

    Примечание. Также на ужин можно скушать свежий фрукт и выпить чай.

    • Диета йогов имеет стандартные противопоказания. На ней нельзя сидеть беременным и кормящим женщинам, а также в период обострения хронических заболеваний.
    • Если вы не уверены в том, что организм хорошо работает, проконсультируйтесь перед диет-стартом с врачом.
    1. Диета йогов обеспечивает плавное снижение веса, которое не должно спровоцировать сбои в работе организма.
    2. Более того, рекомендованное питание в совокупности с занятиями этой практикой обеспечивают общее улучшение самочувствия, обретение внутренней гармонии и более продуктивное функционирование органов и систем.
    3. Предлагаемый рацион богат полезными элементами, так что можно не бояться лишить организм важных необходимых веществ.
    4. О пользе самой йоги мы с вами уже подробно поговорили в начале этого материала.
    • Не подойти данная методика может тем, кто жаждет быстрого похудения.
    • Чтобы добиться значительных результатов, нужно настроить себя психологически и физически на новый образ жизни и питания.

    Повторимся, что диета йогов — это практика здорового образа жизни. К ней можно прибегнуть, когда пожелаете. Вообще, правильное питание должно войти в привычку.

    О admin

    x

    Check Also

    Белковая диета, белковая пища и питание, белковые продукты

    Белковая диета Вы хотите сбросить вес за короткое время? Вы легко можете отказаться от мучного и сладкого, но вы не представляете себе жизни без мяса, рыбы и яиц? Вы молоды и ведете активный образ жизни? Тогда вам отлично подойдет белковая диета.

    Белковая диета: меню на 2 недели, отзывы похудевших

    Белковая диета Белковая диета – одна из лечебных диет, которая помогает не только скинуть лишний вес, но и улучшить здоровье, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.

    Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувства голода

    Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувство голода Продукты, богатые белком Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса является белковая диета, при соблюдении которой необходимо употреблять в пищу исключительно продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.

    Эффективные диеты для похудения: Диеты низкокалорийные, Белковая диета

    Белковая диета Убыль веса – от 3 до 5 кг за 14 дней. Срок применения – не более 14 дней Белковая диета по своей сути является малоуглеводной диетой. Основа белковой диеты составляет белковая пища, количество которой не ограничивается.

    Белковая диета — Диеты — Красота и здоровье — Мелочи жизни

    Белковая диета Появившись после изнурительного ограничения лишь овощами-фруктами, белковые диеты заслуженно стали популярными и быстро распространились по всему миру.

    Белковая диета идет на помощь

    Белковая диета идет на помощь Если Вы – большая любительница мяса, но при этом очень хотите постройнеть, то белковая диета для похудения – это именно то, что Вам нужно! Подобный тип питания особенно часто используют спортсмены, так как продукты из данной диеты позволяют дольше ощущать чувство сытости и придают энергии на весь день.

    Белковая диета на 10 дней: отзывы, меню, результаты (с фото), принципы питания, противопоказания и прочееИзюминки

    Белковая диета на 10 дней Среди диет известную популярность имеет белковое похудение. Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса.

    Белковая диета для похудения: меню, отзывы

    Белковая диета – худеем не голодая Наиболее привлекательной белковая диета для похудения будет для тех, кто желает достаточно быстро похудеть и запросто может отказаться от сладкого и мучного, но не представляет своей жизни без мяса, рыбы и яиц.

    Отзывы о Диета — Белковая

    Диета ''Белковая'' - отзывы Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает! Достоинства: Ощутимый результат; рацион включает употребление постных белковых продуктов и овощей; чувство легкости и уверенности в себе.

    Белковая диета для похудения: продукты, меню на 10 дней и отзывы, Food and Health

    Белковая диета Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи.

    Белковая диета для похудения: отзывы, результаты, меню на каждый день

    Белковая диета для похудения Белковая диета отлично подходит людям, предпочитающим видеть в своем ежедневном рационе мясо, а также другие продукты животного происхождения.

    Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы

    Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы Сейчас, в мире разработано множество разнообразных диет и систем питания. Порой очень трудно выбрать для себя наиболее подходящую: диета белковая, кремлевская, астронавтов, Аткинса… Все они обещают чудесное избавление от ненавистных килограммов.

    Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита

    Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита Никто не сделает открытия, предположив, что основным компонентом белковой диеты является протеин (говоря попросту - белок). Белок — важнейший макронутриент, то есть одно из основных питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека.

    Белковая диета для похудения: меню, блюда и особенности

    Белковая диета Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов.

    Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

    Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат Белковая диета считается одним из самых действенных путей похудения. Но только в случае соблюдения условий диетического питания, похудение может стать не только правильным, но и комфортным.

    Белковая диета для похудения на неделю — суть, эффект и отзывы о белковой диете, Журнал Cosmopolitan

    Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

    Белковая простая диета — меню, отзывы

    Белковая простая диета Белковая простая диета представляет собой эффективную методику похудения. Использование этой диеты позволяет добиться снижения веса без отказа от основной массы любимых и привычных блюд.

    Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! меню белковой диеты, что есть во время диеты, противопоказания при белковой диете, новости здоровья, Обозреватель Здоровье 1 июня

    Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса.

    Белковая диета, Похудеть – 21 век

    Похудеть – 21 век Новая методика похудения Среди популярных диет белковая диета занимает особенное место. Они меняют название, но сохраняя общие принципы, приобретают все новых и новых последователей.

    Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса

    Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса На сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной и привлекательной является белковая диета.

    Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы — Готовить просто

    Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы Белковая диета Дюкана – одна из самых популярных диет современности. Ценят ее за то, что во время диеты абсолютно отсутствует чувство голода, а лишние килограммы тают на глазах.

    Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru