Не пропусти
Главная » Роды » Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

Похудение после родов — правильное питание и легкие физические нагрузки

Как похудеть после родов

Во время беременности в организме женщины происходят изменения, которые могут приводить к набору избыточного веса. Избавиться от приобретенных килограммов непросто. Женщин интересует, как похудеть после родов, не навредив собственному здоровью и состоянию ребенка на грудном вскармливании.

Женщина набирает килограммы во время беременности из-за увеличения матки, плаценты, околоплодных вод к которым прибавляется вес ребенка. В этот период происходят гормональные изменения, рацион становится более питательным и обильным, повышается аппетит. Чтобы защитить будущего ребенка и снабдить его всем необходимым, организм накапливает жир. Основная прибавка в весе происходит в первом и втором триместрах.

Многих беременных волнует вопрос — сколько должна весить женщина после родов. Врачи считают нормальным, если за время беременности женщина поправляется примерно на 12 кг. В таком случае после родов вес почти сразу приходит в норму. Поправившимся на 20 кг и более быстро похудеть после родов намного сложнее. Непросто скинуть вес женщинам после вторых родов и последующих. Это связано с тем, что с возрастом замедляется метаболизм.

От набранного веса во время беременности избавиться не так просто, особенно кормящим грудью матерям. В организме женщины после родов происходят нарушения, из-за которых трудно похудеть — гормональные сбои, послеродовая депрессия, понижение обменных процессов. Строгие диеты и повышенные физические нагрузки в таком случае строго запрещены.

Почему не уходит вес после родов:

  • многие сильно поправляются во время беременности, так как стараются кушать за двоих, чтобы питательных веществ хватило и ребенку;
  • после долгожданного рождения малыша все время матери посвящено уходу за ним, из-за постоянной усталости и недосыпания пропадает желание заниматься собой и следить за фигурой;
  • послеродовая депрессия, плохое настроение заставляют переедать и употреблять много сладостей;
  • если члены семьи склонны к полноте, то скорее всего после родов у девушки появятся проблемы с лишним весом;
  • набор веса после родов может быть из-за дисбаланса гормонов, который происходит у большинства женщин в течение двух лет после беременности;
  • понижение метаболизма из-за недостатка физической активности — распространенная причина, почему стоит вес;
  • во время кормления грудью расходуется до 600 калорий, поэтому отказ от грудного вскармливания может быть причиной того, что вес стоит на месте.

Важно! Если убрать лишний вес самостоятельно не получается, рекомендуется прийти к врачу и выяснить причины набора веса. Специалист учтет состояние здоровья, особенности организма и назначит соответствующее лечение

Чтобы похудеть, необходимо поставить перед собой конкретную цель и мотивировать себя. Не стоит ждать мгновенной потери веса. У женщин часто наблюдается гормональный сбой после родов, организм долго восстанавливается, из-за этого процесс похудения может затянуться.

Мотиваторами, которые помогут настроить на нужный лад, могут быть любимые вещи, в которые так и не получилось влезть после родов, или листок бумаги с надписью о желаемом похудении, прикрепленный на холодильник.

Правила похудения для кормящих и мам, которые не кормят грудью

Как восстановить вес в послеродовой период и не навредить себе и ребенку:

  • Сбрасывать вес нужно медленно, не больше 500 г в неделю.
  • Подсчитывать калории. Нужно тратить столько калорий, сколько было употреблено.
  • Нельзя пропускать приемы пищи, стараться есть в одно и то же время небольшими порциями.
  • Не отказываться от кормления грудью. Во время этого процесса тратятся калории.
  • Диетическое питание должно быть сбалансированным и полноценным.
  • Выходите чаще гулять на свежий воздух. Прогуливаться с коляской рекомендуется два раза в день по 2-3 часа.
  • Спортивные упражнения должны быть облегченными, нагрузку увеличивать постепенно.
  • Избегать стрессов.

Выполнение этих правил позволит вернуть вес в норму без вреда для здоровья. Кроме того, что уйдет вес, улучшится общее самочувствие, повысится самооценка и настроение.

К вопросу питания в послеродовой период необходимо отнестись серьезно, особенно кормящим матерям. Прибегать к диетам разрешается только после восстановления организма.

Специалисты советуют, чтобы похудеть после родов, нужно обогатить рацион питательными веществами, витаминами, минералами, уменьшить калорийность и жирность пищи, пить 2 л чистой воды в сутки.

Вес уменьшится, если выполнять ряд правил.

Как нужно питаться, чтобы привести фигуру в порядок после родов:

  • питаться дробно маленькими порциями 5-6 раз в день;
  • не пропускать приемы пищи;
  • ужинать за 4 часа перед сном;
  • исключать завтрак запрещено;
  • на ужин рекомендуется выпить кисломолочный напиток;
  • не дегустировать блюда во время приготовления;
  • продукты отваривать, тушить, запекать, готовить на пару;
  • исключить жареные, жирные блюда.
  • при грудном вскармливании из рациона нужно исключить продукты, вызывающие брожение в желудке и колики у ребенка;
  • суточная калорийность рациона — 1500-2000 кКал.

Как похудеть после родовСнижение калорийности и жирности пищи — эффективная диета для похудения после родов (фото: img06.rl0.ru)

Что должно быть в рационе?

Молоко и кисломолочная продукция. Во время похудения и в период лактации нельзя забывать о полезных молочных и кисломолочных продуктах — обезжиренном кефире, йогурте, молоке с жирностью 1%, твороге 5%. Сыр выбирать с жирностью не более 17-30% (Адыгейский,Чечил, Камамбер).

Овощи и фрукты. В тарелке всегда должны присутствовать свежие, тушеные, отварные, запеченные овощи. В качестве десерта лучше есть фрукты и ягоды, кроме калорийных бананов и винограда.

Мясо и рыба — источники белка, от которого нельзя отказываться после родов и во время грудного вскармливания. Есть мясные и рыбные блюда нужно раз в день, утром или в обед. Запрещено употреблять колбасные изделия, сосиски, полуфабрикаты и фастфуд, в них слишком много консервантов и жира.

Зерновые культуры. Каши на воде или нежирном молоке должны присутствовать в меню кормящей матери, так как предотвращают развитие аллергии у детей.

Напитки. Пить рекомендуется чистую или минеральную воду без газа, зеленый чай без сахара. Кока-кола и подобные сладкие газированные напитки полностью исключаются. Они содержат колоссальное количество сахара и вредные для здоровья компоненты. Пакетированные соки лучше заменить свежими фруктами.

От каких продуктов нужно отказаться:

  • жареные, жирные блюда;
  • острое, копченое, соленое;
  • маринады, консервы, фастфуд;
  • шоколад, орехи, семечки;
  • алкоголь;
  • сдобные и мучные изделия (разрешено съедать до обеда небольшую булочку пару раз в неделю).

Важно! Диета после родов для похудения должна содержать белки, кальций, Омега-3 жирные кислоты, йод. Особенно полезно железо, которое заставляет организм сжигать жиры. При похудении нельзя допускать его недостатка

Совет диетолога. Кормящей матери худеть, ограничивая себя в пище во время диеты после родов, не стоит. Этот процесс лучше отложить до окончания лактации. То же касается и разгрузочных дней. Во-первых, это будут напрасные усилия, во-вторых, можно навредить, как своему здоровью, так и здоровью ребенка. Недоедать во время кормления нельзя, этим можно лишить малыша многих питательных веществ и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Так, например, недостаток в пище белка и кальция может привести к уменьшению образования молока вплоть до полного прекращения лактации. Разгрузочные диеты и дни со множеством запретов резко ухудшают эмоциональное состояние женщины, усиливают тревогу, провоцируют развитие депрессии, к тому же такие диеты очень опасны для пищеварительного тракта.

Грудное вскармливание ежедневно требует дополнительной энергии, примерно 500-700 кКал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период составляет около 2000-2500, иногда до 3000 кКал. Если женщина набрала за период беременности много лишнего веса, то даже такое правильное калорийное питание будет способствовать похудению.

Сбросить вес после родов без физических нагрузок практически нереально. Заниматься спортом сразу после родов нельзя, необходимо дать организму отдохнуть и восстановиться. Если естественные роды прошли без проблем, то занятия можно начинать уже через 2-3 недели. После кесарева сечения женщины восстанавливаются более 3-х месяцев. Вначале нагрузки необходимо делать легкими, постепенно увеличивая их интенсивность.

Как убрать лишние килограммы после родов:

  • для кормящих матерей запрещены тяжелые физические нагрузки, особенно перед кормлением;
  • поход в спортзал может заменить обычная уборка в квартире;
  • полезны пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе. Это способствует выработке молока и подтягивает мышцы;
  • прогулка с коляской на протяжении часа заменит трехчасовые занятия в тренажерном зале;
  • существуют специальные физические упражнения, разработанные для женщин после родов, которые помогают подтянуть тело;
  • заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу;
  • через время нагрузки можно немного увеличить, если вы тренируетесь в спортзале, то выбирайте занятия на велотренажерах, эллиптическом тренажере или беговой дорожке;
  • приветствуются занятия йогой, танцами, плаванием, упражнения Кегеля, тренировки на фитболе и на растяжку.

Большую пользу при похудении приносит секс. Естественно, сразу после родов прибегнуть к такому методу не получится. Но после того, как организм восстановится, пренебрегать такими упражнениями не стоит. С помощью секса можно убрать живот, избавиться от лишнего жира на ягодицах и бедрах. Кроме этого секс благотворно влияет на психологическое состояние женщины, повышает настроение и самооценку.

Привести себя в форму после родов помогут:

Подтянуть кожу можно массированием проблемных участков с помощью дополнительных приспособлений и средств (антицеллюлитные кремы, скрабы, масла, массажеры). Это можно делать дома самостоятельно, предварительно проконсультировавшись у специалиста.

Лишний вес после родов — проблема не только эстетическая, это опасно для здоровья. Происходит нагрузка на позвоночник, повышается риск развития варикозного расширения вен, появляется целлюлит. Набор веса более 20 кг после родов провоцирует появление серьезных заболеваний: артериальной гипертензии, сахарного диабета, повышения холестерина, инфаркта миокарда, инсульта и др.

Как худеть и не навредить ребенку: о чем важно помнить

Многие мамы, которые скидывают вес после беременности, забывают о безопасности собственного здоровья и ребенка. Врачи предупреждают, что садиться на диету сразу после родов нельзя, иначе в молоке будет недостаточно полезных питательных веществ или оно может исчезнуть полностью. Кормящие мамы ежедневно должны получать не менее 2000 кКал и соблюдать питьевой режим. Некормящим женщинам разрешено уменьшить калорийность до 1300-1500 кКал. Питайтесь после родов правильно, и проблемы лишних килограммов не будет.

Поставив перед собой цель похудеть после беременности, молодые мамы должны осознавать, что после родов их организм ослаблен и можно легко навредить здоровью. Особенно осторожными должны быть кормящие грудью матери.

Женщинам после родов запрещены жесткие диеты, голодания, лекарственные средства для похудения, хирургические вмешательства. Такие методы малоэффективны, приводят к возврату лишнего веса в еще большем количестве, провоцируют заболевания эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, а самое главное — очень вредны для здоровья ребенка. Также запрещено принимать слабительные чаи и мочегонные средства.

Похудение после родов должно быть медленным, по 250-500 г в неделю. Если кормящая женщина теряет более килограмма в неделю, повышается риск потерять молоко. В этот период противопоказаны интенсивные физические нагрузки, которые негативно отражаются на процессе кормления.

Грудное вскармливание убирает лишние кг: миф или реальность

Во время грудного вскармливания выделяется гормон, вызывающий сокращение матки. Живот подтянется и станет упругим намного быстрее. За одно кормление тратится до 600 кКал.

Некоторые ошибочно считают, что от количества и жирности пищи зависит качество грудного молока. Поэтому появился миф, что из-за грудного вскармливания повышается вес. Женщины после родов сильно налегают на жирные молочные продукты, именно это приводит к лишнему весу. На самом деле избыток жирной пищи в рационе, чай со сливками не улучшают качество грудного молока. Ребенок больше нуждается в витаминах и минералах, а не в лишних калориях. Если послеродовая диета у кормящей матери будет сбалансированной и разнообразной, будет больше пользы для ребенка и лишнего веса можно не опасаться.

Снижение веса после родов — вопрос, остро стоящий перед многими современными женщинами. Врачи напоминают, похудание должно быть безопасным, как для мамы, так и для ребенка. Нужно дать организму восстановиться, не прибегать к жестким диетам и голоданию, не изнурять себя тяжелыми тренировками в спортзале, ни в коем случае не принимать лекарственные средства для похудения. Наберитесь терпения, добиться стройности после беременности не так тяжело, как кажется на первый взгляд, но займет немного больше времени.

В следующем видео можно посмотреть комплекс упражнений для похудения после родов. Придерживаясь последовательности этих упражнений, можно избавиться от лишнего веса и подтянуть тело.

О admin

x

Check Also

Похудение после родов, как похудеть после родов

Родился ваш долгожданный малыш, и вы стали задумываться о восстановлении фигуры. По физиологическим нормам во время беременности женщина прибавляет около 11 кг. От них она естественным образом избавляется во время родов и послеродовой период.

Потуги: второй период родов

Потуги – это произвольные сокращения мышц брюшного пресса и диафрагмы, и вместе со схватками во втором периоде родов они называются родовыми изгоняющими силами. Потуги призваны помочь женщине разрешиться от бремени, то есть ускорить встречу мамы и ребенка.

После родов сколько идут выделения

После родов у молодой мамы возникает множество вопросов: все ли в порядке с малышом? Как правильно прикладывать ребенка к груди? Что делать с пупочной ранкой? Сколько идут и когда прекращаются выделения после родов? Частенько после родов женщина не обращает на себя никакого внимания – все оно достается новорожденному.

После родов лохии

Категория: Беременность и роды. Опубликовано: 08.01.2017 Восстановление организма после родов у всех женщин протекает по-разному, но существуют и типичные признаки, которые свидетельствуют о нормализации физического состояния молодой мамочки.

После родов или послеродовый период, ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Послеродовым периодом называется период с момента рождения последа (плаценты и плодных оболочек) до того момента, когда закончится обратное развитие (инволюция) тех органов и систем, которые подверглись изменениям в связи с беременностью.

Помощь при патологических родах – Патология родов и родовспоможение

Сущность и специфика оперативного акушерства. В практической деятельности ветеринарным специалистам часто приходится во время родов оказывать помощь животным (матери и плоду), используя акушерские операции.

К чему снится Рождение во сне

«Рождение к чему снится во сне? Если видишь во сне Рождение, что значит?» толкование сна по 90 сонникам Если незамужней женщине снится, что она родила ребёнка — это свидетельствует о неизбежной распущенности.

К чему снится Рождение во сне

«Рождение к чему снится во сне? Если видишь во сне Рождение, что значит?» толкование сна по 90 сонникам Если незамужней женщине снится, что она родила ребёнка — это свидетельствует о неизбежной распущенности.

Помощь кошке во время родов

Когда роды протекают нормально, кошке лучше не мешать, так как она инстинктивно знает, как принимать котят и ухаживать за ними. Но крупный котенок может застрять во влагалище.

Помощь бабушки после родов: аргументы «ЗА» и «ПРОТИВ&raquo

Традиционно сложилось, что после родов молодой мамочке помогает бабушка. Дел становится невпроворот, и опытная помощница тут как тут. Все было бы замечательно, но, оказывается, что у бабушки собственные представления и методы по уходу за младенцем.

Польза и вред эпидуральной анестезии во время родов

Польза и вред эпидуральной анестезии во время родов Видео: УЗИ в беременность: польза или вред? Можно ли делать УЗИ беременной женщине? - И. Воскресенская Абсолютно каждая беременная женщина боится не сколько самого рождения малыша, а процесса родов.

Положение при родах: правильные позы во время родов, Воспитание детей, здоровье детей, беременность и роды

Еще недавно среди врачей пользовалась популярностью идея управления родами, где маме, к сожалению, отводилась лишь пассивная роль. В последние годы многие врачи пересмотрели свои позиции и теперь считают, что рождение ребенка не может происходить гармонично, если мама остается лишь объектом медицинских манипуляций.

Поздняя беременность: специфика беременности и родов у женщин старшего возраста

О веских плюсах и рискованных минусах поздней беременности Насколько велики шансы ощутить радость материнства после 35 и какие риски таит в себе поздняя беременность для мамы и малыша? Еще в начале 90-хх годов поздние беременности были исключением.

Клизма перед родами: зачем нужна, техника проведения, плюсы и минусы

Клизма перед родами: зачем нужна, техника проведения, плюсы и минусы Ни для кого не секрет, что совсем недавно абсолютно всем женщинам перед родами ставилась клизма, несмотря на то, что многих эта процедура, мягко говоря, очень напрягала.

ПОЖЕЛАНИЯ ЛЕГКИХ РОДОВ: 3 повода не бояться родов, Танец жизни

С уходом в декрет! Набирайся сил!Мы легких родов все тебе желаем,Чтобы ребенок радость приносил! Пора уж проявить к себе заботу И отдохнуть до родов. Поздравляем Тебя с декретом! Чем ближе день родов, тем больше волнуется женщина: вдруг что-то пойдет не так или она растеряется в самый ответственный момент… И помни что в этот процесс сложнее ни тебе а твоему малышу.

Подростковая беременность: проблемы юной первородящей, профилактика ранних родов, Азбука здоровья

Подростковая беременность: проблемы юной первородящей В экономически развитых странах до сих пор сохраняется ханжеское или даже презрительное отношение к беременности в подростковом возрасте.

Пограничные состояния после родов: психоз и невроз у кормящей матери

Психозы и неврозы у женщин после родов: причины, симптомы и диагностика Роды – колоссальный стресс для организма, физическая перегрузка для органов и систем. Послеродовой период имеет много сложностей для молодой матери: становление лактации, бурная инволюция (обратное развитие) репродуктивных органов, перестройка работы эндокринных желез, болезненные швы и разрывы, последствия кровопотери.

ИЦН при беременности: симптомы, лечение, роды при ИЦН

Истомико-цервикальная недостаточность: особенности беременности и родов Беременность без осложнений и патологий – это розовая мечта каждой женщины. Суровая реальность, к сожалению, часто преподносит неприятные сюрпризы.

ИЦН при беременности: симптомы, лечение, роды при ИЦН

Истомико-цервикальная недостаточность: особенности беременности и родов Беременность без осложнений и патологий – это розовая мечта каждой женщины. Суровая реальность, к сожалению, часто преподносит неприятные сюрпризы.

Плюсы поздних родов

Чем опасны роды после 30 мы уже рассматривали в предыдущих публикациях, да и в целом статей с разными «страшилками» более чем достаточно как в сети, так и в печатных изданиях.

Кесарево или естественные роды: что лучше, больнее, безопаснее

Что лучше: естественные роды или кесарево сечение, плюсы и минусы В сфере гинекологии и среди обывателей не утихают споры о том, что лучше: естественные роды или кесарево сечение — заложенные природой способности или вмешательство человека.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru