Для того чтоб отлично загореть, принципиально не только лишь отправиться в отпуск в теплые края, да и соблюдать правильную диету. Ведь все, что мы едим, так либо по другому отражается на нашей коже.
Солнечные витамины
Что бы ни гласили фанаты аристократической бледноты, золотистый загар крепко ассоциируется с юностью и здоровьем. И это не случаем! Солнечные ванны содействуют отличному настроению, крепят иммунитет, делают лучше обмен веществ, положительно влияют на гормональный фон и состояние кожи. Но только при одном условии: если вы не злоупотребляете этим средством. В неприятном случае – пребывание на солнце принуждает кожу стремительно стареть, сморщиваться, шелушиться и покрываться морщинами. Избежать этого поможет верная диета. Смотрите за тем, чтоб в вашем меню присутствовали:
Жирные кислоты омега?3. Они сохраняют липидный слой кожи, тем удерживая воду в эпидермисе и препятствуя возникновению морщин. Основным источником жирных кислот считается рыба. Но учтите: при нагревании жирные кислоты разрушаются, так что жареная форель, уха из осетрины либо скумбрия жаркого копчения по содержанию омега?3 существенно проигрывают селедке либо слабосоленой семге.
Бета-каротин (витамин А). Содействует выработке пигментов, придающих коже бронзовый колер, а заодно помогает противостоять вредному солнечному излучению. Бета-каротин содержится во всех овощах, ягодах и фруктах красноватого цвета. Много этого вещества в болгарском перце, морковке, свекле, абрикосах и дыне. Но учтите, без жира витамин А не усваивается, так что щедро сдабривайте салаты растительным маслом либо сметаной! Кстати, и та и другая заправка содействует ровненькому загару. Масло содержит витамин Е, который борется с ранним старением и поддерживает кожу влажной, а сметана содержит животные белки, нужные для выработки коллагена, который не дает коже покрыться морщинами на солнце.
Ликопин. Содействует выработке меланина – вещества, придающего коже бронзовый колер. Больше всего ликопина в томатах. При этом, как ни удивительно, при нагревании это вещество не разрушается, а, напротив, становится более активным. Так что томатный соус либо запеченные помидоры – наилучшее блюдо для желающих загореть.
Цинк. Помогает коже оставаться гладкой и отлично влажной (на сухой шелушащейся коже загар длительно не выдержит), а заодно защищает от старения. Много цинка в капусте брокколи, так что смело налегайте на нужный овощ в течение всего лета. Кстати, есть и еще одна причина полюбить этот сорт капусты. Целлюлит на бедрах и ягодицах не скроет ни один купальник. А в брокколи много калия, который устраняет ткани от излишков воды (как понятно, отеки – главные союзники целлюлита), и меди (отвечает за упругость кожи и не дает создаваться апельсинной корке).
Кстати
Загорая на солнце, можно побороть избыточный вес и уменьшить аппетит. Дело в том, что благодаря солнцу в нашем организме вырабатывается витамин D. Этот витамин в свою очередь оказывает влияние на вес, так как содействует выработке лептина – гормона, который отправляет в мозг сигнал о сытости. Таким макаром недостаток солнечного витамина может содействовать росту аппетита, а означает – и возникновению дополнительных кг.
На диете
Вот примерное меню, которое поможет стремительно загореть и при всем этом защитит кожу от вредного солнечного излучения.
Завтрак:
йогурт либо кефир – снабдят кожу просто усвояемыми белками, которые нужны тем, кто не желает обзавестись морщинами;
фруктовый салат – восполнит недочет витамина А и С;
зеленоватый чай – ускоряет процесс обновления клеток, а означает – содействует резвому возникновению загара.
Обед:
салат из морковки, болгарского перца и свежайшей зелени, заправленный растительным маслом;
суп из брокколи;
мясо либо птица. Животные белки снабдят кожу аминокислотами, которые содействуют выработке меланина. Не случаем мясоеды загорают намного резвее овощеедов.
Ужин:
рагу из томатов;
кусок жирной рыбы;
арбуз либо дыня – полосатая ягода поможет коже оставаться влажной, а дыня напичкает ее бета-каротином.