Не пропусти
Главная » Здоровье » Три обычных упражнения для плоского животика

Три обычных упражнения для плоского животика

Три обычных упражнения для плоского животика
Тонкий животик мечта хоть какой дамы – это прекрасно и сексапильно. Но как сделать плоским животик? Предлагаю три обычных упражнения для плоского животика. Включите их в свою программку занятий и через 4 недели занятий ваш животик преобразится. Не запамятовывайте только смотреть за питанием и больше двигаться, по другому ваш прекрасный тонкий животик не будет виден из-за слоя жира на нем.

Упражнение 1. Поза планки с опусканием колена

Из положение на четвереньках (ноги на ширине плеч, а руки лежат на локтях точно под плечами, руки в сцеплены в замок) распрямить ноги и опереться на носки. Тело должно образовать прямую от маковки до пяток. Пресс напряжен. Из этого положения опустить одну ногу на колено и возвратить его назад – это один повтор. Сделать тоже самое 16-20 раз с каждой ноги.

Упражнение 2. Опускание ног

Пригодится стул. Сядьте на край сидения. Отклонитесь вспять, плотно прижавшись к спинке. Для стойкости можно держаться за сидение стула. Натужьте мускулы пресса, поднимите согнутые ноги так, чтоб голени были параллельны полу. Медлительно опустите согнутые ноги, коснитесь пола носками и возвратите ноги в начальное положение. Положение корпуса не изменяется, поясница не должна прогибаться.

Довольно будет 6-10 повторов.

Упражнение 3. Оборотное скручивание

Лежа на полу поднять ноги, щиколотки скрестить, колени немного согнуть. Руки положить на затылок не соединяя пальцы в замок. Натужить пресс, не прогибая поясницу. Втяните животик так, чтоб так на несколько см оторвался от пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении на несколько секунд. Потом, усилием мускул пресса приподнимите высшую часть корпуса – голову, плечи и лопатки.

Выполнить 4 подхода из 10-15 подъемов корпуса, при всем этом таз не опускать. Меж подходами корпус и таз опускайте на пол, а ноги оставляйте как и раньше поднятыми.

Если желаете, чтоб итог наступил резвее, действуйте по принципу суперсерии: делайте по одному подходу каждого упражнения этого комплекса без перерыва. Малость отдохните и повторите суперсерию еще несколько раз.

Используйте всякую возможность, которая поможет сделать плоским животик. К примеру, поменяйте офисное кресло фитнесболом. Если на работе таковой способности нет, но вы любите посидеть за компом дома либо работаете дома, убирайте кресло и пересаживайтесь на фитнес-мяч. Мускулы вашего пресса будут повсевременно в работе – задерживать равновесие и положение корпуса на мяче не так и просто. Кстати, глядеть телек тоже лучше на мяче, если без него вы никак не сможете обойтись.

Всегда и всюду смотрите за собственной осанкой – держите спину прямой, а животик втянутым – очередной метод укрепить мускулы животика.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Основные причины болей в спине и их методы лечения

При современном темпе жизни неудивительно, что периодически практически каждый из нас сталкивался с проблемой появления боли в спине. Это достаточно серьезная проблема, которая, если на нее не обратить внимания будет ...

Симптомы СПИДа у мужчин: как распознать патологию

СПИД – настоящее бедствие современности, уносящее каждый год не менее 25 миллионов человек. Причина заболевания – вирус иммунодефицита, медленно текущее заболевание, поражающее защиту нашего организма. Синдром приобретенного иммунодефицита является последней ...

Репа – состав, калорийность, польза и вред

Репа (семейство крестоцветные или капустные) уже давно популярна в народной медицине, кулинарии. Употребляя этот продукт, вы совмещаете приятное с полезным. Интересно, что в Древнем Египте репу использовали в виде корма ...

Овес – смачное лечущее средство

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "//www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Овес полностью можно именовать фармацевтическим растением. Он действует успокаивающе и стабилизирующе на нервную систему, зарекомендовал себя и как средство, улучшающее обмен ...

Новые глубины молодости: гиалурон и его помощники

Люди готовы пожертвовать многим, чтобы вернуть молодость. Однако, этот подход изживает себя. На конгрессе по anti-age терапии, собравшем многих специалистов, красной нитью прошла мысль: пассивно ждать прихода старости, чтобы потом ...

Новосибирцев сейчас вылечивают на дому

В больницах Новосибирска для пациентов запустили программку так именуемых стационаров на дому. Спецы сами приходят к заболевшему человеку, который по различным причинам не может добраться до медучреждения, и назначают курс ...

Как сдавать пробу Реберга и зачем нужна оценка скорости клубочковой фильтрации

Исследование на пробу Реберга или вычисление уровня клиренса эндогенного креатинина (КЭК) указывает на количество крови, которое почки способны очистить от 1 мг креатинина за одну минуту. В течение дня кровь ...

Прыщи на члене: виды, причины и лечение высыпаний

Появление на коже высыпаний всегда вызывает тревогу, тем более если это кожа половых органов. Согласно статистике медиков, одной из наиболее частых причин первичного обращения мужчин к врачу-урологу являются прыщи на ...

Ген стресса связан с сердечными недугами, утверждают ученые

По мнению американских исследователей, риск сердечного приступа или же смерти у пациентов сердечников при наличии определенных генетических изменений возрастает на 38%. В статье опубликованной PLOS ONE сообщается, что персональная медицинская ...

Чеснок защищает от рака легких

Постоянное употребление чеснока дважды в неделю практически наполовину понижает риск развития рака легких, считают китайские исследователи из Центра контроля и предотвращения болезней провинции Цзянсу. В исследовании приняли роль 1424 пациентов ...

Антибиотики при гайморите для ВЗРОСЛЫХ

Здравствуйте! Сегодня заболевание гайморит распространено очень сильно, потому что в мире портится экология, люди все больше загружены работой, жить стало гораздо сложнее, чем пару десятилетий назад. В данном материале мы ...

Рентгенография черепа и шейного отдела позвоночника

Мозг человека очень уязвимый орган, поэтому природа поместила его в прочную черепную коробку. При различных травмах и заболеваниях его целостность может нарушиться. В этом случае для диагностики применяется рентген черепа. ...

Ожоги и обморожения носа

Ожоги Появляются в итоге воздействия на кожу высочайшей температуры (пламя, кипяточек, пылающие и жаркие воды и газы, раскаленные предметы и расплавленные металлы и др.) Различают четыре степени ожогов: покраснение; покраснение ...

Права пациента

Что можно в поликлинике сделать безвозмездно, а что за средства? Куда сетовать, если докторы не делают того, что положено? На вопросы читателей отвечает Алексей СТАРЧЕНКО, ответственный секретарь Публичного совета по ...

Ромашка при дисбактериозе

Дисбактериозом называют нарушение оптимального соотношения микрофлоры в кишечнике человека, которое происходит вследствие заболеваний органов пищеварения, применении антибиотиков, неправильном питании, загрязнении пищи микроорганизмами или нарушениями нервной и эндокринной регуляции пищеварения. Лечение ...

Норма гемоглобина в крови у мужчин и отклонения

Получая на руки результаты анализов крови, многие из нас замечали там слово «гемоглобин», просматривали цифры, стоящие напротив, и глубокомысленно задумывались: что означают приведенные цифры и насколько они важны?.. На такой ...

Шейный отдел позвоночника: симптомы и методы лечения межпозвоночной грыжи

Боль в шее и плечах в конце рабочего дня – кто не сталкивался с этим? А ещё похрустывание в позвонках, головокружение, головная боль, онемение пальцев, рук – довольно распространенные в ...

Лук репчатый – состав, калорийность, польза и вред

Достаточно популярной овощной культурой, которая есть у каждого на кухне является лук репчатый. Его можно тушить, жарить, запекать, использовать сушеным, свежим, готовить вкусные и полезные блюда. В мире об этом ...

Смесь для повышения иммунитета: грецкий орех, мед, лимон и курага

Иммунитет человека должен быть в порядке. Ведь именно от него зависит то, насколько часто мы болеем, как переносим стрессы, переохлаждения или сильные нагрузки. Особую опасность сниженный иммунитет представляет в зимне-весенний ...

10 суперпродуктов

Главные правила, которые необходимо соблюдать при выборе товаров последующие. Продукты должны содержать: – ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, содействующие понижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов; ...

Гингивит — симптомы и причины

Гингивит – заболевание, при котором происходит воспаление десны. Наиболее часто воспаляется часто десны, что непосредственно прилегает к зубу, и сосочки десны, расположенные между зубами. Не часто, но бывает, что воспалительный ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru