Просто диета
В наше время вопрос похудения становится важным для всё большего количества людей. Этому способствуют наша еда, экология, сидячая работа. Диетологи трудятся, не покладая рук, разрабатывая всё новые и новые диеты и системы питания. Но, как правило, большинство из них подходит лишь небольшой категории населения. Не все могут позволить себе покупать дорогие продукты, «сидеть» на ананасах и прочей экзотике или даже готовить себе по 5-6 раз в день, к примеру, стругая салатики. Многие связаны работой, распорядком дня, необходимостью водить куда-нибудь детей и прочими проблемами, которые почти не оставляют места для себя.
Что же делать, если похудеть хочется, а времени в обрез? Для этого есть простые диеты для похудения, которые позволят сбросить ненужные килограммы, не слишком занимая время, которого вечно не хватает.
Конечно, у каждого свое представление о просто диетах. Кому-то сложно отказаться от мяса, кому-то – от фруктов и овощей, некоторые не мыслят жизни без сладкого и так далее. Мы подобрали несколько вариантов, среди которых можно найти наиболее простые и эффективные диеты.
Это очень простая и эффективная диета, ее суть сводится к тому, что пять дней в неделю мы едим как обычно (до 2000 килокалорий), но два раза устраиваем разгрузочные дни. В эти дни суточная норма потребления – 500 килокалорий.
Эту диету очень легко соблюдать, на ней просто держаться, она снижает риск возникновения депрессий, диабетов и сердечнососудистых болезней. За два дня печень и поджелудочная успевают отдохнуть, а организм – избавиться от лишних жиров, не набирая новых.
Эта диета дает небольшую, но стабильную потерю килограмм.
Это еще один эффективный способ похудеть для тех, кто не может отказаться от любимых продуктов. Это – самая простая и эффективная диета. Она всем доступна и скорее является образом жизни, чем непосредственно диетой.
Основным правилом является необходимость за 20-30 минут до еды выпивать два стакана чистой негазированной некипяченой воды. Ограничений в еде нет, однако нельзя пить во время еды и в течение последующих двух часов.
Через два часа можно выпить кофе или зеленый чай без сахара, но без перекуса в виде печеньки, конфетки или пирожного. Перед любым перекусом, даже обычным яблоком, следует снова выпивать воду, не менее стакана. Общий объем жидкости до 2,5 литров в сутки.
Если организм не привык к такому количеству воды, начинать следует постепенно, с одного стакана вместо двух, добавляя каждый день понемногу. Вода, принятая перед едой, снижает аппетит, а также способствует ускорению обмена веществ.
На этой простой диете можно скинуть около 4-5 кг в неделю. Чтобы усилить ее действие, можно попробовать заменять вредные продукты более полезными. Например, свинину – постной говядиной, сахар – фруктозой, белый и молочный шоколад – черным. Каждый может определить для себя ту степень, когда диета еще будет оставаться простой и «не напрягать».
Нужно помнить, что при болезнях почек и сердечнососудистой системы следует увеличивать количество выпиваемой воды с осторожностью и под наблюдением докторов.
Каждый организм индивидуален, и все, кто имеют проблему лишнего веса уже не первый год, прекрасно знают, какие продукты полезны именно для них, а от каких набираются дополнительные жировые депо. Поэтому каждый может приблизительно представить свою собственную простую диету, которая окажется эффективнее «общих».
Однако есть правила, которых всё же следует придерживаться, чтобы диета была не только легкой, но и результативной. Самыми простыми и эффективными диетами являются вариации безуглеводных диет, к каким и будут относиться нижеперечисленные правила. Кроме того, основным для всех диет является дробное, 4-5-6-разовое питание небольшими порциями.
Для быстрейшего достижения результатов следует ограничить или вовсе исключить продукты питания, содержащие «белые» углеводы – сахар, хлеб и мучные изделия, хлопья, десерты, рис, картофель, пасту и пр. Все их нужно заменить как можно большим количеством овощей, а основные блюда – белки, то есть мясо, птица и рыба.
Да, очень хочется перепробовать все продукты, которыми приманивают клиентов магазины, но далеко не все они являются полезными. Поэтому нужно четко понимать, что мы планируем съесть и из чего оно состоит. Не нужно готовить каждый день новое, лучше выбрать несколько основных блюд, меняя гарнир и сервировку (в один день стейк с салатом, а в другой – с брокколи и орешками кедра).
Таково важное правило для любой простой диеты для похудения. Это, естественно, относится к сладким напиткам, содержащим сахар и не менее вредный глюкозно-фруктозный сироп. Эти калории не усваиваются организмом, а только откладываются в жиры. Поэтому лучше отказаться от сладких газировок, соков, а также ограничить молоко.
Фрукты, конечно, полезны, но зачастую то, что продается в наших магазинах, содержит бесконечно мало полезных веществ и витаминов. Так, в бананах вообще нет ничего ценного. Некоторые диетологи и вовсе предлагают отказаться от фруктов. По крайней мере, нужно с осторожностью отнестись к тем из них, которые обладают повышенной калорийностью.
Когда человек постоянно «сидит» даже на простой диете, его метаболизм замедляется, снижается выработка гормонов для сжигания жиров, например тиреоидных Т3 и Т4. Может начаться упадок сил или депрессия. Поэтому раз в неделю нужно отходить от строгих правил, баловать себя и позволять есть то, что хочется. Конечно, не следует срываться и нужно помнить о мере.
Ну и напоследок хочется напомнить о том, что чудесных пилюль, чтобы наутро проснуться стройной и молодой, не бывает. Любая, даже самая простая диета, требует хоть каких-то усилий. А будут ли это дополнительная вода, разгрузочные дни или отказ от каких-либо продуктов, решать вам.
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .