Углеводная диета

Углеводная диета – это отличный способ борьбы с лишним весом. Она отличается простотой, поэтому понятна каждому. Достаточно следовать правилам углеводной диеты на протяжении месяца, чтобы похудеть на один размер и чувствовать себя уверенно. Согласно отзывам об углеводной диете, она не доставляет физического и психологического дискомфорта.

Чтобы потерять лишний вес, нужно употреблять углеводы в разумных количествах. Отказываться полностью от них не стоит, потому что углеводы – это важнейших энергетический источник. По этой причине ни танцоры, ни спортсмены не используют белковые диеты. Энергия, которую мы получаем из углеводов, сохраняется в печени и мускулах как гликоген. Это значит, что в любое время вы можете хранить до 1600 калорий. Как только это количество увеличивается, лишние калории преобразовываются в жировые отложения. Не стоит выходить за рамки допускаемого количества углеводов, чтобы получать калории, которые вы будете расходовать в ближайшее время. Разумеется, что белки также важны для организма, но чтобы избавиться от лишних килограммов, вам понадобятся углеводы.

В основе углеводной диеты для похудения лежит употребление 120-150 карбограмов в день. Чтобы не сомневаться в количествах карбограмов, которые вы получаете с пищей, смотрите количество углеводов на упаковках продуктов, потому что они совпадают.

Возможно, ваш организм будет нуждаться в большем количестве жиров, однако дополнительное количество сахара ему точно не нужно. Достаточно употреблять меньше сахара, чтобы сократить количество получаемых калорий. В случае если ваша диета включает комплексные углеводы в большом количестве, проверяйте порции, а также занимайтесь физическими упражнениями, чтобы продержаться без сахара несколько дней. Многие продукты содержат натуральный сахар, в первую очередь это овощи, фрукты, крахмалы, молоко. Они необходимы организму, но дополнительный сахар ему лишь навредит.

Имейте в виду, что между основными приемами пищи перекусывать нельзя. Это строгое правило, которое нельзя нарушать. В противном случае результаты углеводной диеты для похудения вас не порадуют. Даже если вам очень сильно хочется что-нибудь съесть, делать этого не стоит, потому что у вас в организме имеется лишняя жировая прослойка, которая поддержит вас вместо перекусов. Жир – это ваше топливо, которое не расходуется, если вы продолжаете есть. Пусть эти запасы работают на вас. Это случается всякий раз, когда организм испытывает дефицит жира. Во время основных приемов пищи вы можете есть все, что хочется – вы даже можете себе позволить шоколадную конфету или шарик мороженого. Но без перекусов!

Для данного метода похудения углеводы очень важны. Они делятся на две группы: комплексные и простые. Комплексные углеводы отличаются тем, что медленно поднимают уровень сахара в крови. Они могут стать основой многих блюд. Комплексные углеводы содержатся в бобовых, овощах, рисе, макаронах, цельнозерновых, муке, хлебе.

Простые углеводы увеличивают уровень сахара в крови быстрыми темпами. В овощах и фруктах содержится сахароза, в йогурте и молоке – лактоза, в меде и фруктах – фруктоза, в зерновых и перловке – мальтоза, в меде, овощах и фруктах – глюкоза.

От белков отказываться нельзя. Их употребление жизненно необходимо. Все белки делятся на два типа: полноценные и неполноценные. Первые богаты аминокислотами. Организм не производит их самостоятельно, а получает их исключительно из продуктов. Полноценные белки содержатся в молоке, яйцах, мясе, рыбе. Кроме того, белками богаты некоторые растительные продукты, в частности пшеничные зародыши, семечки, соевые бобы.

Осторожно обращайтесь с насыщенными жирами, а также с жирами животного происхождения. Отдавайте предпочтение постному мясу, пейте обезжиренное молоко. Помните, что даже употребляя «хорошие» жиры, которые содержатся в оливковом масле и семечках, вы можете потолстеть. Не стоит исключать их из рациона, потому что масла, содержащиеся в этих продуктах, полезны для волос и кожи. Достаточно ограничить их количество.

Вы должны отказаться от полуфабрикатов и готовых обедов. Алкогольные напитки лучше не употреблять, допускаемый максимум – это 1-2 бокала вина в день. Минимум сахара. Десерты, низкокалорийные йогурты, диетические газированные напитки также необходимо исключить из рациона. Один раз в неделю устраивайте отдых от углеводной диеты.

Углеводная диета предполагает употребление 120-150 кгб в день. В них входит четыре свежих фрукта и три порции продуктов, богатых белком. Разрешается выпивать 250 мл обезжиренного молока. Кроме того, в меню углеводной диеты может быть включено соевое молоко. Допускается добавление сливочного масла (1 чайная ложка в день).

Углеводная диета основывается на употреблении 120-150 кгб в день. Ниже мы приведем несколько вариантов завтрака, обеда и ужина. Питаясь в соответствии с меню углеводной диеты, вы действительно сможете сбросить лишний вес, потому что перечисленные продукты подобраны с учетом количества карбограмов.

Жареные яйца (2 шт.), взбитые с молоком;
Яйцо-пашот и копченая пикша;
Бекон (3 полоски), запеченный на гриле с яйцом либо с жареными грибами и помидорами;
Яичница-болтунья и лосось в копченом виде.

Яйцо на тосте;
Кусочек тоста с сыром (запечь на гриле);
Кусочек тоста с маслом, мармелад (2 чайные ложки);
Вареное яйцо, тосты (2 шт.) с маслом.

Фруктовый салат (использовать 3 фрукта);
Сухой завтрак с добавлением молока.

Сендвич с беконом;
Сыр (2 куска) на тостах;
Простой йогурт и банан;
Консервированная фасоль (2 столовые ложки) в томате на тосте;
Тост (2 шт.) с маслом и яичница-болтунья или вареное яйцо.

Клубника (3 шт.), йогурт, банан, молоко, смешанные при помощи блендера;
Сухой завтрак с компотом из фруктов, молоко или йогурт;
Большая порция компота из фруктов: изюм, курага, фиги, чернослив; бублик с копченым лососем и (или) сливочным сыром.

Половина авокадо и копченый лосось, бекон или креветки;
Любой салат (смешанный), посыпанный кедровыми орехами;
Смешанный салат с тунцом, курицей, сыром или ветчиной;
Салат из кукурузы, лука, редиса, перца, моркови, тертой свеклы, помидоров.

Крекеры (4 шт.) с сыром;
Небольшая булочка с начинкой из тунца, курицы, сыра, ветчины и зеленого салата.
Суп.

Бублик, багет или круассан с салатом;
Бутерброд (2 шт.) с сыром, курицей, ветчиной или салатом;
Пицца (средний кусок) с салатом.

Початок кукурузы (половина);
Дыня с малиной;
Суп из моркови, кресса и спаржи;
Грейпфрут;
Мидии;
Лосось копченый.

Филе лосося (готовить на гриле);
Стейк с горошком, жареными грибами, салатом;
Курица с соевым соусом и овощами;
Пикша или треска (готовить на гриле);
Баранья или свиная отбивная;
Запеченное мясо без жира.

Чили кон карне с рисом (1-2 столовых ложки);
Лазанья (маленькая порция).

Отзывы об углеводной диете свидетельствуют, что, придерживаясь ее правил, действительно можно добиться идеальной фигуры.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .