Овощная диета для похудения
Растительная пища должна присутствовать в рационе человека каждый день. Она заряжает организм энергией, насыщает его витаминами, углеводами, клетчаткой, минералами и кислотами. Овощи способствуют улучшению пищеварения и помогают выводить вещества, образующиеся в результате белкового обмена. Для разгрузки и очищения отлично подходит овощная диета для похудения. Лучше придерживаться такого питания неделю или делать полностью овощной день один раз в неделю.
Растительная еда легко усваивается, хорошо насыщает, при этом оставляя чувство легкости. Недельная овощная диета для похудения, по отзывам, прибавляет сил, энергии, очищает желудок, улучшает состояние кожи. Временный отказ от мясной и жирной пищи прекрасно отражается на внешности. За этот период выравнивается цвет лица, и пропадают высыпания.
Основные правила овощной диеты на 7 дней:
- Исключить жареные, соленые и острые блюда;
- Не есть мучное, каши;
- Отказаться от сахара и всех его производных;
- Питаться 5-6 раз в день умеренными порциями;
- Пить чистую воду в перерывах межу пищей.
Суть строгого питания заключается в ежедневном употреблении 1,5 кг овощей. В рацион вводятся: сырые овощи, салаты, запеканки, рагу, супы, пюре, соки. Выбирайте любимые виды овощей и готовьте их по собственному усмотрению. Также не забывайте про всевозможную зелень и полезные приправы.
В овощную диету на неделю входят также овсяные или кукурузные хлопья и кисломолочные продукты. Если чувствуется усталость, нехватка сил, то включите эти продукты в утреннюю или вечернюю трапезу, но не чаще 2 раз за неделю. При желании допускается небольшой кусок вареной курицы в один из дней.
Если вы все-таки решились на классический вариант овощной системы питания, то меню овощной диеты нужно составлять только на вегетарианских блюдах.
На завтрак: салат из натертой свеклы и моркови, овсяные или кукурузные хлопья, залитые нежирным йогуртом.
На обед приготовьте салат с зеленью, 2 картофелины с ложкой сметаны или растительного масла и ломтик ржаного хлеба.
Для ужина подойдет салат из любых овощей с заправкой из растительного масла.
В строгом варианте овощной диеты меню довольно простое. Для разнообразия пробуйте создавать необычные салаты, добавьте первые блюда, готовьте соки.
В облегченном варианте диеты помимо овощей можно есть творог, постное мясо и фрукты. На этой овощной диете рецепты более сбалансированные по содержанию белков, углеводов, жиров, что делает диету не такой утомительной.
На завтрак вы можете съесть 100 г нежирного творога, салат из смеси овощей и выпить чашку кофе или чая. На второй завтрак съешьте пару любимых фруктов и пару овощей.
Идеально подходят для обеда овощной диеты рецепты первых блюд: свекольник, борщ, окрошка, суп. На второе отварите кусок постного мяса или поджарьте печень на небольшом количестве масла. В качестве гарнира используйте салаты, запеченные овощи, несколько ложек зеленого горошка.
Вечером поужинайте фруктами, салатом, заправленным растительным маслом, порцией творога с зеленью.
Упрощенный вариант овощной диеты на 7 дней подходит тем, кто хочет привести вес в норму, не истязая себя голодом. В нем есть практически все необходимые для жизнедеятельности элементы. За короткий период человек становится стройнее и энергичнее. При достаточном количестве белка вес теряется за счет жира и воды, но не в ущерб мышечной массе.
Овощи – незаменимый продукт питания любого человека. Недостаток витаминов ведет к авитаминозу, проблемам с кишечником, запорам, набору веса и другим неприятным последствиям. Разгрузочные дни на овощах полезны и для фигуры, и для здоровья в целом.
Овощная диета для похудения, по отзывам, переносится спокойно, без апатии и упадка сил. После нее ощущается прилив энергии, улучшается настроение и общее самочувствие. Переходить на растительную пищу желательно не чаще раза в полугодие, а лучше делать себе овощные дни раз в 1-2 недели.
По сравнению с другими овощная диета на неделю является щадящей и безопасной для здоровья. Отсутствие быстрых углеводов приводит в норму уровень сахара, также нормализуется давление и пищеварительные процессы. Тем, кто до диеты редко питался растительной пищей, лучше для начала варить или тушить овощи, чтобы не возникло тяжести и вздутия живота.
Несмотря на низкую калорийность овощей, нужно следить за способом их приготовления. Жареный картофель уже не относится к диетическим блюдам, а вот в отварном или запеченном виде он является прекрасным источником калия. Гликемический индекс отварной моркови в разы превышает индекс свежего овоща. Лучше делать салаты из натертой свежей моркови с небольшим количеством растительного масла.
Овощная диета для похудения пройдет успешнее в сочетании с легкими физическими нагрузками. Это могут быть пешие прогулки в парке, зарядка, занятия йогой, пилатесом. Для поддержания формы и сброса лишнего веса диетологи рекомендуют в день делать не менее 10 тысяч шагов. Будет ли это прогулка по стадиону или интенсивный шопинг – решать вам.
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .