Поза для сна во время беременности. Как лучше спать
Для большинства женщин, которые готовятся стать матерями, девять месяцев ожидания чуда — самый счастливый период жизни. Радостные хлопоты и новые тревоги. Ведь беспокоиться о здоровье малыша надо ещё до появления его на свет.
Вы осознали свою великую миссию и начинаете получать от нее тихое удовольствие. В этот момент следует уже задуматься о том, какая поза для сна во время беременности самая подходящая.
Первый триместр у всех протекает индивидуально. Кто-то порхает от воодушевления, кто-то страдает утренним токсикозом, толстушки худеют, стройняшки набирают вес. Но во всех случаях происходит нечто общее: перестройка организма.
Кроме физиологических перемен, женщины вдруг открывают в себе иные психологические аспекты. Смелые и решительные дамы оборачиваются жуткими трусихами, уверенные и независимые по нескольку раз в день начинают звонить своим мамам, а поддержка мужа оказывается ежеминутной необходимостью.
А как хочется спать! С самых первых дней беременности, окружающий мир теряет свое значение, творческая сила Природы направляется на созидание, которое требует значительных затрат физической и психической энергии. Усталость, сонливость и общее недомогание при этом — явления нередкие. Происходящие внутри процессы еще незаметны и непонятны близким людям.
Испытывая настоятельную потребность в полноценном покое, вооружившись знаниями и доверяя собственным чувствам, решите: где, как, сколько и когда вам отдыхать. На вас столько сразу навалилось, поэтому: Спокойствие, только спокойствие!
В этот период женщина инстинктивно уже предпочитает не ложиться на живот. А ведь именно поза на животе считается самой полезной для отдыха человека. При ней происходит естественный массаж всех внутренних органов. Приемлемой заменой будет поза для сна во время беременности на боку.
Не пропустите самые популярные статьи рубрики :
От положения на спине лучше отказаться, оно вредно и для мамочки, и для малыша; уже чувствуется легкий дискомфорт.
Место отдыха должно быть удобным , в меру жестким, чтобы лежащий рядом супруг, переворачиваясь, не потревожил вас.
Ложась спать, максимально обустройте свое место отдыха
Выбирая самую удобную позу, создайте себе максимум комфорта:
- выделите границы своего гнездышка;
- приобретите мягкие изделия для создания оптимального положения тела;
- проветрите комнату на ночь, желательно спать при открытой форточке или балконной двери в любое время года;
- уберите подальше мобильный телефон; если телефон вам все-таки необходим, поставьте обычный стационарный;
- оградите себя от посторонних шумов и запахов;
- сделайте несколько расслабляющих потягиваний;
- спите днем по 1,5 – 2 часа;
- любите себя: берегите от стрессов и усталости.
Поза для сна во время беременности: фаза подготовки к родам
Лилия, 24 года: Мы поехали на речку с мужем и нашими друзьями. Живот у меня был как шар. Все валялись на пляже, а я никак не могла удобно устроиться. Муж, посовещавшись с друзьями, вырыл ямку и предложил мне лечь. Когда я уютно поместила туда живот, а тело растянула на теплом песке, испытала блаженство. Почему нет специальных кроватей для беременных? Почему никто о нас не думает? В данном случае самая удобная поза найдена экспериментальным путём.
Конструкция мебели, к сожалению, не учитывают состояния будущих мам. Поэтому рассмотрим выручалочку всех ожидающих ребенка — разные виды подушек . Есть множество вариаций на эту тему, основным мерилом к покупке должны быть удобство и натуральность.
Длинная, в виде колбаски, банана, подковы, буквы У, подушечка подобна мягкой игрушке, с которой можно уютно и безопасно уснуть, обхватив руками и ногами или положить вдоль спины и опереться на нее. При этом ногу согнуть в колене.
Врачи единодушны: спать на спине в последнем триместре нельзя
Врачи особенно единодушно выступают против сна на спине в последнем триместре. Вес плода и околоплодных вод нарушает кровоснабжение органов малого таза, кишечника. Это приводит к ощущению тяжения или болям в пояснице, затрудненному дыханию, а вы должны быть предельно расслаблены в период отдыха.
Возобновившаяся усталость — природный способ приготовиться к долгим бессонным ночам, когда в доме появится маленький. Стоит прислушаться к рекомендациям лежать на той стороне, где есть голова малыша, особенно при поперечном положении плода.
А иногда поза для сна во время беременности вырабатывается сама собой и все советы излишни, ведь к этому моменту вы уже устанавливаете с ребенком взаимопонимание и плотный контакт, и он, еще не родившись, уже может объяснить вам некоторые важные для себя вещи.
Крепкий пинок маленькой ножки или беспокойные движения разбудят вас, заставят перевернуться, принять более подходящее положение.
Используйте для сна разные подушки, например, положив между ногами и согнув их в коленях
Чем больше срок у будущей мамы, чем ближе роды, тем сложнее становится спать, потому что найти удобное положение просто невозможно: то мешается живот, то ребенок начинает активно пинаться и т.п.
В третьем триместре многие женщины вообще жалуются, что не спят, а ведь спать-то надо, будущей маме необходимы силы, да и как правильно отмечают многие, с рождением ребёнка времени на сон будет гораздо меньше, поэтому нужно успеть отоспаться за предшествующие девять месяцев.
Многие женщины привыкли в обычной жизни спать на животе, поэтому их чаще всего волнует вопрос о том, можно ли продолжать это делать в период беременности. Примерно до 12 недель, то есть до начала второго триместра, врачи не запрещают беременной ложится на живот, но вот после этого срока матка начинает активно расти, плод развивается, живот становится больше и сон на животе может быть опасен, да и крайне неудобен.
Следует отметить, что даже на ранних сроках сон на животе может вызывать дискомфорт, но правда в этом случае дело не в животе, а в груди, которая увеличивается.
Некоторые мамы утверждают, что на животе можно лежать и на более поздних сроках, ведь известно, что ребёнок в утробе надежно защищён. Конечно, малыш находится под защитой, но разве есть смысл рисковать?
Получается, что одна поза для сна полностью исключается в период ожидания малыша. Как отмечалось выше, также не рекомендуется спать на спине, особенно ближе к третьему триместру, так как это будет вызывать определённый дискомфорт, потому что ребёнок будет давить на все сосуды, расположенные в брюшной полости мамы, при этом женщина может терять сознание, да и на позвоночник тоже оказывается нагрузка, что явно не добавит приятных ощущений, то есть эта поза тоже автоматически исключается.
Остаётся только поза на боку, но тут следует понять, на каком именно боку лучше всего спать.
В этом вопросе мнения специалистов разделились. Кто-то уверен, что женщине полезнее и удобнее спать на левом боку, кто-то — на правом.
Здесь лучше всего прислушиваться к собственным ощущениям, так как сон на боку в принципе не может навредить ребёнку. Очень часто малыш сам подсказывает, на каком боку маме лучше спать. Например, если мама ложится на правый бок, и ребёнок начинает активно двигаться, пинаться и т.п., то вероятнее всего ему в данной позе не комфортно и следует выбрать другую.
Чтобы сделать сон комфортным, специалисты рекомендуют обзавестись специальной подушкой для беременных , которая прекрасно поддерживает живот во время сна, на неё можно облокотиться, обнять её, многие дамы действительно отмечают, что их сон стал гораздо крепче, нежели был до приобретения этой Чудо подушки.
Также перед сном желательно насытить свой организм кислородом при помощи совершенной прогулки, это тоже улучшит сон и ускорит засыпание.
В этой статье нет ответов на все вопросы. Жизнь настолько многогранна, каждый человек настолько индивидуален, что только разум, интуиция, материнский инстинкт и общая культура помогут вам найти свой путь сохранить здоровье в этот удивительный период ожидания встречи со своим малышом.
Будьте придирчивы к качеству своего сна, устраняйте досадные неприятности , пользуйтесь с разумным эгоизмом правом беременной на исполнение всех ваших желаний.