Солнце, воздух и вода – наши наилучшие друзья! А в летние месяцы этой дружбе положено быть в особенности крепкой.
Проводить отпуск, лениво покачиваясь с книгой в гамаке, – не наилучший выбор для вашего здоровья. Еще продуктивнее использовать это время для укрепления собственного организма. Тем паче что лето щедро дарует нам такие способности.
Наш эксперт – врач-терапевт Оксана Ильина.
Главное – настрой
Начать закаливаться можно где угодно: на даче, в деревне, в приморском пансионате либо даже на своем балконе. Но, как досадно бы это не звучало, как нельзя отоспаться либо насытиться в один прекрасный момент и на всю жизнь, так и нереально сохранить приобретенную закалку навечно.
Даже заядлые моржи, всего на пару-тройку недель забросившие купание в проруби, теряют «иммунитет» к холоду и начинают простужаться, как обыденные люди. Потому к закаливанию нельзя подходить, как к разовой акции. Проводить процедуры необходимо часто. В эталоне – раз в день. Не страшитесь, нырять в ледяную прорубь не придется. Есть масса более приятных методов.
Основная, но не единственная задачка закаливания – укрепление иммунной системы, так как приучение организма к холоду содействует выработке защитных клеток, предохраняющих нас от заразных и воспалительных болезней.
Не считая того, закаливание обладает выраженным обезболивающим эффектом, крепит сердечно-сосудистую и нервную системы. А еще ученые говорят, что благодаря этому способу в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Кстати, проверить, как верно идет закаливание, можно по своим ощущениям. Если самочувствие, настроение, сон и аппетит улучшаются – означает, все идет отлично, и нужно продолжать в том же духе. Ну а если ни бодрости, ни наслаждения от закаливания не появляется, нужно поменять форму и дозу процедур и обратиться к доктору.
Фонтаны ультрафиолета
Солнце, как понятно, нам и друг, и неприятель. Для неподготовленного человека «фонтаны ультрафиолета» чреваты ожогами, ранними морщинками и даже развитием онкологических заболеваний. Но если услаждаться солнцем в меру, другими словами равномерно и в разумной дозе, то от этого всем нам только полезность: подымаются настроение и актуальный тонус, укрепляется иммунитет, улучшается цвет лица.
Не считая того, под действием солнечных лучей в организме начинает усваиваться витамин D, нужный костям и зубам. Начать прием солнечных ванн лучше с первых теплых дней и продолжать в протяжении всего лета. Подставлять тело нежным лучам следует только днем и после 16 часов – деньком солнце очень жгучее. «Горячее» закаливание начинают с 5-минутного сеанса, с каждым деньком увеличивая длительность процедуры на 5-10 минут. Равномерно можно будет находиться на пляже до 3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа подрумянивания на солнышке. Выходить на пляж необходимо через полчаса после пищи. Загорать натощак либо конкретно до приема еды не нужно. Полезности от солнечных ванн будет еще больше, если соединять их с купанием и подвижными играми.
Работа на воздухе
Cистематическое закаливание рекомендуется начинать c воздушных процедур. Воздушные ванны условно разделяются на теплые (температура воздуха +30… +20? |С), холодные (+20…+14 ?|С) и прохладные (+14 ?|С и ниже).
Начните с утренней зарядки в отлично проветренной комнате, потом занятия сможете перенести на улицу: в ближний парк либо сквер, в эталоне – на дачный участок. Как досадно бы это не звучало, наше лето не всегда теплое и солнечное. Но даже ненастный денек – еще не повод забросить закаливание. В сырую и ветреную погоду сеанс физкультуры на открытом воздухе можно уменьшить, а если на улице льет дождик либо неистовствует сильный ветер, зарядку лучше перенести домой, только не забудьте в комнате, где будете заниматься, пошире открыть форточку. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут, равномерно прибавляя по 5-10 минут.
Аква займитесь процедурами
Для того чтоб нахмуренной осенью либо грозной зимой вынудить себя встать под ледяной душ, требуется огромное мужество. Другое дело – заняться этим в жаркий летний денек, когда разгоряченное тело само просит прохлады! Почему бы не пользоваться подходящей ситуацией и не начать закаляться прямо на данный момент? А там, глядишь, привыкнете и даже полюбите это занятие! К тому же закаливание водой очень отлично, потому что теплопроводимость этой среды – практически в 30 раз больше, чем у воздуха.
Начать лучше с обтирания тела (понач
алу – высшей части, потом – нижней) полотенцем, губкой либо просто увлажненной рукою. После чего следует хорошо растереться полотенцем докрасна. Когда вы равномерно привыкнете не страшиться этой процедуры, можно приступить к обливанию водой (из душа, шланга, ведра либо даже из детского водяного пистолета). Таковой способ более эффективен, так как к воздействию низких температур присоединяется слабенькое давление струи воды. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Каждый сеанс заканчивайте энергичным растиранием тела полотенцем.
Самый резвый метод привыкания к холоду и хороший способ профилактики простудных болезней – ножные обливания. Если делать их каждый денек, то эффекта можно достигнуть всего за две недели. Начинайте с воды комнатной температуры, равномерно понижая ее на 1-2 градуса каждый денек. Ну а если вы не очень боитесь холода и готовы к экстремальным испытаниям, попытайтесь прохладные ванны. Они отлично помогают от вялости ног, при болях в мышцах и суставах. При боли в спине полезны краткосрочные (на 10-20 секунд) погружения в прохладную воду. Ныряя, сделайте глубочайший вдох, вынырнув – выдыхайте. Холод увеличивает кровообращение и обмен веществ в зоне воспаления, и боль отпускает.
Лучше – с босыми ногами
Очередной вид закаливания заключается в хождении без обуви по росистой травке, мокроватому песку либо влажной гальке на морском берегу. Полезно побродить с босыми ногами по краю хоть какого водоема по лодыжку в воде – такая прогулка улучшает работу легких и снимает мигрень.
А если с моря вы привезете мешочек гладких камешков, выложите из их дорожку на собственном садовом участке и начнете раз в день маршировать по ней босоногими ногами, это будет вообщем потрясающе! Только не забудьте поливать камни из лейки, а в сильную жару сможете добавить в воду малость уксуса – он будет дополнительно охлаждать. Хождение по гальке – красивая тренировка для всего организма! Это не только лишь закалка, да и превосходный массаж стоп. А ведь, как понятно, на ступнях находится огромное количество рефлексогенных точек, отвечающих фактически за все органы и системы человека. Время сеанса – 20-40 минут. После прогулки не спешите вытирать ноги – дайте им высохнуть без помощи других.