Низкоуглеводная диета

Вам надоела бесконечная борьба с лишними килограммами, а вес даже и не думает уходить? Низкоуглеводная диета поможет вам приобрести долгожданную фигуру! Вряд ли излишняя полнота кому-то приносит удовольствие и радость, поэтому каждый как может, старается от нее избавиться. К сожалению, не у всех нас есть время для занятий фитнесом или средства на дорогостоящие препараты. В бесконечных попытках сбросить несколько лишних килограмм, многие начинают меньше есть, безжалостно сокращая порции, а некоторые барышни и вовсе отказываются от еды.

Такой способ борьбы с лишним весом является, пожалуй, самым неудачным, вы не только вряд ли похудеете, но еще и приобретете кучу проблем со здоровьем, включая расстройство кишечника и язву желудка. Запомните главное правило – важно не количество порций, а их качество, которое оказывает наибольшее влияние на ваш вес. Меню низкоуглеводной диеты настолько грамотно составлено, что у жировых складок не остается выбора, они просто исчезают с вашего тела. При этом вы никогда не ощутите острого чувства голода, а изнурительные тренировки в фитнес клубах перестанут быть обязательными и отойдут на второй план.

Чтобы понять всю суть низкоуглеводной диеты, необходимо разобраться в ее стратегии изнутри. Уже само название многое объясняет, уровень потребляемых углеводов в день придется значительно уменьшить, ведь, как известно, они оказывают весьма неблагоприятное влияние на организм. Большинство худеющих, начиная диету, стараются в первую очередь исключить жирную пищу из своего рациона, но забывают что от недостатка необходимых веществ в организме он начинает заменять их другими. Тут-то «на выручку» и приходят углеводы, которые несут не меньшую опасность для вашей фигуры. Продукты низкоуглеводной диеты работают как маленькие механизмы, их цель – направить источник энергии на сжигание жировых запасов, скопившихся в нашем организме.

Большинство диетологов, исследуя эффективность многих диет, пришли к выводу, что углеводы могут быть как полезны, так и вредны нашему организму. Причем между полезными и вредоносными свойствами проведена тонкая, едва различимая грань. Даже если бы мы захотели исключить углеводы навсегда из своего рациона, это закончилось бы провалом. Ведь углеводы содержатся почти во всех продуктах, употребляемых в пищу. Сюда входят и мучные изделия, и овощи, и молочные продукты, и даже большинство круп. Мало кто знает, что углеводы бывают трех видов: содержащие клетчатку, сахар или крахмал. Все они, так или иначе, попадают в наш организм, поэтому грамотно составленное меню низкоуглеводной диеты помогает поглощать их в правильном количестве, не нанося вред фигуре. Однако резкое снижение углеводов в организме должно чем-то компенсироваться. На помощь приходит не кто иной, как белок. Именно белок, по мнению ведущих диетологов, заслуживает самые одобрительные отзывы по низкоуглеводной диете.

Перед вами основной список продуктов, которые содержат низкий процент содержания углеводов.

Мясо (говядина постная, курица, утиное либо гусиное мясо, индейка, говяжья печень, телятина, крольчатина, оленина, а также мясо страуса или буйвола);
Рыба (скумбрия, треска, форель, тунец, сардина, камбала, лосось, палтус);
Молочные продукты (нежирный творог, сыр, подойдет как обезжиренный, так и содержащий низкий процент жира);
Морепродукты (креветки, мидии, кальмары, устрицы, морской гребешок);
Овощи и зелень (сельдерей, зеленый лук, латук, лук-порей, руколла, огурцы и помидоры, мята, болгарский перец, петрушка, укроп, грибы, чеснок, редиска, фасоль стручковая, щавель, капуста, брокколи, цветная и квашеная капуста, свекла, тыква, репа, баклажаны).

Находясь всего неделю на низкоуглеводной диете, вы непременно почувствуете результат. Но только при одном условии. Никакого употребления продуктов, находящихся под строгим запретом. Таких продуктов, к сожалению, немало, а ущерб, который они могут нанести налаженной системе питания, невероятно велик. Кроме того, они не только испортят вашу фигуру и заставят начинать все сначала, они еще и принесут большой урон здоровью организма в целом. Так какие же продукты стоит строго настрого исключить из ежедневного рациона?

На первом месте находятся продукты, прошедшие тщательную термическую обработку (минимальная термообработка предпочтительнее), а также продукты, содержащие большой процент сахара. Столовый сахар, без которого не обходится ни одно чаепитие, категорически запрещен, также запрещен натуральный сахар, содержащийся в большинстве фруктов, да и вообще любая разновидность глюкозы не приемлема для продуктов низкоуглеводной диеты. Тщательно подбирая свой рацион, необходимо быть предельно внимательными, ведь продукты, не содержащие сахар, могут содержать, к примеру, крахмал или переработанную муку. Внимательно изучите состав продукта перед употреблением.

Ни одна диета не обходится без упоминания о водном режиме. Низкоуглеводная диета тоже не исключение. Вода играет здесь одну из ключевых ролей. Она способствует промыванию почек и выведению из организма вредных токсичных веществ. Поэтому, где бы вы не находились, рядом всегда должна быть бутылка с водой.

Чтобы вам было легче начать, предлагаем вашему вниманию меню низкоуглеводной диеты на неделю.

Завтрак: омлет с грибами (2-3 яйца на человека), 1 яблоко (лучше зеленое), чай или кофе без сахара;

Второй завтрак: листья салата (можно в неограниченном количестве), смазанные растительным маслом или 150-200 г обезжиренного творога;

Обед: отварная телятина или говядина (одна порция 300 г), салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зеленый лук);

Ужин: рыба на пару (250 г).

Ингредиенты, предложенные в данном меню, можно менять местами или заменять другими разрешенными продуктами во время низкоуглеводной диеты.

Данный способ похудеть давно знают и ценят многие известные личности. Отзывы о низкоуглеводной диете облетели весь интернет и заняли свое почетное место среди различных способов борьбы с лишним весом. Конечно, какой бы эффективной не была ваша диета, слушайте свой организм и он подскажет, на правильном ли вы пути!

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .