Йога: Как правильно заниматься гимнастикой (йогой)

Без углубления в философскую концепцию йогов, можно утверждать, что признанная система современной медицины и физкультуры существует уже несколько тысяч лет, и широко применяется во многих странах мира, как эффективная оздоровительная гимнастика. Действительно, после длительных тренировок занимающиеся овладевают умением (в основе которого лежит классическая триада «разум, чувства, воля») влиять на работу внутренних органов в желательном для себя направлении.

Как правильно заниматься йогой

В этой статье речь пойдёт о результатах использования низшей ступени йоги — хатха-йога, особенно эффективной при лечении спаечной болезни и такой распространённой бронхиальной астмы.

На самом деле заниматься йогой небезопасно. История знает случаи, когда люди, занимаясь йогой, вредили себе и даже ломали кости. Поэтому специалисты в йоге говорят, что осваивать систему без опытного учителя (гуру) попросту опасно.

Это и есть первый практичный совет для людей, которые всерьёз рассчитывают на йогу. А теперь давайте обозначим все остальные советы. Итак.

1. Начинать освоение йоги надо обязательно с опытным учителем.
2. Заниматься йогой, как правило, нужно по утрам.
3. Перед занятием:

а) опорожнить мочевой пузырь и кишечник;

б) принять теплый душ или сделать самомассаж;

в) выпить стакан родниковой или кипяченой воды комнатной температуры (можно выпить еще 2 стакана по ходу занятий).

1. Заниматься не менее 30 минут, начав в самый первый раз с 15-20 и прибавляя по 5 минут в неделю, но не более 1 часа, без учета времени на подготовку и дыхательные упражнения.

Как правильно заниматься йогой

Заниматься лучше в саду или лесу. В идеале воздух должен быть чистым.

Заниматься нужно на полу или на земле, подстелив сложенное вдвое байковое одіяло или что-то наподобие его по плотности.

Заниматься в одних лишь спортивных трусах, а при возможности уединения — раздетым полностью.

Не занимайтесь, если сильно волнуетесь. Нужно быть спокойным и сосредоточенным.

Не занимайтесь после длительного пребывания на солнце.

Соблюдайте принцип постепенности — переходите к освоению более сложных упражнений, лишь овладев простейшими.

Дыхание, как правило, через нос, если специально не оговаривается иное.

Выполняйте упражнения с закрытыми глазами, глубоко сосредоточившись на своей задаче,

Асаны выполняются всегда после дыхательных упражнений.

После каждой попытки надо быстро и полностью расслабиться минимум на 30 секунд (лучше считать про себя до 30).

Не доводите себя до изнеможения. В конце занятия необходимо полностью расслабиться на 5, а лучше на 10 минут.

Не принимайте душ сразу после занятий, подождите полчаса-час.

Можно тренироваться в выполнении отдельных трудноусваиваемых асанов по вечерам, но не перед самым отходом ко сну.

Хотя в принципе асаны противопоказаны при тяжелых пороках сердца, высоком или пониженном артериальном давлении, если строго следовать всем указаниям компетентного в йоге врача и хорошего, давно практикующего гуру, мало найдется абсолютно недоступных для кого-либо упражнений.

Стойку на голове можно начать осваивать после 3-4 лет занятий другими упражнениями.

Перевернутые позы противопоказаны тем, у кого намечается повышение функции щитовидной железы и других желез внутренней секреции. Прежде чем осваивать эти позы, проконсультируйтесь у эндокринолога или другого врача, хорошо знакомого с йогой.

Как правильно заниматься йогой

Если у вас явные изменения в позвоночнике, воздержитесь от упражнений, требующих его сильного сгибания.

Не рекомендуется пить перед упражнениями горячую воду. Если вы страдаете от язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, а также других желудочных заболеваний, — это крайне тяжело может повлиять на ваш организм.

На самом деле, для правильного занятия йогой достаточно придерживаться принципов умеренности и осторожности, чтобы асаны принесли пользу любому организму.

Самый последний совет, но очень важный. Некогда, ни при каких обстоятельствах не пытайтесь самостоятельно заниматься йогой высшей ступени — раджа-йогой.

Занятия раджа-йогой без учителя для неподготовленного человека вполне может привести к таким серьёзным последствиям как нарушение психики. Поэтому важно заниматься серьёзными упражнениями только под руководством специалистов и воздержаться от самодеятельности. Это основные правила и советы для начинающего заниматься йогой.

Помните занятия йогой – это серьёзное дело, а советы в статье даны как рекомендации. Перед занятием упражнениями или другими непривычными для вас действиями обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача. Будьте здоровы!

Как правильно заниматься йогой