Метаболическая диета

Уже по названию видно, что метаболическая диета влияет на обмен веществ и воздействует на гормональную систему. Такой способ похудения считается достаточно эффективным. Одним из последствий её применения является улучшение метаболизма.

Соблюдая определенные правила питания, можно минимизировать синтез гормонов, отвечающих за жировые отложения – например, таких, как эстроген и инсулин. Кроме того, во время метаболической диеты стимулируется производство адреналина, тестостерона, а также норадреналина, которые помогают в сжигании жиров. Благодаря этому можно избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя голодовками и подсчетом калорий.

Данная диета разрабатывалась с учетом всего, что оказывает влияние на скорость процессов обмена в организме. В ней на ужин рекомендована белковая пища, способствующая выработке соматотропина, принимающего участие в сжигании жиров.

С помощью специально разработанных таблиц можно без затруднений составить меню метаболической диеты на неделю, и оно будет сбалансированным и полноценным, обеспечит организм минералами, витаминами и микроэлементами. Впрочем, диету можно соблюдать всю жизнь, так как она является полезной. В отзывах о метаболической диете говорится, что она помогает не только снизить вес, но и не позволяет поправляться.

Диета имеет три фазы:

Активное сжигание жиров;
Стабильное избавление от лишних килограммов;
Закрепление результата на фоне улучшения метаболизма.

Эту фазу следует соблюдать от 10 дней до двух недель, когда потеря веса наиболее эффективна. Через две недели можно повторить, если результат не соответствует ожиданиям.

Продукты, имеющие 0 баллов по таблицам;
Оливковое масло – 1 ст. ложка;
Мультивитамины.

За три часа до сна следует завершить ужин. Продукты, у которых нулевая ценность, почти не содержат ни жиров, ни углеводов – это клетчатка и белки. Поэтому в течение первого этапа может появиться слабость, головокружение, потемнение в глазах и шум в ушах, а также повышение потоотделения. В таком случае следует выпить теплого сладкого чаю и перейти ко второму этапу.

Данная фаза направлена на то, чтобы стабилизировать снижение веса без отрицательных последствий. Его можно соблюдать, пока результат не будет достигнут. Для рациона питания имеется приблизительная схема, исходя из которой можно составлять примерное меню метаболической диеты на неделю.

Завтрак с 8 до 10 часов утра, можно употреблять продукты, цена которых 4 балла;
Второй завтрак с 11 до 12 часов утра, можно употреблять продукты по 2 балла;
Обед с 14 до 15 часов, разрешены продукты по 2 балла;
Полдник с 16 до 18 часов, разрешаются 1-балловые продукты;
Ужин с 18 до 20 часов, необходимо есть только те продукты, которые показывают 0 баллов.

Эта фаза призвана закрепить результат, питание происходит в то же время, как и на второй фазе, однако на те трапезы, которые проходят до шести вечера, следует добавить по баллу. Если вес продолжает снижаться, можно добавить еще один балл.

Данный этап помогает найти необходимый баланс, который поможет остановить вес на месте, а также свою индивидуальную норму питания.

Количество баллов можно уменьшать при желании;
Можно брать разные продукты, главное, чтобы нужное количество баллов было в сумме;
Нельзя голодать более трех часов;
Если во время приема пищи были пропущены баллы, то к следующему приему они не добавляются.

Ценность продуктов в диете для улучшения метаболизма

Продукты в 0 баллов:

Молочное до двух процентов жирности, пищевые добавки клетчатки и протеина, куриная грудка, филе индейки, кролик, зелень, лук, чеснок, овощи (сырые), рыба, морепродукты, водоросли, зеленый горошек, горчица, хрен, специи, лимон, лайм, уксус (виноградный и яблочный), грибы, яйца.

Продукты в 1 балл:

Соки овощей (свежевыжатые), ягоды, фасоль.

Продукты в 2 балла:

Растительные масла (оливковое, подсолнечное, ореховое, льняное), говядина, курятина кроме белого мяса, телятина, баранина, потроха, молочное с жирностью до 4 процентов, кислые и кисло-сладкие фрукты, отварная свекла и морковь, овсянка, гречка, рис (бурый), семечки, орехи, оливки, маслины, брынза, фета, хлеб с отрубями, авокадо.

Продукты в 3 балла:

Йогурты, свежевыжатые фруктовые соки, сыры (твердый, плавленый), мюсли (цельные зерна), шоколад (черный), кукуруза, пшено.

Продукты в 4 балла:

Сгущенка, мороженое, жирное молоко, кондитерские изделия, белый хлеб, сдоба, спиртное, молочный шоколад, конфеты, свинина, утятина, сало, гусятина, соки из пакетов, мука, манка, колбасы, консервы, сладкая вода, сухофрукты, картошка, чипсы, майонез, сахар, мед.

Согласно отзывам о метаболической диете, втянувшись, её не сложно соблюдать, а устойчивость результата является наилучшей наградой. Кроме того, у нее отсутствуют противопоказания. Первый этап не является обязательным, он лишь ускоряет процесс, однако можно сразу же начинать со второго. Цель будет приближаться медленно, но неуклонно.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .