Диета на год

Сбалансированная диета для похудения, рассчитанная на год, направлена в первую очередь на похудение, а также на очищение и оздоровление организма. Для каждого из 12 месяцев данной системы питания предусмотрено свое меню.

Большинство современных диет направлено на быстрое избавление от лишних килограммов, однако нередко изнурительное голодание приводит к ухудшению работы разных систем организма, а вес возвращается к изначальному показателю. В связи с этим диетологи советуют составить индивидуальную диету на год.Правильный выбор диеты способствует устранению из организма лишней жидкости, выведению шлаков и расщеплению жиров, нормализации обмена веществ и функционирования пищеварительной системы.

Благодаря диете на год даже люди с большим избыточным весом становятся стройными. Плюс к этому укрепляется их организм и улучшается состояние здоровья. В основе сбалансированной диеты для похудения лежит специальная схема питания. В ее состав входят органические кислоты, клетчатка, микроэлементы, витамины. В результате вы можете похудеть за 1 год даже на 20 килограммов.

Прежде чем начать соблюдать диету на год, нужно тщательный образом спланировать меню на каждый месяц, взяв при этом в расчет калорийность. Рацион диеты на год должен включать следующие полезные вещества:

Белки, входящие в состав зерновых и бобовых культур, орехов, изюма, молочных продуктов;
Аминокислоты (банан, фасоль, йогурт, творог, яйца, рыба, куриное мясо, печень);
Витамины С (перец, капуста, шиповник, брокколи, апельсин, лимон), D (грибы, петрушка, рыба), В12 (молочные продукты, дрожжи);
Железо (слива, салат, яйца, шпинат, чечевица, изюм);
Кальций (зелень, кунжут, сухофрукты, бобы, рыбий жир, рыба).

Чтобы похудеть за 1 год, нужно грамотно чередовать и сочетать продукты. Наиболее эффективно правильное дробное раздельное питание. Оно в обязательном порядке должно включать разнообразные блюда с растительными комбинациями.

Благодаря блюдам из чечевицы и бобов вы восполните запас энергии. Для этих же целей употребляйте супы с большим количеством зелени и зерновыми культурами. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного меню. Сбалансированная диета для похудения предусматривает проведение разгрузочных дней.

Из рациона необходимо исключить приправы, полуфабрикаты, кондитерские изделия, консервированные продукты, газированные и алкогольные напитки. Употребляйте продукты в тушеном, отварном или сыром виде. Маринованные и копченые продукты разрешается употреблять от 5 до 10 раз в год (3, 7, 9 и 11 месяцы).

Вы должны питать 5 раз в день. Обязательно употребляйте следующие продукты:

Филе курицы (100 г);
Рыба отварная (150 г);
Хлеб ржаной (2 ломтика);
Обезжиренный кисломолочный продукт (стакан);
Зелень и овощи (количество не ограничено);
Фрукты (слива, апельсин, грейпфрут, банан, киви, яблоко);
Сухофрукты и орехи;
Жидкость в большом количестве (компот, зеленый чай, минеральная вода без газа).

Ежедневно чередуйте творог и отварные яйца. В каждый второй месяц года увеличивайте количество жидкости до 2 литров в день. Кроме того, необходимо каждый день употреблять по 2 стакана свежих или замороженных ягод, морепродукты, горсть орехов, рис, мед и злаковые блюда (2, 4, 6, 8, 10 и 12 месяцы). Для лучшего результата сбалансированная диета и физические упражнения должны дополнять друг друга. Ежедневные занятия спортом укрепят организм, улучшат состояние кожи и нормализуют психологическое состояние.

Летний рацион диеты на год нужно дополнять существенным количеством свежих фруктов и овощей. Ряд белковых продуктов можно заменить ягодами, орехами, оливками, большим количеством зелени, салатами, овощными рагу, винегретом. В качестве заправки для салатов используйте сок лимона или оливковое масло. Ржаной хлеб разрешается есть только по утрам.

Диета на год должна дополняться другими средствами борьбы с лишним весом и укрепления организма. Принимайте ванны с травами для похудения, занимайтесь плаванием, регулярно совершайте пешие прогулки, бегайте по утрам несколько раз в неделю. Чтобы устранить избыточные подкожные отложения и дряблость кожи, применяйте обертывание, массажеры, антицеллюлитные крема. Диета и физические упражнения – вот основа правильного похудения без истощения и стрессов для организма. Ежедневно делайте аэробные упражнения, несколько раз в неделю уделяйте внимание растяжке и укреплению мышц ягодиц, бедер и пресса. Увеличивайте физические нагрузки каждую неделю, один раз в месяц тренируйтесь более интенсивно, ходите в походы и устраивайте велопробеги. Также можно дополнить процесс похудения физиотерапевтическими процедурами и массажем. Соблюдая диету на год, нужно постоянно держать под контролем свой вес. Рекомендуется вести журнал о занятиях спортом и физических нагрузках, записывать результаты похудения.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .