Завышенный холестерин в крови может показаться в итоге неверного питания, недочета двигательной активности, пристрастия к вредным привычкам либо генетической расположенности.
Если последний фактор поменять нереально, то скорректировать все другие предпосылки человеку полностью по силам. Чтоб выяснить, как снизить холестерин в крови, прислушайтесь к мед советам.
Что можно сделать для снижения уровня холестерина
Откажитесь от курения.
Не злоупотребляйте спиртными напитками. Можно принимать до 50 мл крепкого алкоголя либо 200 мл сухого красноватого вина (не пива) в денек.
Не переедайте, в особенности на ночь.
При лишней массе тела постарайтесь понизить вес.
Больше бывайте на свежайшем воздухе.
Отведите время прогулкам пешком.
Не третируйте гимнастикой. 15 минут в денек, потраченных на обыкновенные физические упражнения принесут гигантскую пользу.
Как снизить холестерин в крови при помощи диеты
Диета – обычный, но действенный способ понижения количества холестерина в крови. С ее помощью можно снизить его уровень ограничением потребления в еду товаров, содержащих много холестерина, а так же включением в рацион товаров, содействующих его понижению.
Откажитесь либо уменьшите употребление жиров животного происхождения: свинина, баранина, сало. Поменяйте эти продукты курицей, индейкой, крольчатиной, телятиной.
При изготовлении курицы, удаляйте с нее шкуру и жир, потому что эти части богаты холестерином.
Яичка съедайте менее 3-х в неделю (это касается желтков, которые содержат неограниченное количество холестерина. Яичные белки можно употреблять без ограничений).
Ограничьте количество сливочного масла, сметаны, сливок. Можно пить обезжиренное молоко, есть не жирный творог, сыр.
Включите в рацион жирную рыбу (скумбрия, сардина, лосось, тунец), морскую капусту. Помните, что жареная рыба уже не обладает полезными качествами.
Раз в день употребляйте фрукты красноватого, голубого и фиолетового цвета (чернослив, гранат), яблоки, апельсины.
Ягоды: красноватый виноград, малина, черника, черноплодная рябина, брусника, клюква помогают снизить холестерин крови.
Ешьте побольше таких товаров, как фрукты и овощи: морковь, свеклу, капусту, репчатый лук, картофель, артишок, салат, шпинат, укроп, петрушку.
Съедайте больше бобов, фасоли, гороха, чечевицы.
Орешки (арахис, фундук, миндаль, фисташки, грецкий орешек, кешью, кедровые орехи), содержат вещества, содействующие уменьшению холестерина.
Покупайте хлеб из муки грубого помола.
Уделите внимание злакам (овес, гречка, кукуруза) и отрубям из их.
Дайте предпочтение растительным маслам (оливковому, подсолнечному, арахисовому, соевому, льняному). Добавляйте их в готовые блюда, а не жарьте на их.
Льняное семя подсушите в духовке, измельчите на кофемолке, добавляйте в всякую еду, это поможет отлично снизить холестерин.
Употребление чеснока полезно в свежайшем виде. Рекомендуется съедать три зубчика раз в день.
Потребляйте фруктовые десерты без прибавления сахара и сливок.
Пытайтесь меньше пить кофе.
Постарайтесь сахар поменять на мед.
Готовьте вареные, тушеные, запеченные блюда. Пытайтесь не поджарить на масле.
Лучше отрешиться от копченостей, субпродуктов, жареного картофеля.
Если сварили куриный либо мясной бульон, то после остывания снимите сверху застывший жир.
Традиционные средства для понижения холестерина в крови
Чесночная настойка
Измельчите на мясорубке либо при помощи блендера 350 гр очищенных зубчиков чеснока. Залейте их спиртом (200 мл), поставьте в черное место. Через 10 дней процедите. Полученную настойку следует принимать за полчаса перед едой по 20 капель, разведенных в молоке.
Чесночный коктейль
Смешайте в блендере три размельченных зубчика чеснока и две десертные ложки оливкового масла, уксуса, красноватого виноградового вина. Оставьте смесь на три часа, потом разделите ее на 3 части и употребляйте в течение денька, добавив в стакан жаркой воды.
Отлично снизить холестерин в крови можно консистенцией из зубчика чеснока (за ранее измельчить) и половинки яблока. Употребляйте по две столовые ложки в денек.