Правильная диета

К сожалению, в современное время многие популярные диеты на практике оказываются достаточно опасными. Некоторые из них предполагают употребление довольно странных и дорогостоящих продуктов питания.

Разработкой правильной диеты занимались ведущие отечественные диетологи и другие специалисты в области медицины, которые знают все об основах правильного питания. Речь идет о диете института питания РАМН. В меню правильной диеты входят лишь привычные продукты, в частности птица, нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, выращенные на приусадебных участках.

При использовании правильной диеты вам следует иметь в виду, что суточная калорийность рациона должна укладываться в рамки 1200-1800 калорий. Это объясняется тем, что вес и рост у каждого человека свой. Соответственно, отличается и суточная калорийность. Кроме того, важно понимать, что калорийность рациона должна снижаться, но постепенно. Если объем поступающей энергии будет снижен резко, организм впадает в особое состояние, которое характеризуется сниженным энергопотреблением. Это достигается путем существенного сокращения интенсивности обменных процессов. Следствием становятся определенные улучшения, но исключительно на начальном этапе.

Диета института питания рекомендует принимать пищу 4-6 раз в сутки. Так организм сможет вырабатывать накопительную доминанту, то есть ему не придется использовать любую возможность, чтобы увеличить размеры жировых запасов. Диета института РАМН основана на сниженном употреблении жиров, то есть требуется сократить долю продуктов животного происхождения.

Рацион диеты питания РАМН – это, прежде всего, фрукты и овощи. Во-первых, организм получит большое количество минералов и витаминов. Во-вторых, будут созданы предпосылки ускорения обмена веществ и нормализации пищеварения. Также ускорится эвакуация кишечного содержимого и исчезнет необходимость в разнообразных методах очищения.

Диета института питания РАМН разработана квалифицированными специалистами, поэтому она обладает минимальными противопоказаниями. Однако существует несколько состояний, при которых использовать правильную диету нежелательно или даже запрещено. Речь идет о следующих состояниях:

• Лактация и беременность;
• Онкологические патологии;
• Сердечно-сосудистые патологии;
• Заболевания почек и печени.

Диета института питания допускает использование многочисленных продуктов, поэтому вы можете разработать собственный рацион, учитывая свои предпочтения. Мы приведем примерное меню диеты института РАМН.

Лучшее время для первого завтрака – спустя полчаса после пробуждения, не раньше. Разрешается съесть яичницу, салат из свежей капусты (в качестве заправки используйте лимонный сок). Выпейте чашку кофе, лучше без добавления сахара.

Второй завтрак должен проходить спустя три часа после первого приема пищи. Разрешается съесть обезжиренный творог (200 г) и выпить отвар шиповника (хватит одного стакана).

В качестве обеда подойдет порция салата из свежих овощей. Кроме того, побалуйте себя отварной куриной грудкой, но, разумеется, без кожи. Также допускается бульон из овощей (кроме картофеля) и стакан овощного сока. При желании птицу можно заменить говядиной или другим нежирным мясом. Вы можете употреблять любые овощи, в частности отлично подойдет зеленый горошек, кабачки, огурцы, томаты.

Полдник должен состоять из стакана сока. Можно использовать фруктовые, а можно отдать предпочтение овощным сокам.

Поужинайте мясным или овощным рагу. Желательно при его приготовлении не использовать растительное масло. На ночь выпейте обезжиренный кефир (200 г).

Диета питания РАМН – это прекрасный способ избавиться от лишних килограммов и не навредить при этом собственному здоровью.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .