Диета после родов

Какой бы огромной вам не казалась прибавка в весе после рождения малыша, будь это даже десять или больше килограмм, начинать диету после родов нужно только спустя какое-то время. Во-первых, ваши лишние килограммы вовсе не лишние, не для того они заботливо собирались организмом, чтобы вы их безжалостно согнали, не дав им исполнить их предназначение. Конечно, сегодня их роль в жизни женщины не так уж важна, ведь весь этот стратегический запас нужен для выкармливания малыша в условиях нехватки питания. Словом, если вам будет нечего кушать после родов, то организм все равно будет вырабатывать молоко за счет накопленного во время беременности жира.

Поэтому лишний вес после родов на самом деле продуманный шаг со стороны нашего организма, так он заботится о продолжении рода и подстраховывается от всяких неожиданностей.

Во-вторых, вес сам будет потихоньку уходить, ведь вы будете тратить гораздо больше калорий, чем раньше. Если не есть за двоих, а еще и самой кормить ребенка, то организму поневоле придется тратить больше, чем он получает и таким образом расходовать запас. Но это не значит, что диета после родов не нужна. Ведь диета – это правильное сочетание продуктов, употребляемое по намеченной схеме. Если грамотно подойти к составлению питания мамы после родов, то можно достичь сразу нескольких результатов.

Диета после родов, проводимая по всем правилам, способна принести много пользы. В случае с женщиной, только что перенесшей роды, речь не идет об отказе от каких-либо продуктов. Главное правило диеты после родов – не навреди. Это касается и ребенка, и самой матери. Ни малыш, ни мама не должны испытывать никакого дискомфорта. Поэтому голодать нельзя ни в коем случае. Но и есть большими порциями в надежде получить столько же молока – тоже нет смысла. А вот что стоит сделать, так это разделить суточное питание на порции (примерно на 5-6 в день) и питаться понемногу через определенные промежутки времени. Это наилучший способ увеличить лактацию, причем сделать это не резко. Ведь от быстрого и обильного притока молока вы вряд ли испытаете удовольствие, а вот проблемы возникнуть могут.

Диета после родов как раз и рассчитана на то, чтобы сбалансировать питание молодой мамы и сделать его максимально полезным. Здоровая и жизнерадостная мама – настоящий источник радости для ребенка. К тому же, диета после родов снабжает и самого ребенка только тем, что ему нужно и ограждает от лишнего. Если мама станет налегать на сладкое, жирное или копченое, пойдет ли это на пользу крохе? Вряд ли! Скорее, это приведет к расстройству его еще не окрепшего кишечника, и мама своими руками создаст себе лишние хлопоты.

Еще один плюс диеты, помимо практической пользы здоровью матери и ребенка, то, что уходит лишний вес после родов. Так как диета проводится не сразу, а спустя какое-то время, то у лишних килограммов был шанс поспешно ретироваться. Те из них, кто этого не сделал и решил остаться и портить фигуру, будут безжалостно истреблены диетой после родов. Не употребляя слишком жирную пищу, то есть, провоцируя недостаток жиров, женщина заставляет организм расходовать внутренний резерв. А не на этот ли случай он и был припасен? Таким образом, грамотное питание мамы после родов, построенное по всем правилам, не только не причинит вреда здоровью ребенка и самой женщины, но и поможет восстановить фигуру.

Много содержится информации о том, как похудеть после родов в отзывах самих женщин, пишущих на разных сайтах о способах возвращения стройности. Почему рискованно пользоваться такими методиками. Риск в том, что организм каждой женщины индивидуален. У каждой беременность протекала по-разному, по-разному происходил процесс родов, и исходный вес до беременности также мог сильно отличаться. Прежде чем просто следовать чьему-то примеру, нужно узнать свои физиологические особенности. Подойдет ли вам такой метод, может сказать только врач. Поэтому любую диету после родов необходимо согласовать с наблюдающим вас специалистом.

Также следует знать, что вес, набранный в течение девяти месяцев, не может уйти за две недели или за месяц. В идеале он должен уходить столько же, сколько набирался, те же девять месяцев. Поэтому женщине после родов нужно просто запустить механизм обратного отсчета, и пусть природа делает свое дело, избавляет вас от всего лишнего.

Если вы теряете по одному килограмму в месяц, кормя ребенка грудью, то вы абсолютно безболезненно вернетесь в свою прежнюю форму. Помочь вам в этом отношении могут специальные упражнения и диета поле родов, которая похожа на сбалансированное полноценное питание.

На вопрос как похудеть после родов, отзывы содержат прямой ответ – больше двигаться! Ну, уж с этим молодая мама справится на «отлично». После родов ей вряд ли удастся посидеть и даже поспать нормально, что, конечно же, не является правильной физической нагрузкой. Спать положенное количество часов молодая мама должна обязательно, и здесь важна забота близких, которые могут ей помочь в этот непростой период. Количество молока в равной степени зависит и от того, как женщина питается, и от того, сколько она спит. Переутомление и недосыпание могут отразиться на общем самочувствии женщины, что непременно скажется на составе ее молока и поставит под угрозу полноценное питание ребенка.

Ограничив себя в жареном, соленом, остром, копченом и исключив продукты, способные вызывать аллергию (мед, шоколад, рыба, цитрусовые, клубника, кофе, консервированные и маринованные продукты, колбаса, крепкий мясной бульон, большое количество яиц) женщина должна включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

• творог и любые блюда из него;
• мясо, желательно постное (курица, телятина, кролик, говядина, индюшатина);
• яйца, масло сливочное, растительное, оливковое;
• хлеб (не сдобный);
• молоко и продукты кисломолочные (кефир, ряженка, варенец, простокваша, йогурт);
• овощи и фрукты (не вызывающие аллергию).

Так может выглядеть меню диеты после родов сроком на один день:

Завтрак – хлеб или тост со сливочным маслом, кусочек ветчины, фрукты, чай зеленый. Второй вариант – каша, морковь тертая, творог или омлет;

Обед – курица отварная с гарниром из овощей, чай или компот, гость орешков. Второй вариант – запеченный в духовке картофель с маслом, либо гречка или коричневый рис, чай зеленый или компот из сухофруктов;

Ужин – суп-пюре, тушеное рагу из кабачков, сок овощной или фруктовый.

Придерживаясь диеты после родов, употребляя калорийную, но не жирную пищу, отводя достаточно времени отдыху и сну, а также уделяя внимание умеренным физическим нагрузкам (специальным упражнениям) можно добиться результата и восстановить свою фигуру, при этом оставаясь счастливой мамой счастливого малыша.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .