Главная » Диеты » Диета выходного дня,2 кг, 2 дня

Диета выходного дня,2 кг, 2 дня

Диета выходного дня, 2 дня, -2 кг

Диета выходного дня,2 кг, 2 дня

Похудение до 2 кг за 2 дня.

Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Вывод французских диетологов о том, что большинство людей обзаводится лишним жирком именно в выходные, поддерживают и наши специалисты области питания. Действительно, в свободные от работы дни мы много времени проводим на кухне — обители всевозможных пищевых соблазнов. И нам так хочется в качестве вознаграждения за трудовую неделю скушать и выпить что-то вкусненькое и зачастую вредное и калорийное.

Диета выходного дня поможет нам выбрать правильное пищевое поведение и нужные продукты для составления меню субботы и воскресенья (или других дней недели, на которые выпадают ваши выходные).

Итак, суточная калорийность рациона выходного дня не должна превышать 1300 энергоединиц. Да, можно понизить ее и до 800-1200 калорий. Но ниже опускать порог энергопотребления диетологи не советуют, иначе можно столкнуться с замедлением обмена веществ, голодом и прочими неприятностями. Соблюдать данную диету можно, сколько захотите, если хорошо себя чувствуете. Как правило, трех-четырех диетических уикендов достаточно, чтобы проститься с парой-тройкой ненужных килограмм.

Составлять меню выходных дней можете самостоятельно, исходя из личных предпочтений в выборе еды, или воспользоваться вариантами меню, приведенными ниже. Главное — не превышать указанную калорийность. Если вы считаете, что можно съесть пару шоколадок или даже выпить бутылку вина на указанную норму калорий, это в корне неверно. Так вы очень рискуете сами себе создать проблемы с организмом. В рацион нужно включать нежирную молочку и кисломолочку, постное мясо, рыбу, крупы, яйца, овощи, фрукты, ягоды. Питаться рекомендовано пять раз в день, и не забывайте пить достаточно воды.

Полностью исключать мучную продукцию не обязательно, но при выборе хлеба останавливайтесь на том, который выпечен из муки грубого помола. Сахар замените натуральным медом, ломтиком черного шоколада.

Даже в выходные дни постарайтесь уделять спорту хотя бы по 20 минут. А если сможете полноценно позаниматься в тренажерном зале — просто чудесно.

Конечно же, диета выходного дня будет эффективна, если вы и в другое время не будете злоупотреблять жирной и сладкой едой. Научитесь всегда контролировать составляющие своего рациона и его калорийность. Не «догоняйтесь» в будни за диетические выходные, иначе не только не похудеете, а даже наберете вес.

Вариант 1

Завтрак: тост из грубого хлеба; томат; 20 г твердого сыра минимальной жирности; чай с нежирным молочком и медом.

Второй завтрак: апельсин или небольшой банан.

Обед: 2-3 ст. л. гречневой каши; пиала овощного супа-пюре без зажарки; 100-120 г отварного филе говядины.

Полдник: 70-80 г творога и 50 г паровой цветной капусты; чай/кофе с молоком.

Ужин: 4-5 ст. л. риса; 100 г рыбы (готовим без масла); чай с молочком.

Завтрак: небольшая порция овсянки с изюмом; апельсин; чай с 1 ч. л. меда.

Второй завтрак: крутое яйцо; кусочек отрубного или цельнозернового хлеба; 200 мл молока.

Обед: чашка бульона из курицы; кусочек сваренной или запеченной куриной грудки весом около 100 г; чай.

Полдник: 200 мл пустого йогурта или нежирного кефира.

Ужин: порция паровых овощей (в состав блюда рекомендовано включить болгарский перец, цветную капусту, спаржу, брокколи); омлет из одного куриного яица, приготовленный на сухой сковороде; постная ветчина или мясо (50 г); травяной отвар или чай.

Завтрак: 200 г рисово-тыквенной каши; ломтик отрубного хлеба; стаканчик молока.

Второй завтрак: салатик из морковки и какого-то зеленого овоща.

Обед: чашка говяжьего ненаваристого бульона; пара столовых ложек гречневой каши; 40 г сыра минимальной жирности; ломтик грубого хлеба; киви и чай.

Полдник: 100 г ягод.

Ужин: 100 г филе курицы, запеченного под 20-30 г твердого сыра; картофелина в мундире; помидор; кусочек хлеба из муки грубого помола; чай с молоком.

Завтрак: омлет из двух куриных яиц и томата; чай с лимоном и 1 ч. л. меда.

Второй завтрак: салат, включающий яблоко, грушу и несколько виноградин, заправленный низкокалорийным йогуртом.

Обед: 200 г запеченной рыбы; 2 запеченные или отварные картошины; салат из половинки авокадо и лука, заправленный несколькими каплями растительного масла.

Полдник: до 200 г паровой брокколи.

Ужин: 200 г гречки; куриная грудка, приготовленная без масла (100 г); ломтик отрубного хлеба; 50 г отварной свеклы; чай с 1 ч. л. меда.

Завтрак: хлопья или мюсли без сахара (25 г), чуть-чуть заправленные обезжиренным молоком; банан; чай.

Второй завтрак: яблоко и чай (можно с молочком).

Обед: чашка куриного бульона и отварное куриное мясо (100 г); салат из нашинкованной капусты, сбрызнутый растительным маслом; цельнозерновой хлебец; стакан любого сока из фруктов или овощей.

Полдник: стакан йогурта.

Ужин: 100 г запеченного под несколькими ломтиками ананаса филе курицы; 100 г тушеной белой или красной фасоли; овощной некрахмалистый салатик, слегка заправленный несколькими каплями растительного масла и соком лимона; отрубной хлебец; груша; чай.

Завтрак: бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба и пары колец томата; 20 г твердого сыра; чай с медом.

Второй завтрак: два огурца; 50 г нежирного творога; полстакана морковного сока.

Обед: пиала овощного супа-пюре; 100 г отварных креветок; 2 сваренные или запеченные картофелины; ломтик отрубного хлеба; чай с лимоном.

Полдник: половина грейпфрута; свежий или консервированный ананас (2-3 ломтика).

Ужин: омлет (для приготовления используем два куриных яйца, 50 г постного мяса, по 20-30 г горошка и кукурузы); стакан натурального йогурта.

Если по медицинским показаниям нет других рекомендаций относительно питания, диета выходного дня не противопоказана никому.

  1. Дробление приемов пищи позволяет не испытывать острого голода.
  2. Рацион диеты правильно сбалансирован, организму хватит всех необходимых для его нормального функционирования веществ. Если грамотно составите меню, сможете вкусно и разнообразно питаться, избежите проблем с пищеварением, ускорите метаболизм и избавитесь от лишних накоплений.
  3. В меню нет сложных блюд, требующих много времени и денег на приготовление.
  4. Следуя правилам диеты выходного дня, вырабатывается хорошая привычка здорово питаться и в другие дни.
  5. Эта методика позволяет скинуть практически любое количество килограмм. Очень хорошо и то, что снижение веса происходит плавными темпами, именно такое похудение поддерживается докторами и диетологами.
  • Единственная трудность соблюдения диеты — то, что именно на выходные часто выпадают различные торжества и мероприятия с обильными застольями. На них пищевые соблазны могут победить вашу силу воли, да и посчитать энергетическую ценность еды будет проблематично. Конечно, если это случится разок-другой, и вы накажете себя за это последующей разгрузкой, то ничего страшного не произойдет.
  • Но если посиделки за столом в выходные станут образом жизни, то вряд ли вы сможете вписаться в диетическую норму калорийности.

Диета выходного дня может быть правилом питания на любое время. Слушайте организм и следуйте своим целям!

О admin

x

Check Also

Белковая диета для похудения на неделю — суть, эффект и отзывы о белковой диете, Журнал Cosmopolitan

Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

Белковая простая диета — меню, отзывы

Белковая простая диета Белковая простая диета представляет собой эффективную методику похудения. Использование этой диеты позволяет добиться снижения веса без отказа от основной массы любимых и привычных блюд.

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! меню белковой диеты, что есть во время диеты, противопоказания при белковой диете, новости здоровья, Обозреватель Здоровье 1 июня

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса.

Белковая диета, Похудеть – 21 век

Похудеть – 21 век Новая методика похудения Среди популярных диет белковая диета занимает особенное место. Они меняют название, но сохраняя общие принципы, приобретают все новых и новых последователей.

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса На сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной и привлекательной является белковая диета.

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы — Готовить просто

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы Белковая диета Дюкана – одна из самых популярных диет современности. Ценят ее за то, что во время диеты абсолютно отсутствует чувство голода, а лишние килограммы тают на глазах.

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета Безусловно, самым лучшим способом похудения считается симбиоз правильного сбалансированного питания и физических нагрузок. Такая схема не вредит организму в целом, а также не позволяет набрать килограммы впоследствии.

Белковая диета ( как быстро похудеть ) Меню

Белковая диета – что это ? Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе.

Белковая диета: таблица продуктов, результаты, рецепты

Белковая диета – здоровый выбор для похудения Белковая диета высоко ценится как приверженцами диетического питания, так и врачами. Она является щадящей, гарантирует длительное сохранение результатов, а её рацион позволяет не наносить вреда здоровью.

Белковая диета — Диеты для похудения

Белковая диета Белки, содержащие сбалансированное соотношение аминокислот, являются наиболее ценными с биологической точки зрения. При недостатке некоторых аминокислот или отсутствии хотя бы одной из них делает белок менее ценным.

Чем опасна белковая диета?

Чем опасна белковая диета? Белковая диета – одна из самых опасных для здоровья диет. Активное потребление белка и жиров с резким ограничением углеводов приводят к ужасным последствиям.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Белковая диета для похудения: основные принципы питания Выглядеть стройно и привлекательно хочет каждая женщина. Однако без усилий такое желание так и останется мечтой.

Белковая диета для похудения: рецепты, меню, таблица

Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от Ксении Бородиной, Дюкана, противопоказания такого питания и полезные советы для усиления эффекта.

Белковая диета для похудения — суть, меню, отзывы и результаты

Белковая диета для похудения стоит ли того? Лето уже в самом разгаре и всем нам хочется выглядеть хорошо. Но что такое хорошо? Быть слишком худой – это некрасиво, но и складки на животе красотой не назовешь.

Белковая диета: продукты, меню, фазы, таблица, отзывы

Белковая диета Пьера Дюкана Продолжительность белковой диеты 14 дней и основной рацион питания, конечно состоит из белковой пищи. Человек, соблюдавший белковую диету, просто привыкает употреблять пищу большими порциями, поэтому после диеты сброшенные килограммы могут вернуться, и вес может быть больше, чем до диеты.

Белковая диета — Медицинский портал EUROLAB

Белковая диета Здоровый образ жизни с каждым годом становится все более и более популярен как среди людей, стремящихся к красоте и здоровью, так и среди тех, кто это здоровье немного утратил и старается возобновить.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, отзывы и результаты

Белковая диета для похудения и пример меню на неделю Белковая диета – это не только идеальный способ избавления от подкожного жира, но и прекрасный вариант для набора мышечной массы.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

Белковая диета для похудения Сытная и вкусная белковая диета для похудения относится к числу самых популярных способов сбросить лишний вес. Она работает быстро и эффективно, а в сочетании с регулярной физической нагрузкой позволяет всего за неделю гарантированно избавиться от трех-пяти килограммов лишнего жира и подтянуть мышцы.

Белковая диета на 2 недели: особенности меню и отзывы о результатах

Два варианта белковой диеты и отличия в протеиновом меню Двухнедельная белковая диета поможет быстро и без особых усилий избавиться от 4 до 8 килограммов лишнего веса.

Белковая диета: меню и советы

Белковая диета: меню и советы На практике белковая диета давно зарекомендовала себя как достаточно эффективная, но не безопасная для здоровья. Если же подойти к ее применению грамотно, а это значит, обязательная консультация у врача и желательное медицинское обследование, то строгое выполнение всех правил и рекомендаций и меню , вполне может привести вас к желаемому результату.

Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

Белковая диета для похудения Белковая диета — самая действенная среди подобных диет. Ее суть заключается во включении в рацион исключительно белковой пищи, а также ограниченном употреблении углеводной и жирной еды.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru