Диета 4 кг

Если от оптимальной физической формы вас отделяют лишь 4 килограмма лишнего веса, то эту проблему решить совсем нетрудно. Опять же, существует несколько вариантов диет минус 4 кг. Можно избавиться от четырёх килограммов в течение месяца. Это будет самый оптимальный и безболезненный способ решения проблемы, практически не имеющий противопоказаний. Для этого достаточно сделать следующее:

• обязательно завтракать (яйца, творог, каша или мюсли);
• съедать на второй завтрак 1 зелёное яблоко или апельсин;
• в обед съедать порцию нежирного супа и 100-150 граммов отварной курицы или рыбы с тушёными овощами или овощным салатом без майонеза;
• в полдник выпивать чашку зелёного чая или отвара шиповника без сахара;
• на ужин (не позже 19.00) съедать большую порцию салата из зелени и свежих овощей;
• за 1 час до сна выпивать стакан нежирного кефира.

Словом, диета 4 кг, рассчитанная на месяц, будет представлять собою систему здорового питания с исключением из рациона жирной, острой и жареной пищи. Картофель, рис, кондитерские изделия допускаются, но в небольших количествах. Употребление соли, сахара в чистом виде и алкогольных напитков сводится к минимуму. Физические нагрузки, особенно аэробного характера, при диете 4 кг, позволяющей сбросить за месяц, приветствуются.

Конечно, существуют более строгие диеты 4 кг, позволяющие избавиться от излишков веса в более короткий срок. Однако эти способы подходят не всем, и прежде чем приступить к кратковременной диете минус 4 кг, необходимо проконсультироваться с врачом.

Понедельник. На весь день растянуть 3 столовых ложки отварного риса. Рис должен быть несолёным. Зелёный чай без сахара, настой шиповника, травяные чаи и фильтрованную воду можно пить в любых количествах, в любое время.

Вторник. Отварить в мундире или испечь в кожуре в духовке 4 картофелины и съесть их в течение дня без соли. Несладкие чаи и вода – без ограничений.

Среда. В течение дня нужно съесть 300 граммов нежирного творога. Несладкие чаи и вода – без ограничений. Утром и в первой половине дня можно выпить 1-2 чашечки натурального, не слишком крепкого несладкого кофе.

Четверг. Сварите вкрутую 5-6 куриных яиц и съешьте их в течение дня. Питьевой режим – как в предыдущие дни диеты 4 кг.

Пятница. Сварите половинку тушки цыплёнка, снимите кожу, отделите 300 граммов мяса и съешьте его в течение дня. Несладкие чаи и воду можно пить столько, сколько захочется.

Суббота. Разрешается есть любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Воскресенье – разгрузочный день. В течение этого дня рекомендуется выпить 2-3 литра фильтрованной воды или столовой минеральной воды без газа.

Во время описанной диеты не рекомендуется проводить тренировки и выполнять напряжённую физическую работу. Допустимы лишь утренняя небольшая разминка и неспешные пешие прогулки.

По отзывам, эта диета 4 кг за неделю позволяет сбросить легко, многим удаётся избавиться и от 5 кг. Применять диету можно не чаще одного раза в два месяца, но после консультации с врачом. После выхода из диеты (он должен быть постепенным), желательно придерживаться принципов здорового сбалансированного питания и обеспечить себе получасовые физические нагрузки не реже трёх раз в неделю.

Второй вариант диеты представляется более щадящим. Такая диета 4 кг позволяет потерять так же легко, как и предыдущая, однако предполагает ежедневные 15-30-минутные неутомительные физические упражнения.

Ежедневное меню диеты 4 кг примерно одинаково и повторяется на протяжении всех семи дней. Помимо указанных в меню продуктов, ежедневно рекомендуется выпивать не менее 2 литров качественной негазированной воды.

Меню диеты минус 4 кг за неделю:

завтрак – 1 чашка натурального кофе или чая без сахара, 1 кусочек (30 г) хлеба с маленьким ломтиком (15-20 г) нежирного сыра;

второй завтрак — 1 киви;

обед – 200 граммов отварной рыбы или мяса (подойдёт курятина, молодая нежирная баранина, телятина, говядина, тушёное мясо кролика), 300 граммов салата из любых свежих овощей и зелени;

полдник – 1 зелёное яблоко, или 2 мандарина, или 1 грейпфрут;

ужин – нежирный творог или йогурт – 150 граммов, или овощной салат – 200-300 граммов, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла холодного отжима, без соли.

Описанную диету можно повторять дважды в месяц с интервалом в 7 дней.

Эта диета 4 кг позволяет сбросить экстренно, в кратчайший срок. Суть диеты «за 4 дня – 4 кг» заключается в том, что в каждый из дней разрешено есть 1-2 определённых продукта и ничего более. Но зато – в любых количествах, как только почувствуется голод. Порции должны быть небольшими, а приёмы пищи – частыми, до 6 раз в день (дробное питание).

Поскольку в последний день диеты разрешено и даже рекомендуется пить вино, то начинать диету «за 4 дня 4 кг» следует таким образом, чтобы последний её день приходился на выходные.

Разрешено есть отварной несолёный рис и пить томатный, опять же несолёный, сок. В идеале рис должен быть нешлифованным, а сок – собственноручно приготовленным из свежих томатов.

Этот день – творожно-кефирный. Эти продукты можно есть в любых количествах, но небольшими порциями, как только почувствуется голод. Естественно, и кефир, и творог должны иметь минимальную жирность.

В этот день диета «за 4 дня – 4 кг» позволяет есть лишь белое куриное мясо без кожи и пить несладкий зелёный чай.

Можно есть не слишком жирный сыр твёрдых сортов и пить сухое красное виноградное вино. Вином во время диеты не злоупотребляют: разрешено выпить лишь 50-100 граммов.

Диета 4 кг позволяет потерять очень быстро, однако выходить из диеты следует медленно, избегая в первые 5-7 дней жареной, жирной, острой пищи, да и размер порций должен быть скромным. Для закрепления результата в дальнейшем рекомендуется придерживаться принципов здорового питания.

Повторять описанную диету можно не чаще, чем один раз в два-три месяца.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .