Не пропусти
Главная » Диеты » Диета выходного дня,2 кг, 2 дня

Диета выходного дня,2 кг, 2 дня

Диета выходного дня, 2 дня, -2 кг

Диета выходного дня,2 кг, 2 дня

Похудение до 2 кг за 2 дня.

Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Вывод французских диетологов о том, что большинство людей обзаводится лишним жирком именно в выходные, поддерживают и наши специалисты области питания. Действительно, в свободные от работы дни мы много времени проводим на кухне – обители всевозможных пищевых соблазнов. И нам так хочется в качестве вознаграждения за трудовую неделю скушать и выпить что-то вкусненькое и зачастую вредное и калорийное.

Диета выходного дня поможет нам выбрать правильное пищевое поведение и нужные продукты для составления меню субботы и воскресенья (или других дней недели, на которые выпадают ваши выходные).

Итак, суточная калорийность рациона выходного дня не должна превышать 1300 энергоединиц. Да, можно понизить ее и до 800-1200 калорий. Но ниже опускать порог энергопотребления диетологи не советуют, иначе можно столкнуться с замедлением обмена веществ, голодом и прочими неприятностями. Соблюдать данную диету можно, сколько захотите, если хорошо себя чувствуете. Как правило, трех-четырех диетических уикендов достаточно, чтобы проститься с парой-тройкой ненужных килограмм.

Составлять меню выходных дней можете самостоятельно, исходя из личных предпочтений в выборе еды, или воспользоваться вариантами меню, приведенными ниже. Главное – не превышать указанную калорийность. Если вы считаете, что можно съесть пару шоколадок или даже выпить бутылку вина на указанную норму калорий, это в корне неверно. Так вы очень рискуете сами себе создать проблемы с организмом. В рацион нужно включать нежирную молочку и кисломолочку, постное мясо, рыбу, крупы, яйца, овощи, фрукты, ягоды. Питаться рекомендовано пять раз в день, и не забывайте пить достаточно воды.

Полностью исключать мучную продукцию не обязательно, но при выборе хлеба останавливайтесь на том, который выпечен из муки грубого помола. Сахар замените натуральным медом, ломтиком черного шоколада.

Даже в выходные дни постарайтесь уделять спорту хотя бы по 20 минут. А если сможете полноценно позаниматься в тренажерном зале – просто чудесно.

Конечно же, диета выходного дня будет эффективна, если вы и в другое время не будете злоупотреблять жирной и сладкой едой. Научитесь всегда контролировать составляющие своего рациона и его калорийность. Не «догоняйтесь» в будни за диетические выходные, иначе не только не похудеете, а даже наберете вес.

Вариант 1

Завтрак: тост из грубого хлеба; томат; 20 г твердого сыра минимальной жирности; чай с нежирным молочком и медом.

Второй завтрак: апельсин или небольшой банан.

Обед: 2-3 ст. л. гречневой каши; пиала овощного супа-пюре без зажарки; 100-120 г отварного филе говядины.

Полдник: 70-80 г творога и 50 г паровой цветной капусты; чай/кофе с молоком.

Ужин: 4-5 ст. л. риса; 100 г рыбы (готовим без масла); чай с молочком.

Завтрак: небольшая порция овсянки с изюмом; апельсин; чай с 1 ч. л. меда.

Второй завтрак: крутое яйцо; кусочек отрубного или цельнозернового хлеба; 200 мл молока.

Обед: чашка бульона из курицы; кусочек сваренной или запеченной куриной грудки весом около 100 г; чай.

Полдник: 200 мл пустого йогурта или нежирного кефира.

Ужин: порция паровых овощей (в состав блюда рекомендовано включить болгарский перец, цветную капусту, спаржу, брокколи); омлет из одного куриного яица, приготовленный на сухой сковороде; постная ветчина или мясо (50 г); травяной отвар или чай.

Завтрак: 200 г рисово-тыквенной каши; ломтик отрубного хлеба; стаканчик молока.

Второй завтрак: салатик из морковки и какого-то зеленого овоща.

Обед: чашка говяжьего ненаваристого бульона; пара столовых ложек гречневой каши; 40 г сыра минимальной жирности; ломтик грубого хлеба; киви и чай.

Полдник: 100 г ягод.

Ужин: 100 г филе курицы, запеченного под 20-30 г твердого сыра; картофелина в мундире; помидор; кусочек хлеба из муки грубого помола; чай с молоком.

Завтрак: омлет из двух куриных яиц и томата; чай с лимоном и 1 ч. л. меда.

Второй завтрак: салат, включающий яблоко, грушу и несколько виноградин, заправленный низкокалорийным йогуртом.

Обед: 200 г запеченной рыбы; 2 запеченные или отварные картошины; салат из половинки авокадо и лука, заправленный несколькими каплями растительного масла.

Полдник: до 200 г паровой брокколи.

Ужин: 200 г гречки; куриная грудка, приготовленная без масла (100 г); ломтик отрубного хлеба; 50 г отварной свеклы; чай с 1 ч. л. меда.

Завтрак: хлопья или мюсли без сахара (25 г), чуть-чуть заправленные обезжиренным молоком; банан; чай.

Второй завтрак: яблоко и чай (можно с молочком).

Обед: чашка куриного бульона и отварное куриное мясо (100 г); салат из нашинкованной капусты, сбрызнутый растительным маслом; цельнозерновой хлебец; стакан любого сока из фруктов или овощей.

Полдник: стакан йогурта.

Ужин: 100 г запеченного под несколькими ломтиками ананаса филе курицы; 100 г тушеной белой или красной фасоли; овощной некрахмалистый салатик, слегка заправленный несколькими каплями растительного масла и соком лимона; отрубной хлебец; груша; чай.

Завтрак: бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба и пары колец томата; 20 г твердого сыра; чай с медом.

Второй завтрак: два огурца; 50 г нежирного творога; полстакана морковного сока.

Обед: пиала овощного супа-пюре; 100 г отварных креветок; 2 сваренные или запеченные картофелины; ломтик отрубного хлеба; чай с лимоном.

Полдник: половина грейпфрута; свежий или консервированный ананас (2-3 ломтика).

Ужин: омлет (для приготовления используем два куриных яйца, 50 г постного мяса, по 20-30 г горошка и кукурузы); стакан натурального йогурта.

Если по медицинским показаниям нет других рекомендаций относительно питания, диета выходного дня не противопоказана никому.

  1. Дробление приемов пищи позволяет не испытывать острого голода.
  2. Рацион диеты правильно сбалансирован, организму хватит всех необходимых для его нормального функционирования веществ. Если грамотно составите меню, сможете вкусно и разнообразно питаться, избежите проблем с пищеварением, ускорите метаболизм и избавитесь от лишних накоплений.
  3. В меню нет сложных блюд, требующих много времени и денег на приготовление.
  4. Следуя правилам диеты выходного дня, вырабатывается хорошая привычка здорово питаться и в другие дни.
  5. Эта методика позволяет скинуть практически любое количество килограмм. Очень хорошо и то, что снижение веса происходит плавными темпами, именно такое похудение поддерживается докторами и диетологами.
  • Единственная трудность соблюдения диеты – то, что именно на выходные часто выпадают различные торжества и мероприятия с обильными застольями. На них пищевые соблазны могут победить вашу силу воли, да и посчитать энергетическую ценность еды будет проблематично. Конечно, если это случится разок-другой, и вы накажете себя за это последующей разгрузкой, то ничего страшного не произойдет.
  • Но если посиделки за столом в выходные станут образом жизни, то вряд ли вы сможете вписаться в диетическую норму калорийности.

Диета выходного дня может быть правилом питания на любое время. Слушайте организм и следуйте своим целям!

О admin

x

Check Also

Диета каменного века: похудение на натуральной пище предков

Диета каменного века Диета каменного века провозглашает возврат к основам, к тем принципам, на которых базировалось питание наших далеких предков. Нет - рафинированным продуктам и искусственным химическим добавкам, да - натуральной естественной здоровой пище! - вот главный принцип диеты каменного века.

Тыквенная диета для похудения

Тыквенная диета Проблема лишнего веса беспокоит сейчас многих людей по всему миру. И порой, чтобы сбросить ненавистные килограммы, худеющие идут на все и пользуются, порой, невероятными системами, некоторые из которых наносят серьезный вред здоровью.

Диета доктора Хэя: система для похудения и очистки организма

Диета доктора Хэя Диета доктора Хэя позволяет не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ, очистить организм от шлаков и токсинов. Применять эту диету, а точнее, методику здорового питания, можно в течение длительного времени, хоть на протяжении всей жизни.

Польская диета для похудения на 4 недели

Польская диета Польская диета довольно разнообразна, ее меню включает много овощей и фруктов, а главное, во время этой диеты вы не будете постоянно испытывать чувство голода.

Голландская диета для похудения

Голландская диета Познакомьтесь с голландской диетой для похудения, рассчитанной на 7 дней. За этот период голландская диета поможет сбросить до 3 килограмм. 1 стакан фруктового завтрака 1 крекер с копченым мясом 2 чашки чая 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины 1 ложку яичницы, томат и лук 1 чашку полужирного молока фрукт 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля 2 чашки кофе питье (лимонад без сахара) 1 бутерброд 1 кусочек сыра 20 гр. 1 кусочек мяса или колбасы 2 чашки чая 1 кусок хлеба плавленный сырок киви кусочки 1 чашка молочного питья или молока горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром 2 маленьких картошки 1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли 1 стакан апельсинового сока 2 чашки чая 100 грамм легкого фруктового йогурта 2 чашки кофе 1 фрукт лимонад 2 бутерброда с копченой ветчиной огурец помидор 1 чашка полужирного молока французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или пюре картофельным.

Диета клиники Майо

Диета клиники Майо Диета клиники Майо – это низкоуглеводная программа питания с невысоким содержанием жира. Несмотря на такое название, она никакого отношения не имеет к знаменитой клинике Майо, которая расположена в штате Миннесота в США.

Диета доктора Барушека: похудение на 7 кг за 2 недели

Диета доктора Барушека Доктор Барушек - известный австралийский диетолог. Разработанные им диеты довольно популярны как на зеленом континенте, так и в Америке.

Диета с луковым супом

Диета с луковым супом Как нетрудно догадаться из названия, основу диеты составляет луковый суп. Вот его рецепт: некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, пучок сельдерея.

Банановая диета для похудения, бананово-молочный разгрузочный день

Банановая диета Бананы не очень-то любимы диетологами. В них, по сравнению с другими фруктами, высокое содержание углеводов, и потому довольно большая калорийность.

Шоколадная диета Алсу для похудения, разгрузочный день на шоколаде

Шоколадная диета (диета Алсу) Знаменитая певица Алсу как-то призналась в одном из интервью, что однажды худела с помощью шоколадной диеты. Именно после этого по СМИ и Интернету и пошло гулять название: шоколадная диета Алсу.

Рыбная диета для похудения: меню, результат

Рыбная диета Рыбная диета для похудения богата белками, ее рацион включает много овощей, благодаря чему ваш организм будет получать достаточно витаминов и пищевых волокон, что поможет нормализовать пищеварение.

Диета института косметики Франции

Диета института косметики Франции Общая калорийность дневного рациона диеты института косметики Франции составляет 1300-1500 Ккал, что обеспечивает не слишком быстрое, но стабильное похудение: теряется до 300 г в день.

Скарсдейлская диета на 2 недели

Скарсдейлская диета Диета разработана врачом из американского города Скарсдейла Германом Тарновером. Диета рассчитана на 14 дней. Основана она на теории о том, что при отсутствии в пище углеводов употребление большого количества мяса, рыбы, сыра или яиц вполне возможно, причем поступающие с такой пищей калории почти не откладываются в виде жировых запасов.

Фруктово-овощная диета Бихнер-Боннера для похудения и омоложения

Диета Бихнер-Боннера Фруктово-овощная диета известного швейцарского врача-диетолога Бихнер-Боннера считается и лечебной и омолаживающей. Но весьма эффективно используют ее и для похудения.

Клетчатка для похудения: диета на капусте, яблоках и апельсинах

Капустно-яблочно-апельсиновая диета Эта диета, в отличии от многих других, разрешает употреблять капусту, яблоки и апельсины прошлого урожая. Не проблема найти в магазинах и дешевые груши и бананы.

Диета ужин минус: результаты и правила

Американская диета «Ужин минус» Американская диета «Ужин минус» на сегодняшний день уже перешагнула океан и стала одной из самых модных в Европе программ похудания.

Израильская диета для похудения

Израильская диета Израильская диета поразила многих людей своей эффективностью. Она стала достаточно популярной благодаря своему щадящему рациону и потрясающим результатам.

Диета Мадлен Жестан для похудения и очищения организма

Диета Мадлен Жестан Диета, разработанная известным французским диетологом и психотерапевтом Мадлен Жестан, очень популярна у звезд французского кино и шоу-бизнеса для поддержания здоровой формы и сохранения фигуры.

Шотландская диета для похудения

Шотландская диета Шотландские диетологи уверены, что некоторое количество углеводов нам употреблять необходимо, особенно с утра. Это позволяет организму заряжаться энергией.

Диета для кожи лица и тела

Диета для красивой кожи Очень часто проблемы с кожей, такие как угри, покраснение, шелушение возникают при нехватке или избытке определенных питательных веществ.

Хлебная диета для похудения

Хлебная диета В настоящее время, в связи с модой на стройность и подтянутость тела, придумано множество различных диет. Причем все большую популярность набирают углеводные, или анти-белковые, диеты с высоким содержанием углеводов.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru