Ни одно, даже самое наилучшее упражнение на мускулы брюшного пресса, как нередко бы вы его не делали, не способно без помощи других «растопить» жир на животике.
Упражнения, непременно, приводят мускулы в тонус, делают их сильными, но… Жир на животике спаливает аэробика и строгие ограничения в питании. Нужно с этим смириться и работать по всем трем фронтам, не упуская ни 1-го.
Ограничиться аэробикой и диетой, без силовых упражнений, тоже нельзя. Ослабленная мышечная стена животика растягивается под давлением кишок. Потому мускулы должны быть крепкими и подтянутыми.
От признания необходимости ради прекрасного животика бегать-прыгать, делать скручивания и запретить для себя булочки и поздние ужины, перебегаем к практике.
Что непосредственно необходимо делать, чтоб жир на животике «растаял»?
1. Нужно 4-5 дней в неделю заниматься аэробикой не меньше 20-30 минут. Если физическая подготовка нулевая, начните с 20 минут, для тренированных — не меньше 30 минут.
2. Силовые упражнения. Изберите любые упражнения для пресса. Одно-два с акцентом на высшую часть, одно-два на нижнюю часть и столько же на косые мускулы пресса.
Запомните!
Поднимая ноги прямые либо согнутые — акцент сдвигается на нижний отдел пресса, поднимая корпус (голову, плечи) — акцент сдвигается на верхний отдел, любые повороты и скручивания на искосок прорабатывают косые мускулы пресса.
Нужно делать по 3 подхода из 12-16 повторений каждый. Меньше 12 повторений делать смысла не имеет. Пытайтесь все скручивания корпуса прямые, оборотные (это когда подымаются ноги), диагональные делать на выдохе. Это поможет очень уменьшить мускулы пресса — другими словами достигнуть главной нашей цели во время выполнения.
3.3-ий шаг на пути к прекрасному животику – ограничения в питании. Любые, самые изнурительные, тренировки бессильны перед большенными объемами еды и высококалорийными продуктами. В особенности перед такими, в каких содержатся три компонента сразу: мука, сахар, маргарин. Уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1500 (зависимо от веса в реальный момент) при условии, что ваш пища будет различной, дает практически стопроцентный итог.
Трудно? Наверняка. Все находится в зависимости от того, как очень ваше желание иметь прекрасное, стройное тело.
Естественно, охото обойтись наименьшими и краткосрочными усилиями, но и тогда итог ваш будет точно таким же.
Создатель: Татьяна Рязапова